балансирани

Добре дошли в отчетите за книга за самопомощ! За всяка книга ще получите списък с бързи закуски, моите мисли и по-дълго резюме. И тази публикация е за ...

Диета за бърз метаболизъм от Хейли Помрой (2013)

Кратко обобщение:

  • Яжте пълноценни храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини в продължение на два дни.
  • През следващите два дни яжте пълномаслени храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
  • След това яжте балансирана мазнина и въглехидрати пълнозърнести храни през следващите три дни.
  • Повтаряйте 3-те фази за още три седмици. Или по.
  • Съобразете упражнението си с типа неща, които ядете.
  • Без пшеница, млечни продукти, кофеин или алкохол.
  • Три хранения на ден и две закуски.

Моето мнение, след като правите диетата в продължение на месеци:

Никога не съм виждал друга диета, която да яде по различен начин през седмицата. Освен тези, които предлагат измамен ден. В резултат на това това е уникална диета.

Авторът казва, че първата фаза помага на надбъбречните жлези, втората фаза „отключва“ мазнините ви, а третата фаза изгаря отключените вече мазнини. Следователно, диетата с бърз метаболизъм. Не съм учен, така че може да е вярно. Може да е пълна, пълна глупост.

Трудно е да се управляват различните макронутриенти. Помислете за това какви цели храни бихте искали да ядете, които са с по-високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, купете тези хранителни стоки и направете храна за два дни. След това го направете отново за ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. След това го направете отново за балансирано. Това изисква много организационни умения, освен ако няма да ходите да пазарувате през ден!

Мисля, че най-добрият съвет, който видях в книгата, беше да планирате месеца си. По този начин приготвяте 10 хранения/закуски от фаза 1, 10 хранения/закуски от фаза 2 и 15 хранения/закуски от фаза 3. Целта е да замразите това, от което не се нуждаете за текущата седмица.

Както обикновено, мислех, че секцията с рецепти е хабене на хартия. Всеки, който има основни умения за готвене, не се нуждае от рецепта, за да направи омлет от белтък със спанак или риба с броколи.

Правих диетата месеци и месеци по препоръка на лекар по функционална медицина и не свалих килограм. Той посочи, че аз съм първият му провал. Може би това е вярно. Независимо от това, аз вярвам, че различните диети работят за различни хора. Може би тази диета наистина работи за повечето.

По-дългото резюме:

Диетата с бърз метаболизъм е систематично въртене на целеви храни в определени дни в стратегически моменти. Има три фази в рамките на всяка седмица. Трите фази се въртят в продължение на четири седмици, за да отговорят на различните биохимични сценарии на тялото ви.

Метаболизмът е процес, който трансформира храната в топлина/гориво, мускули, мазнини, кръв или кости. По своята същност вашият метаболизъм винаги прави нещо: изгаряне, съхранение или изграждане. Докато обратният Т3 (хормон на щитовидната жлеза) е необходим, твърде много причинява съхранение на излишни мазнини. [Да, това е огромно опростяване дори на опростеното обяснение на книгата.]

Аз съм шепотът на метаболизма.

Хейли Помрой, Диета за бърз метаболизъм

отчети за книги за самопомощ

Идеята на диета с бърз метаболизъм не е да ядете по-малко, да ядете храни, които не харесвате, да не ядете десерти или да вярвате, че старите калории влизат/излизат от мита.

Все пак ще трябва да обърнете внимание на размера на порциите. Например, ако планирате да отслабнете с 20 килограма, размерът на порциите е 4 унции месо, 6 унции риба, 1/2 чаша боб/грах/леща, 1 чаша плод и 1 унция или 1 чаша варени зърна. Ако планирате да отслабнете повече, увеличете тези размери за сервиране. Зеленчуците са неограничени, разбира се.

Диета за бърз метаболизъм

Трябва да ядете 5 пъти на ден. С други думи, яжте на всеки 3-4 часа. Ще ядете в рамките на 30 минути след събуждане. И трябва да се придържате към храните, разрешени във всяка фаза - без да се движи реда на фазите наоколо!

Пийте половината от телесното си тегло в унции на ден. Ако тежите 200 килограма, ще трябва да пиете 100 унции вода на ден.

Разбира се, яжте органично, когато е възможно.

Упражнявайте се според фазата, в която сте.

Повторете фази 1, 2 и 3 четири пъти, за да продължите 28 дни. Просто следвайте плана. Ако след 28 дни имате повече загуба на тегло, продължете да повтаряте фази 1, 2 и 3 (в ред!), Докато достигнете идеалното си тегло.

Без пшеница, соя, царевица, млечни продукти, рафинирана захар, кофеин, алкохол, сушени плодове, плодови сокове, изкуствени подсладители, нитрати или без мазнини или диетични храни. Някога.

Преди да започнете плана, има смисъл да планирате какво ще ядете за 35-те хранения през следващата седмица. Има неща, които харесвате и неща, които не харесвате, така че ще трябва да разберете какво работи.

Фаза 1 - Успокойте надбъбречните жлези

Тази фаза казва на метаболизма ви, че няма спешни случаи. Храносмилането е без усилие с умерени протеини и ниско съдържание на мазнини. Продължава два дни (обикновено понеделник и вторник).

  • Правете поне един ден енергични кардио упражнения.
  • Яжте храни с високо съдържание на въглехидрати.
  • Яжте храни с много витамини В и С.
  • Останете с ниско съдържание на мазнини.

