Дефицит на витамини: Ако човек изпитва главоболие или мигрена, това може да е знак (Изображение: Getty Images)

почувствайте

НЕДОСТАТЪК НА ВИТАМИН може да причини редица здравословни симптоми. Силната умора, иглички, мускулна слабост и депресия са някои от честите симптоми. Ако човек усети това чувство в главата си, това може да означава недостиг на витамини - чувствали ли сте това?

Тази сутрин: Доктор Крис обсъжда недостиг на витамин D

Ако човек изпитва удари с главоболие, изследването на диетата и начина на живот трябва да бъде от ключово значение. Главоболието често е признак за разнообразие от недостиг на витамини. В някои случаи дефицитът на витамин води до влошаване на главоболието или дори мигрена. Проучванията показват, че диета с недостиг на витамини и минерали като витамин D, витамин B6, фолиева киселина, магнезий и витамин B12 може да допринесе за чести мигрени и други здравословни проблеми.

Свързани статии

Дефицит на магнезий

Магнезият помага на тялото да регулира нервната и мускулната функция, да поддържа нивата на кръвната захар и да регулира кръвното налягане.

Съществуват и добри доказателства, че дефицитът на магнезий може да допринесе за мигрена. Магнезият се счита за естествен „релаксатор“ на мускулите и нервната система.

Когато човек има липса на този витамин, той може да изпита мускулно напрежение, спазми, безсъние, болка и главоболие.

Яжте повече храни като бобови растения, ядки, семена, листни зеленчуци и обогатени храни като зърнени закуски.

Витамин В2

Въпреки че всички витамини от група В играят роля в защитата ви от главоболие, витамин В2 изглежда този, който се откроява най-много.

Доктор Келси Харис каза: „Яденето на храни с високо съдържание на витамин В2 или допълване с качествен витамин може да помогне за подобряване на енергийния метаболизъм в митохондриите и следователно да намали честотата на мигренозно главоболие.“

Яденето на повече храни като постно месо, мляко, бъбреци и черен дроб ще ви помогне да увеличите нивата на витамин В2.

Фолиева киселина

Проучванията показват, че фолиевата киселина, приета в продължение на шест месеца, видимо е намалила честотата на мигренозните атаки.

Ако в диетата липсва фолиева киселина, това може да доведе до повишени нива на хомоцистеин - което може да доведе до тежки мигрени и повишен риск от сърдечни заболявания.

Храните, богати на фолиева киселина, включват боб, хляб, зърнени храни и ориз.

Витамин D

Проучване установи, че мъжете с най-ниски нива на витамин D са повече от два пъти по-склонни да имат главоболие поне веднъж седмично, в сравнение с тези с най-високи нива.

Свързани статии

Недостиг на витамини: Ако често изпитвате главоболие, трябва да погледнете диетата и начина си на живот (Изображение: Getty Images)

Недостиг на витамини: Укрепените зърнени храни са добър източник на магнезий, фолиева киселина и витамин D (Изображение: Getty Images)

Доктор Кристин Гербщат каза: „Ясно се очерта тенденция, която показва, че хората със здравословни нива на витамин D имат по-ниска честота на хронично главоболие.“

Храни като мазна риба, яйца и обогатено мляко и зърнени храни имат високи нива на витамин D.

NHS каза: „Витамините и минералите са хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае в малки количества, за да работи правилно и да бъде здраво.

"Повечето хора трябва да получат всички хранителни вещества, от които се нуждаят, като имат разнообразна и балансирана диета, въпреки че някои малко хора може да се наложи да приемат допълнителни добавки. Хората, които изберат да приемат добавки, трябва да бъдат внимателни, тъй като приемането на твърде много или приемането им твърде дълго може да бъде вреден.

„Министерството на здравеопазването препоръчва някои добавки за някои групи хора, които са изложени на риск от дефицит.“