Когато хората идват при нас, тяхната основна цел е да отслабнат бързо. В тази публикация ще изследваме прекъсната сутрешна тренировка на гладно, която взривява корема, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване много по-бързо.

Но преди да се потопим, може би ще се запитате - какво е периодичното гладуване?

Просто казано, периодично гладуване, известно още като АФ, ограничава прозореца ви за хранене само до няколко часа на ден.

Докато постите, не можете да ядете нищо, но можете да пиете вода, чай и кафе, стига да са без захар и изкуствени подсладители и под 30 калории.

По този начин вие изчерпайте съхранявания гликоген и принудете тялото си да изгаря мазнини за гориво.

Най-популярните модели с периодично гладуване

мазнини

Моделът 16/8

Не ядете в продължение на 16 часа (прозорецът на гладно) и след това имате прозорец за хранене от 8 часа.

Този метод често се нарича "Модел на Leangains", тъй като е популяризиран от Мартин Беркхан от Leangains.com, според Джеймс Клиър .

Това е най-популярният и широко използван модел.

Тъй като много хора предпочитат да постит, докато спят, прозорецът ви за хранене може да изглежда така:

  • 9:00 до 17:00 и бързо от 17:01 ч. до 8:59 ч.
  • От 10 до 18 часа и бързо от 18:01 ч. до 9:59 ч. сутринта или
  • От обяд до 20:00 и бързо от 8:01 ч. до 11:59 ч. (Това е идеално за хора, които не са любители на яденето на храни от типа закуска)

Страхотното при модела 16/8 е, че позволява редовно ежедневно хранене, така че можете коригирайте прозореца за хранене според това, което най-добре отговаря на вашите нужди.

Например, ако трябва да се храните сутрин, защото приемате лекарства, които изискват храна, можете да преместите прозореца на гладно.

Моделът OMAD

Наричан още модел на едно хранене на ден.

При този метод, както може би се досещате, ядете по едно хранене дневно и гладувате през останалата част от деня.

Моделът Eat - Stop - Eat

Този метод изисква да не ядете нищо за цели 24 часа веднъж или два пъти седмично.

24-часовото гладуване всъщност е началото на нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини .

Причината за това е, че помага на тялото ви да започне да се детоксикира, така че ще имате по-малко апетита през 21-те дни на предизвикателството.

Защо периодичното гладуване е добро за отслабване

След като вече знаете какво е АФ, може би се чудите защо някой би се подложил на това, което може да се разглежда като доброволен глад.

Не е ли опасно?

Не! Това е безопасно и лесно за правене, дори ако сте напълно нови в гладуването.

В действителност, IF е толкова естествен, колкото слънцето изгрява и залязва по отношение на нашата еволюция.

Всъщност закуската буквално идва от фразата „бързо се разчупва“, тъй като това е, когато човек би прекъснал своя пост, който се случва по време на многото часове сън.

Много от специалистите по здравеопазване и уелнес не само го считат за безопасен, но и ползите от това са много.

Някои от предимствата на периодичното гладуване са:

  • Подобрени хормонални нива
  • Повишаване на човешкия хормон на растежа
  • Клетките ще се поправят по-бързо
  • По-нисък стрес и възпаление с течение на времето
  • Повишаване на инсулиновата чувствителност
  • Изгаряйте мазнините по-бързо

И това е ключът! За взривяване на коремните мазнини.

Което ни води до основната ни цел на тази публикация - да споделим с вас прекъсната сутрешна тренировка на гладно, която ви помага да отслабнете.

Най-добрата сутрешна тренировка на гладно

Най-добрият избор за прекъсната сутрешна тренировка на гладно е да практикувате лека йога за 30 минути до един час.

Тялото ви реагира по-положително на йога, когато постите.

Както Йога Синергия обяснява, „На физическо ниво, без твърда храна се изчистват червата и се позволява на учениците да изследват йога пози, които не са толкова достъпни, когато червата са пълни. На по-фино ниво, гладуването може значително да увеличи гъвкавостта и да помогне на енергийния поток да се подобри. "

Тъй като сте на гладно, тялото ви вече изгаря мазнини. Добавянето на упражнение с ниско въздействие като йога към сместа просто поставя това изгаряне на мазнини върху хипердрайв.

Забележка: Не трябва да превишавате 60 минути упражнения, докато гладувате, и трябва придържайте се към тренировките с ниска интензивност.

Причината да не искате да прекалявате е, че консумирате по-малко калории. Вашето тяло вече върши много работа, докато се адаптира към новия ви начин на хранене.

Напълно нормално е да имате нужда от повече почивка, да имате по-ниски енергийни нива и да се чувствате почти като грип, докато свиквате АКО.

Докато настройвате, може да е неудобно, но си заслужава!

Докато тренирате и консумирате запасите от въглехидрати в тялото си, единственият източник на гориво, който тялото ви ще трябва да изтегли за енергия, са мазнините.

Докато го изгаряте, ще отслабнете с килограми по-бързо от всякога.

Ако търсите пълен план за йога, който да ви помогне да направите това, можете да разгледате нашата Библия за загуба на мазнини в йога.

Не е фен на йога?

Това е добре. Ние ви покрихме!

Ето някои допълнителни периодични опции за сутрешна тренировка на гладно:

  • Разходка
  • Лек джогинг
  • Кардио с ниско въздействие
  • Колоездене с ниска интензивност
  • Леко вдигане на тежести

Каквато и тренировка да изберете, просто се уверете, че консумирате много вода, поддържайте я с малко въздействие и вземете няколко почивки, ако е необходимо.

Пълен хранителен план с периодично гладуване

Нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини е създадено, за да ви помогне да отслабнете с 10-21 килограма само за 21 дни, а периодичното гладуване е само един от простите, ефективни инструменти, които използваме, за да ви помогне да свалите бързо килограми.

Ако имате повече от 21 килограма, за да загубите, нашето предизвикателство е проектирано да се повтори толкова пъти, колкото искате, за да достигнете целта си.

Освен това нашите методи привеждат тялото ви, нагласата и храносмилателната система в баланс, така че всъщност да запазите теглото си!

Дори не е нужно да спортувате, за да отслабнете с 21-дневното предизвикателство за загуба на мазнини.

Тонове наши клиенти го превърнаха в начин на живот и загубиха толкова над 100 паунда с диетата!

Винаги помнете, че най-трудната част от започването на нов здравословен навик е СЛЕДВАНЕТО ЧРЕЗ. Не забравяйте да се покажете днес и дайте всичко от себе си за новия си режим на гладуване и упражнения. Заслужаваш го!

Ако харесате тази статия за периодично гладуване или имате някакви въпроси към нас, моля, оставете ги в раздела за коментари по-долу!