Какво е Diastasis Recti?

Diastasis recti е състояние, дефинирано като отделяне на предните коремни мускули (rectus abdominis). Често се среща по време на бременност (до две трети от бременните жени го изпитват), но може да се случи на всеки. Diastasis recti при мъжете понякога се появява в резултат на неправилна стойка по време на вдигане на тежести или упражнения за корем или претрениране на коремните мускули (x).

време бременност

Анатомия 101: Коремните мускули

Стомашните мускули са изградени от множество мускулни слоеве. Най-дълбокият слой принадлежи на напречните коремни мускули (TVA), които се движат надолу и по вътрешната страна на коремната стена. На върха на TVAs почиват вътрешните и външните коси, вторите върху първите, а на върха на косите почиват ректусните коремни мускули, най-външният слой, понякога видим. Това са вашите "шест пакета", ако за разлика от много от нас отделяте време да ги натрупвате.

Шест пакета

Правите мускули на корема се състоят от две успоредни мускулни ленти, свързани от linea alba, лента от съединителна тъкан (повече за linea alba по-долу). Тези мускули са отговорни за огъването и стабилизирането на торса, а също така ни помагат да дишаме, като добавят сила към издишването, когато е необходимо. Освен това те компресират и вътрешните органи, задържайки ги на място по време на тренировка (x).

Linea Alba

Linea alba означава „бяла линия“ на латински. Всъщност бяло, това е линия от здрави, влакнести съединителни тъкани, които се простират по средата на корема от ребрата до срамната кост. Linea alba може да се превърне в linea nigra или „черна линия“ по време на бременност и много хора я наричат ​​„линия на бременността“. Лекарите смятат, че linea alba променя цвета си по време на бременност поради хормонални промени. Промяната на цвета обикновено избледнява или изчезва напълно след раждането на бебето (x).

Linea alba свързва левия и десния мускул на корема на корема. Когато ректусните коремни мускули се разтягат твърде далеч по време на бременност или нараняване, те могат да се отделят един от друг, частично или напълно, което води до диастаза.

Бременност и диастаза Recti

Понякога по време на бременност коремният бутон може да изскочи от бързото разширяване на матката. Това често се случва през втория триместър. Изпъкналият коремен бутон не е причина за безпокойство и не означава, че ще развиете диастаза ректи. Стомахът след раждането отнема малко време, за да се възстанови напълно, но никога не се страхувайте - повечето коремни бутони се връщат в позицията си "innie" в рамките на няколко месеца след раждането. Жените, които са имали многоплодна бременност (особено тези в близост) или многоплодна бременност, както и жени над 35 години, са по-склонни да развият диастаза ректи (x).

Усложнения от диастаза ректи по време на бременност

Въпреки че самото състояние не е причина за безпокойство, диастазата ректи може да причини някои усложнения. Коремните мускули могат да отслабнат от разтягането си, което може да доведе до лоша поза или болка в кръста. Пъпната херния е друга възможност, особено през втория и третия триместър (x).

Херния от Diastasis Recti

Херниите могат да се появят по време или след бременност в резултат на натиск от разширяващата се матка. Хернията е изпъкване на вътрешен орган през отвор в мускула или съединителната тъкан. Те могат да възникнат в резултат на разкъсан мускул, но по време на бременност се появява пъпна херния, когато вътрешен орган изтласква през пъпа (x).

Пъпната херния от бременността е най-често срещаният вид следродилна херния, но все още е рядкост. Хернията не е непременно спешна медицинска помощ, освен ако не е болезнена. Независимо от това, ще искате да говорите с Вашия лекар, ако имате херния, за да предотвратите допълнителни усложнения (x).

Хернията може да се разреши сама, но чревните тъкани могат да попаднат между мускулите, прекъсвайки притока на кръв към засегнатата част на органа, причинявайки болка, гадене и повръщане. Този тип херния - наречена удушена ингвинална херния - изисква операция (x). Абдоминопластиката или „коремната обвивка“ може да затвори мускулната празнина.

