Превключете фитнеса си на по-висока предавка със забавен клас на колоездене на закрито без въздействие, който води до сериозни резултати.

знаете

ЗАЩО РАБОТИ RPM?

RPM ™ съчетава хитова музика с мотивационната сила на вдъхновяващ инструктор, водещ ви към пътешествие по изкачвания на хълм, спринтове и плоска езда. Тренировката се основава на науката Cardio Peak Training, която включва поддържане на сърдечния ритъм на аеробна тренировъчна база (между 60 и 80 процента от максималния ви пулс) с разпръснати пикове на интензивност (избутващи ви до 85 до 90 процента от вашите макс). Тази специфична комбинация от стабилно състояние и висока интензивност изгражда кардио издръжливост, а също така движи трансформативните ефекти на изгаряне на мазнини, свързани с интервални тренировки с висока интензивност.

КОЛКО КАЛОРИИ ЗАГРЯВАТЕ В РАБОТА В ОБОРОТ?

RPM е чудесен начин без въздействие за подобряване на аеробната форма и загуба на телесни мазнини. В 45-минутна тренировка можете да изгорите средно 500 калории *, да подрежете корема и да тонизирате краката си.

КАКВО ПРАВИТЕ ПО ВРЕМЕ?

Най-хубавото при RPM е, че няма изискани ходове за овладяване. Това е доста просто, скачате на колело и педал. Но това не означава, че е монотонен. Вашият инструктор ще ви преведе през всички основни стойки за колоездене и можете да очаквате симулирани изкачвания на хълм, спринтове, интервални тренировки и други. Тренировката е внимателно структурирана, за да ви тласне към кардио пика, преди да се отпуснете.

НАИСТИНА ПОЛУЧАВА РЕЗУЛТАТИ RPM?

Изследователите вярват, че различните нива на интензивност, които получавате от тренировка за RPM, са ключови за максимизиране на мускулните адаптации и създаване на всеобхватни ползи за здравето. Изследване на трениращи, изпълняващи три RPM тренировки седмично, показва, че само осем седмици RPM могат да подобрят кардио фитнеса, да намалят телесните мазнини и да намалят кръвното налягане и нивата на холестерола.

КОЛКО ОПИТНИ ТРЯБВА ДА БЪДЕТЕ?

Не се нуждаете от опит в ездата, за да се насладите на предимствата на оборотите в минута. Инструкторът ще ви обучи през тренировката и докато контролирате личните си темпове и нива на съпротива, можете да изградите интензивността според вашите способности.

RPM се оказа особено добър за нови трениращи, които искат да установят редовен фитнес режим. По време на осемседмично проучване на новодошлите RPM, по-голямата част от трениращите не пропуснаха клас. „Това говори много за приятния характер на тренировката и нейните положителни ефекти“, казва Брайс Хейстингс, ръководител на научните изследвания в Les Mills.

КАК МОЖЕТЕ ДА УВЕЛИЧИТЕ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО?

Ако искате да увеличите интензивността на вашата RPM тренировка на ниво, всичко, което трябва да направите, е да завъртите циферблата за съпротивление на вашия велосипед - добавянето на повече съпротивителни предизвикателства на мускулите и усилване на кардио предизвикателството. Можете също така да помислите да дадете възможност на LES MILLS SPRINT ™. LES MILLS SPRINT е високоинтензивна интервална тренировка на колело, кратък, но интензивен стил на тренировка, който ви тласка към вашия кардио пик и ви помага да изгаряте калории в продължение на часове след това.

КОЛКО ЧЕСТО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ ОБОРОТИ?

За страхотни резултати ви препоръчваме да правите RPM 2-3 пъти седмично. Страхотна идея е да допълните тренировките си за RPM с някои силови тренировки, като BODYPUMP, и някои основни тренировки и работа с гъвкавост.

КАКВО ТРЯБВА ЗА РАБОТА В ОБОРОТИ В ОБОРОТ?

Вътрешен цикъл е всичко, от което се нуждаете. Можете да правите обороти в нормална тренировъчна екипировка и обувки. Ако искате да направите пътуването по-удобно, ездата с велосипедни шорти може да бъде чудесен вариант. Можете също да изберете специализирани велосипедни обувки, ако желаете.

МОЖЕТЕ ЛИ ДА ПРАВИТЕ ОБОРОТИ ПО БРЕМЕННОСТ?

Много хора правят часове по RPM през цялата бременност. Преди да започнете, препоръчваме да говорите с Вашия лекар или акушерка, които ще Ви посъветват по подходящ начин, тъй като те имат най-доброто познание за Вашата медицинска история. Също така е важно да уведомите инструктора си, че сте бременна, за да може той да ви предложи някои модификации в целия клас.

МОЖЕТЕ ЛИ ДА ПРЕДЛОЖИТЕ ПЕСЕН ЗА ОБОРОТИ?

Да абсолютно! Моля, посетете нашата страница за Предлагане на песен. Очакваме с нетърпение да видим вашето предложение.

КАК СТАНАТЕ ИНСТРУКТОР за RPM?

Първата стъпка към това да станете инструктор по RPM е да се свържете с клуб или местния екип на Les Mills. След това ще ви предоставим много обучение, ще бъдете оценени и след това ще сте готови да водите свои собствени класове. Можете да разберете какво точно е необходимо, за да станете инструктор за RPM тук .

Къде можете да правите обороти?

Можете да намерите RPM клас близо до вас тук. Друга възможност е да проверите LES MILLS On Demand и да правите RPM по всяко време и навсякъде.

Какво е популярно

НАЧАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ

Подправени домашни трениращи споделят своите съвети за успех в тренировките.

ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО

Колени до пръсти: Как да станете професионалист за лицеви опори за пръсти за 16 дни.

КАЛОРИ ИЗГОРЕТЕ И ОТВЪН

Колко калории можете да очаквате да изгорите ... и какви са другите предимства?

СОЦИАЛНИТЕ МЕДИИ МОГАТ ДА ЗАГРИВАТ ФИТНЕС

Във времена на изолация социалните медии трябва да бъдат ключови за поддържането ни в движение с упражнения.

ИЗОЛАЦИОННИ СЪВЕТИ ОТ ИНСТРУКТОРИТЕ

Инструкторите споделят как остават във форма, активни и свързани изолирано.

Fit Planet ПО ТЕМА

  • Фитнес (198)
  • Здраве (119)
  • Хранене (77)
  • Бременност и дете (22)
  • Зелен живот (28)
  • Медии (18)
  • Нашето племе (25)

Следвайте Les Mills

ПРЕПРАТКИ

* Действителният разход на енергия варира в зависимост от вашата възраст, теглото, пола ви и интензивността на усилията ви за упражнения.