отслабнете

Всички знаем, че диетата ни играе основна роля в процеса на отслабване. Размяната на мазна, нездравословна храна със здравословна и богата на протеини храна може да ви помогне много при загубата на нежелани килограми. Една такава богата на протеини храна е изварата, която е известна със своите многобройни ползи за здравето. Той е пълен с различни хранителни вещества като калций, витамин B-2, витамин B-12, калий и магнезий, които са полезни за нашето здраве. Освен това помага за понижаване на високото кръвно налягане и насърчаване на здраво сърце. Киселото мляко съдържа няколко ензима, които могат да се борят с болестотворните микроби и да ни пазят от различни заболявания. Освен това изследователите твърдят също, че изварата улеснява загубата на тегло. Но наистина ли е вярно? Превъртете, за да разберете.

Няколко изследвания връщат същото

Според проучване, публикувано в International Journal of Obesity, възрастните, които консумират три порции обезмаслено кисело мляко на ден, са загубили с 22% повече тегло и 61% повече телесни мазнини от тези, които просто са намалили приема на калории и не са натрупали кости върху калция. Освен това, той е пълен с няколко витамини и хранителни вещества, което ви поддържа сити и удовлетворени за по-дълъг период от време и ви предпазва от прекаляване с нездравословна храна.

Ето още няколко причини, поради които трябва да включите извара в плана си за отслабване.

Заредена с протеин

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да ядете добро количество протеин, който присъства в изварата. Според данните на USDA изварата съдържа 8,5 грама протеин в чаша кисело мляко с пълномаслено мляко, 13 грама на чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и 10 грама протеин в чаша кисело мляко без мазнини. Протеинът ви помага да се поддържате сити за по-дълги часове, като по този начин ви предпазва от преяждане и напълняване.

Препоръчано видео

Подобрява храносмилането

Изварата има добра концентрация на пробиотични елементи, които са полезни за храносмилателната ни система. Според преглед на изследването, публикуван в Хранене и метаболизъм през февруари 2016 г., беше установено, че чревната микрофлора играе основна роля за ускоряване на метаболизма и регулиране на телесното тегло.

Богат източник на калций

Всички знаем, че изварата е пълна с калций? Но знаете ли, че калцият също може да ви помогне да отслабнете? Изследователите твърдят, че калцият може да помогне за ускоряване на процеса на термогенеза, който от своя страна засилва метаболизма ни и ни помага да се отървем от нежеланите килограми.

Колко трябва да ядете?

Само защото е здравословно, това не означава, че можете да се наслаждавате на него нон стоп! Яденето на една купичка извара всеки ден е достатъчно, за да отслабнете.

И така, какво чакаш? Започнете да ядете извара всеки ден и предлагайте завинаги нежелани килограми! Освен това, ако знаете някакъв друг начин за отслабване, кажете ни в коментарите и ние със сигурност ще го включим в нашите статии.

Свързани истории

Chana Sandwich: Тази рецепта за затопляне на душата е идеална за звезда.

Някои идеи за рецепта за новогодишно парти за разглеждане

Опровержение: Цялото съдържание, включително съвети и предложения, се основава изцяло на изследвания и данни, достъпни в интернет. Така че, препоръчително е да не го тълкувате като професионален медицински съвет и да се консултирате с лекар, преди да правите промени в диетата си.

Останете на линия с HerZindagi за още такива статии.