Лечения за диастаза Recti

Diastasis recti обикновено се решава от само себе си. Случаят е особено валиден за бременни жени с диастаза ректи и бебета, родени с него (x). Въпреки това, лечението за него наистина съществува. Увиване на корема или скоба може да помогне за поддържане на коремните мускули, докато първоначално се излекуват, но това решение е само краткосрочно (x).

Разтягане и упражнения

Леко до умерено упражнение, като хрускане, докато използвате ръцете, за да изтласкате коремните мускули, може да помогне за намаляване на размера на пролуката между мускулите (x). Въпреки това, лекарите обикновено не съветват редовни коремни преси, тъй като те могат да увеличат натиска върху коремните мускули и да влошат проблема. Физиотерапевтите могат да предложат и други упражнения за лечение на диастаза recti (x).

Разтяганията на корема могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта на ядрото ви и могат да намалят риска от развитие на диастаза ректи. Поддържането на нивото на фитнес и изработването на коремни мускули по време на бременност също може да помогне за предотвратяването му. Леките упражнения за корем също могат да ускорят възстановяването след раждането.

Въпреки че много лекари не препоръчват пълни коремни преси и двойно повдигане на крака по време на бременност, дъските, стоящите хрускания, тазовите обвивки и йога поза за птици-кучета обикновено са безопасни. Можете също така да опитате слайдове на петата, единични капки и повдигане на коляното в странично легнало положение (x).

Диастаза Ректи Симптоми

Мускулът, който изпъква, когато ангажирате стомашните си мускули, е най-честият признак на диастаза ректи. Други симптоми включват подуване на корема, запек, изтичане на урина (инконтиненция), болки в кръста и лоша стойка (x). Друг предупредителен знак е видимата празнина между вашите ректусни коремни мускули.

Diastasis recti не е разкъсан мускул. Подуването и натъртванията могат да придружават разкъсан мускул и свиването или разтягането на разкъсания мускул почти сигурно ще бъде много трудно и много болезнено. Тези симптоми са нехарактерни за диастаза ректи.

Издърпан коремен мускул или пренапрежение на коремните мускули се случва, когато мускулите се разтегнат, разкъсвайки мускулните влакна. Симптомите на изтегления мускул или мускулното натоварване варират от леки до тежки. Практикуващите здравни грижи използват система за оценяване, за да оценят въздействието на физическата болка върху ежедневните дейности. Щам от ниво 1 причинява само лек дискомфорт и не ограничава активността или причинява увреждане. Напрежението от ниво 2 причинява умерен дискомфорт и може да ограничи движението, като усукване или огъване на торса. И накрая, щам от ниво 3 е тежък и причинява болка при нормална активност. Синини и мускулни спазми са често срещани признаци на щамове от ниво 3 (x).

Много жени изпитват следродилна болка в долната част на корема или тазобедрената става. Докато диастазата ректи не е задължително виновникът, слабостта в коремните мускули на корема след бебето може да допринесе и за двата проблема (x).

Причини за диастаза на ректите

Обичайните причини за диастаза ректи включват слаба съединителна тъкан по линията alba, бременност и неправилно позиране по време на упражнения и вдигане на тежести. Други причини за диастаза ректи, които не сме обсъждали, включват излишните коремни мазнини, генетиката и йо-йо диетата - цикълът на отслабване, възстановяване и диета, за да го загубите отново.

Диастаза Ректи добавки

Добавките, които поддържат силни мускули и други меки тъкани, включват колаген; витамини А, С и Е; цинк, магнезий и калций; ресвератрол и кверцетин.

Ако имате диастаза ректи и искате да улесните нейното излекуване, може да опитате някоя от добавките, изброени по-долу. Преди да го направите, говорете с Вашия лекар, за да определите дали добавката е подходяща за Вас.

