19 юли 2018 г. | Публикувано от highervis

фитнес

Има хора, които тренират всеки ден, защото им е приятно, но ако искате да отслабнете, трябва ли да спортувате ежедневно? Тази статия ще обхване колко много тренировки са необходими, за да се свалят килограми - и как най-добре можете да увеличите максимално усилията си за по-бързо отслабване! Има хора, които тренират всеки ден, защото им е приятно, но ако искате да отслабнете, трябва ли да спортувате ежедневно? Тази статия ще обхване колко много тренировки са необходими, за да се свалят килограми - и как най-добре можете да увеличите максимално усилията си за по-бързо отслабване!

Качество на тренировка спрямо количество
Има голям емоционален компонент за отслабването. За повечето хора тренировката всеки ден от седмицата може да създаде негодувание с течение на времето. Дори може да предизвика пренебрежение към упражненията като цяло. Ако стигате до фитнеса и тренирате седем дни в седмицата, но все още не отслабвате, може да не сте му дали всичко от себе си. Ако просто преглеждате движенията, може да не достигнете достатъчно висока интензивност, за да изгорите мазнините, което може да доведе до много малко изплащане. Когато става въпрос за тренировка, винаги избирайте качеството на упражненията пред количеството. Ето няколко начина да започнете, така че всяка тренировка е от значение:

  • Изберете упражнение, което работи с множество мускулни групи. Не е нужно да тренирате всеки ден, когато наистина можете да получите удар за парите си 3-5 дни в седмицата. Вместо да работите по една мускулна група наведнъж (което може да доведе до по-дълга тренировка), излезте изцяло, като я изпотите с упражнения, насочени към няколко мускулни групи наведнъж! Кляканията, нападенията, спринтовете и гребането са отлични тренировки, които ще ускорят метаболизма ви и ще загубите килограми за нула време!
  • Имайте предвид диетата си. Ако тренирате ежедневно, не трябва ли да ядете повече? Не! Някои хора правят грешката да консумират твърде много калории, защото работят толкова много. Но ако не увеличавате максимално тренировките си и не преяждате, няма да видите напредък, за който копнеете.
  • Изберете висока интензивност за по-дълги тренировки. По-кратката (30-45 минутна) тренировка, при която насочвате зоната си за изгаряне на мазнини чрез силна тренировка с висока интензивност и кардио, е по-ефективна от по-дългата (60-90 минутна) тренировка. Направете вашите тренировки да броят, вместо да тренирате всеки ден от седмицата.

Не е нужно да тренирате всеки един ден от седмицата, за да отслабнете. Като се фокусирате върху 3-5 тренировки с висока интензивност седмично, можете по-ефективно да изгаряте мазнини, да увеличите метаболизма си и да свалите килограми!