Какво да ядем във фаза 1:

  • Зърна: амарант, кафяв ориз (зърнени храни, крекери, тестени изделия и др.), Елда, камут, просо, ядки, брашно от овесена каша, киноа, неподсладено оризово мляко, спелта (тестени изделия и др.), Покълнали зърнени продукти, тапиока, теф, тритикале, див ориз, неща, направени с тези зърна (но без странни съставки).
  • Плодове: манго, ябълки, смокини, праскови, круши, ананаси, диня, портокали, мандарини, гуави, киви, плодове, пъпеш, череши, грейпфрут, папая, праскови, нарове, медена роса, лимони и лайм.
  • Зеленчуци: рукола, бамбукови издънки, зелен фасул, цвекло, броколи, зеле, моркови, целина, краставици, патладжан, хикама, къдраво зеле, праз, маруля (всичко друго, но айсберг), гъби, лук, пащърнак, грахови шушулки, чушки, тиква, рутабага, спанак, спирулина, кълнове, сладки картофи, домати, ряпа, тиквички.
  • Протеините включват постни протеини и боб/грах/леща.

Започнете деня със зърно и плодове. [Обикновено хапвах тапиока и замразени плодове.] Похапвайте плодове. За обяд имайте зърнени храни, протеини, плодове и зеленчуци. Похапнете плодове. Вечерята е зърнени храни, протеини и зеленчуци.

Фаза 2 - Отключете съхранената мазнина

Тази фаза изгаря храната и мазнините за гориво. Отново диетата с бърз метаболизъм. Това насърчава изгарянето на мускулите и мазнините и стимулира черния дроб. Тази фаза също продължава два дни (обикновено сряда и четвъртък).

  • Направете поне един ден силова тренировка на тежки тежести с ниски повторения.
  • Яжте храни с високо съдържание на протеини (но постни протеини).
  • Яжте чаши и чаши и чаши алкализиращи зеленчуци.
  • Останете с ниско съдържание на мазнини.

Какво да ядем във фаза 2:

  • Зеленчуци: аспержи, зелен фасул, целина, краставици, ендивия, копър, джикама, праз, маруля (не айсберг), зеле, горчица или ядки, швейцарска манголд, рукола, кресон, аспержи, броколи, зеле, спанак, чушки, гъби, лук, ревен, шалот, спанак, спирулина и чесън. Не яжте плодове (с изключение на лимони и лимони) или зърнени храни.
  • Постни животински протеини. Яйчни белтъци, без жълтъци.

Закуската, обядът и вечерята са протеини и зеленчуци. Двете закуски са просто протеини. [Ниско съдържание на мазнини, така че дори не мислете за ядки, тънък Джим или сирене.]

Фаза 3 - Изгаряне на мазнини

Тази фаза е мястото, където органите и жлезите, които изгарят мазнини, ще „изгарят мазнини като ничий бизнес“. Нуждаете се от фази 1 и 2 всяка седмица, за да подготвите тялото за тази фаза. Продължава три дни (обикновено петък, събота и неделя).

  • Включете поне един ден занимание за намаляване на стреса, като йога, медитация или масаж.
  • Яжте храни с по-високо съдържание на мазнини.
  • Яжте умерено протеини и въглехидрати.
  • Изберете плодове с по-ниска гликемия.
  • Продължете да ядете много зеленчуци.

Какво да ядем във фаза 3:

  • Здравословни мазнини: ядки, семена, авокадо, кокосови орехи, маслини, майонеза и съответните масла от ядки/семена и съответните масла (като зехтин).
  • Протеините с по-високо съдържание на мазнини включват сьомга, ракообразни, консервирани меса, опаковани в масло или вода, сусамово и бадемово масло, хумус, конопени семена и боб/грах/леща.
  • Плодовете с по-ниска гликемия са плодове, грейпфрут, праскови, сливи, лимони и лайм.
  • Зеленчуци с по-ниска гликемия: артишок, аспержи, зелен фасул, боб кълнове, цвекло, бок чой, броколи, брюкселско зеле, зеле, моркови, целина, къдрава ендивия, краставици, ендивия, карфиол, листни зеленчуци (включително спанак), патладжан, копър лук, палмови сърца, джикама, колраби, праз, гъби, бамия, чушки, лук, кълнове, репички, ревен, домати, кресон, тиквички, водорасли и сладки картофи.
  • Зърна: ечемик, стоманен овес или старомоден овес, покълнали зърнени продукти и див ориз.

Закуската е плод, протеин с по-високо съдържание на мазнини, зърнени храни и зеленчуци. Обядът е протеин с по-високо съдържание на мазнини с зеленчуци и плодове с ниска гликемия. Вечерята е протеин с по-високо съдържание на мазнини със зеленчуци и зърнени храни.

Поддръжка

След като използвате диетата с бърз метаболизъм, за да постигнете целта си, ще трябва да продължите голяма част от диетата, но не и фазите.

  • Продължете да ядете истинска храна, а не преработени храни, за 3 хранения и 2 закуски всеки ден. Съхранявайте скрито количество храна, така че винаги да ядете на всеки 3-4 часа.
  • Биологично, доколкото е възможно.
  • Продължавайте да пиете вода и да правите упражнения 3 пъти седмично.
  • Яжте в рамките на 30 минути след събуждане. Не тренирайте преди закуска.
  • Прегърнете своята култура, сезоните и храните, които обичате.
  • Планирайте храненията си предварително. Гответе, бавно гответе и замразявайте ястията преди време.
  • Избягвайте кофеин, глутен, соя, захар, алкохол и преработени храни.
  • При необходимост се върнете към диетата.