Не забравяйте да споменете нашите указания за дозата (също изброени по-долу) на Вашия лекар, тъй като Вашият лекар може да Ви предложи да промените дозата си. Също така си струва да се отбележи, че указанията за дозата могат да се променят между различните видове добавки (прахове и капсули).

Причини и лечение на метеоризъм (пердене)

Следвайте указанията за дозата на опаковката на добавките, ако нямате семеен лекар или ако Вашият лекар не може да се консултира с тях, и приемайте всяка добавка с много вода.

Колаген

Колагенът е пълен с аминокиселини и е от съществено значение за здравите мускули, кости, кожа, сухожилия и хрущяли. Добавката с колаген може да помогне за укрепване на коремните мускули и съединителните тъкани, като linea alba, след бременност. За възрастни препоръчителната доза колаген на прах е 2500 милиграма два до четири пъти дневно. Вземете колаген на гладно, но с много вода.

Витамин А

Витамин А е от съществено значение за организма да синтезира протеин за възстановяване на мускулите. Вземете не повече от 30 грама витамин А на прах веднъж дневно.

Витамин Ц

Витамин С е предшественик на колагена и също забавя разграждането му. Като противовъзпалително средство витамин С може да намали болката и сковаността в мускулите и ставите. За възрастни приемайте не повече от 1000 милиграма прах дневно.

Витамин Е

Витамин Е също така засилва производството на колаген в организма, подпомагайки възстановяването и укрепването на мускулите и съединителните тъкани. За възрастни приемайте между 500 и 1000 милиграма прах дневно по време на хранене.

Цинкът е от съществено значение за синтеза на протеини и съединителни тъкани. Той също така неутрализира свободните радикали, които могат да забавят заздравяването на мускулите. Насоките за дозиране на добавки с цинк се различават значително в различните видове добавки - твърде много, за да се изброят тук. Те варират от 32 милиграма веднъж дневно до 450 милиграма веднъж дневно. Проверете опаковката на вашата добавка и говорете с Вашия лекар, за да определите точната доза.

Ресвератрол

Ресвератролът е противовъзпалително съединение, намиращо се в кожата на гроздето. Проучванията показват, че намалява увреждането на телесните тъкани (x). Вземете една капсула веднъж дневно или 250 милиграма прах два пъти дневно.

Кверцетин

Кверцетинът е друго мощно противовъзпалително средство, което също помага на тялото да премахне токсините и да намали увреждането на тъканите от свободните радикали (х). За възрастни приемайте между 250 и 500 милиграма прах три пъти дневно.

Магнезий

Магнезият е основно хранително вещество за стотици важни химични реакции, протичащи в тялото, включително синтеза на протеини. Освен това, магнезият помага за предотвратяване и облекчаване на мускулни спазми и спазми (x). Както и при нашите цинкови добавки, насоките за дозиране на магнезиевите добавки са много значителни за различните видове добавки. Говорете с Вашия лекар за препоръчителната им дневна доза или следвайте указанията за дозата на опаковката на добавката.

Калций

Калцият не само укрепва и възстановява костите, но също така помага на мускулите да функционират правилно. Недостигът на калций може да причини слабост, потрепвания и спазми (x). Както при нашите добавки с цинк и магнезий, насоките за дозиране на калциевите добавки са много значителни за различните видове добавки. Говорете с Вашия лекар за препоръчителната им дневна доза или следвайте указанията за дозата на опаковката на добавката.

Долния ред

Диастаза ректи се появява често по време на бременност, а понякога и при новородени, но може да се случи и при мъжете. Неправилното позиране по време на тренировка, особено по време на вдигане на тежести, е основната причина за диастаза ректи при мъжете. Състоянието обикновено се решава с времето, но поддържането на силна сърцевина и приемането на добавки като колаген, калций и магнезий може да помогне за укрепване на коремните мускули и съединителните тъкани, предотвратявайки появата на състоянието и ускорявайки зарастването.