Добавяне към списъка Споделяне

buzz

КАКВО КАЗВАТ
Пропускането на хранене ще ви помогне да намалите калориите от деня си.

КАКВО ЗНАЕМ

Много хора, които се опитват да отслабнат, се опитват да пропуснат хранене, за да намалят приема на калории. Диетите ще заобиколят закуската, обяда или вечерята, за да свалят килограмите. Въпреки това, те често прекаляват с храненето по-късно през деня - резултат от глад от поведението им при пропускане на хранене. В допълнение към потенциалното предизвикване на преяждане по-късно през деня, пропускането на хранене може също да забави метаболизма. Тялото използва храната като гориво и изгаря калории, докато смила храната. Когато хората пропуснат храненията, тялото може да премине в режим на глад и метаболизмът ще се забави.

КАК ЗНАЕМ ТОВА?

Проучванията показват, че юношите, които съобщават за пропускане на хранене през деня, са по-склонни да консумират по-голямо количество калории от закуска по-късно от юноши, които не пропускат хранене. Освен това индивидите са склонни да имат по-големи порции по време на по-късно хранене след пропускане на по-ранно хранене. За тези, които се опитват да отслабнат, като изключат храненето, преяждането, което често води до това, може вместо това да доведе до наддаване на тегло. Изследванията също така показват, че пропускането на хранене може да причини раздразнителност, умора и лоша концентрация.

НАШИТЕ СЪВЕТИ

Яжте редовно. По-лесно е да се контролира приема на калории, като се планира да се яде редовно и по-вероятно е да се предлагат подходящи храни. Може също да помогне за контролиране на апетита, защото тялото ви ще се „научи“ кога да огладнее. Най-добре е да слушате сигналите на тялото си за глад и за ситост. Яденето, когато сте гладни и спиране, когато сте сити, ще ви помогне да консумирате подходящо количество калории. Ограничаването на храненето отнема удоволствието и удоволствието от храненето и може да повлияе неблагоприятно на плановете за отслабване. По-вероятно е да преядете и да консумирате повече калории, ако се чувствате изключително гладни. Вместо да чакате, докато почувствате, че гладувате, приемайте здравословни ястия и леки закуски през целия ден. Ако пропускате хранене, защото времето е проблем, планирайте предварително да имате на разположение някои храни, които можете да ядете в движение. Вижте как плодовете и зеленчуците могат да помогнат в нашия раздел за управление на теглото.

ДОЛНИЯ РЕД

Пропускането на хранене не е ефективна стратегия за отслабване и е поведение, което може да доведе до преяждане. Вместо това консумирайте балансирани ястия и здравословни закуски, включително плодове и зеленчуци през целия си ден, за да предотвратите екстремен глад и да поддържате метаболизма си. Въпреки че не е необходимо да се храните по часовник, яденето в редовно време през целия ден ще позволи на тялото ви да огладнее в редовно време, вероятно когато има подходящи храни или може да се планира. Тъй като е вероятно да се появи преяждане, когато се пропусне хранене, не забравяйте да слушате тялото си и да ядете, когато сте гладни.