Какво направихте за закуска днес?
Пълнени парати и извара, нарязани плодове и ядки.
Еха! Звучи вкусно и здравословно. Но какво закусихте?
О, имах малко корнфлейкс и мляко ...

съвети

Този разговор звучи ли ви познато? По ирония на съдбата, в повечето домакинства по целия свят доставчикът на храни рядко вкусва хранителните и вкусни намазки, които те представят на масата. Тъй като жената традиционно играе ролята на този доставчик на храни, здравето и диетата й са най-притеснителни. В крайна сметка, ако тя не е здрава, страда цялото домакинство. Никой не се нуждае съвети за здравословна диета изписано за тях колкото работеща жена.

Защо здравни съвети за жени

Докато девизът „яж, за да живееш, вместо да живееш, за да ядеш“ е разумен, необходимо е известно ниво на мисъл за храна. Това е особено важно за работещите жени. Защо? Като цяло, докато се опитват да постигнат този деликатен баланс между работа и живот, те в крайна сметка пренебрегват собствената си диета. Те, по непредпазливост, предпочитат да пестят време и енергия, като пропускат хранене.

Ето няколко съвети за здравословна диета за работещите жени. Ключовите атрибути, изисквани в диетичния план на всяка работеща жена, е, че той трябва да бъде бърз, опростен, питателен и безпроблемен.

Работни дамски здравни съвети

  1. Дръжте боклуците и преработената храна далеч от вашия дом и офис шкафове.
  2. Съхранявайте ядки, плодове и салати там, където можете лесно да получите достъп до тях - кухненски шкафове и рафтове по време на работа.
  3. Опитайте се да ядете навреме и редовно, така че желанието ви да хапвате намалява.
  4. Ако имате сладък зъб, яжте манго, диня или грозде, за да задоволите сладкия апетит.

Здравословен хранителен план за жени:

Като цяло идеалният план ще включва три хранения на ден. Най-добре обаче е да управлявате диетата си въз основа на вашата конституция и евентуални дисбаланси. Един аюрведичен лекар може да ви насочи в правилната посока.

Опитайте тези идеи за бърза и здравословна храна като част от вашата ежедневна диета, за да сте сигурни, че няма да пропуснете основните хранителни вещества. Би било подходящо за закуска и вечеря да е леко. Това е по-лесно за храносмилането, тъй като агни или храносмилателният огън е слаб в системата по това време.

А. Избор на закуска

  • Идли и чатни ИЛИ
  • Парен доклас ИЛИ
  • Чапати и къри ИЛИ
  • Растителна рава upma ИЛИ
  • Раги или просо каша с мляко и джаджа ИЛИ
  • Moong кълнове с морков, краставица и домати

  • Чаша топло/студено (варено и охладено) мляко в зависимост от сезона или смутита без млечни или плодови сокове

Плодове и ядки

Б. Обедно меню

Вземете своя избор и смесете и съчетайте според вашите предпочитания.

  • Салата - морков, домат, нахут, боб, краставица, цвекло, репички, зелени листни зеленчуци като маруля, лимон
  • Кафяв ориз или киноа
  • Смесен ориз като лимон, тамаринд или кокос
  • Чапати или пълнени парати или пълнени рула или опаковки
  • дал
  • зеленчуково къри
  • Сандвич с кафяв хляб
  • извара
  • Плодове

В. Време за закуска (по избор)

  • Сухи плодове и ядки
  • Светлокафяв сандвич за хляб
  • Банан или други нарязани плодове
  • Laddoo от сухи плодове

Г. Меню за вечеря

Изберете любимите си рецепти и яжте различни вариации през делничния ден.

  • Супа - домат, сладка царевица, зеленчук и така нататък
  • Салати
  • Чапати и къри
  • Хичади
  • Пулао или биряни със сезонни зеленчуци
  • Домат расам
  • Зеленолистен дал

Точки, които трябва да имате предвид

  • Пресният плодов сок без захар може да бъде вашата междинна закуска.
  • Топлото мляко преди лягане ви помага да спите добре.
  • Яжте кисело мляко, за да охладите системата си и да ви даде надежден заместител на жаждата за сладолед! Това също ще повиши нивата на калций.
  • Включете зеленолистни зеленчуци, за да сте сигурни, че нямате дефицит на желязо или протеини.
  • Забавно е да си спонтанен, но като се има предвид ограничението във времето, би било по-добре да планирате храненето си за следващата седмица. Това ще гарантира, че няма да правите компромиси с хранителните вещества.
  • Приготвяйте теста, пълнеж и гарнитури преди време.
  • Винаги носете бутилка с вода, за да сте хидратирани и енергизирани.

Честа грешка, която повечето жени правят, се опитва да компенсира лошата си диета през деня с прекомерна консумация през нощта. Неизбежно ще се сблъскате с музиката - от вашите храносмилателни органи! Киселинният рефлукс, киселинност, киселини, лошо храносмилане и метеоризъм ще ви накарат да танцувате под техните песни - това не е танц, който ще искате да запомните!

Здравни съвети за жени, които също са майки

Като работеща майка вие сте майстор в многозадачността. Въпреки това, не пренебрегвайте себе си в процеса. Ето няколко съвети за работещите майки:

  1. Носете си кутия за обяд от вкъщи. Това ще ви предпази от храна, пълна с калории и малко други.
  2. Избягвайте или поне ограничавайте кофеина, тъй като изкуственият енергиен тласък обикновено е последван от изтичане на енергия.
  3. Също така избягвайте консервираните сокове. Яжте плодове директно или направете плодови сокове с непокътнати фибри и пулп. Не добавяйте захар към него.
  4. Може да изглежда като високо питане, но се опитайте хармонично да включите упражненията в ежедневието си. Качете се нагоре по стълбите, вървете до хранителния магазин или карайте колело до работа. Ще имате здрав блясък на лицето си и отскок в стъпката си, докато вървите в супер натоварения си ден!

По ирония на съдбата именно вашата гъвкавост поддържа работната ви плоча пълна. Тези здравни съвети за жени трябва да сте сигурни, че наистина можете да вземете вашата торта и да я ядете!

Освен това включете практики като йога, медитация и пранаями в графика си. Асаните и пранаямите в йога помагат за премахване на стреса. Медитацията ще ви постави в спокойно състояние на ума. Няма да се изкушите да посегнете към тези нездравословни храни за комфорт, които пораждат дисбаланси в тялото ви.

Програмата Art of Living’s Ayur Jagruti може да ви помогне да планирате ежедневието си, като имате предвид личността си и различните дисбаланси в тялото си. Можете да създадете подходящ и здравословен хранителен план за себе си като работеща жена. Това ще гарантира, че имате индивидуално решение за вашите ежедневни хранителни нужди. Също така може да ви помогне да рационализирате хранителните си навици.

Можете да попитате за програмата Ayur Jagruti, като пишете на [email protected].

(Тази статия е написана с участието на д-р Шарика Менон, Аюрвайда)