Гребла | Вътрешни гребци | SkiErg | BikeErg

всякакви

Всякакви истории за отслабване там?

Форум на жените

Публикувано от [old] RowedandRode »11 юли 2005 г., 9:13 ч

Ще се похваля малко.

Ето моето седмично кардио упражнение: Бягайте 40-45 км, ерг 25-30 км, карайте 20-60 км (в зависимост от наличното време). Плюс това обучавам коня си по обездка

5 часа на седмица.

Аз съм 5'8 "и винаги съм се навъртал около 150 lbs. Не съм дебел. Но винаги съм носил около 15 lbs, които никога не бих могъл да се отърся. Винаги съм имал тази малка мъчителност под пъпа ми, малко поклащане в горната част на бедрото и малко прекалено много "ханш" отзад, за да ми харесат. Няколко дни щях да страдам от ниска енергия и често получавах "хапки", особено вечер. Обичах хранене навън в изискани ресторанти (доста често пътувам до Европа с работата си) и никога не бих могъл да откажа десерт, ако се предлага.След това щях да стана от масата с този нещастен, упс-ядох-малко-също- много-отново чувство и изпитвате разбиваща вина, че сте се "отдали".

Винаги съм си мислил за „препитите“ като отчаяни, депресирани жени, които седят пред телевизията с литър натрошен сладолед от брауни и една лъжица. Това не бях аз, разбира се! И така, с всички тези упражнения, защо не можах да отслабна? Мразех да пробвам дрехи в магазините и моята мащабна мания винаги беше дали дупето ми изглеждаше твърде голямо или не.

Но тогава имах много критичен, твърд поглед върху хранителните си навици и разбрах, че позволявам на храната да ме контролира.

Така че на деня на Канада, 1 юли, се отказах да ям рафинирана захар. Започнах да ям салати и зеленчуци с балсамов оцет на всяко хранене и ограничих нишестените въглехидрати до две филийки препечен хляб със закуска. Вече дори не нося сандвичи или тестени изделия за обяд. И никакви закуски през нощта след вечеря.

И не се чувствам „лишен“ или че нещо ми липсва. Чувствам се свободен. Чувствам се така, както трябва да се чувства заклетият пушач, когато осъзнае, че вече не иска цигара. Казват, че са необходими 3 седмици, за да се формира навик. добро или лошо. Така че все още работя върху поддържането и насладата от това прекрасно усещане за контрол.

Сега е 11 юли и стоях на кантара тази сутрин. Отслабнах със седем килограма от последния път, когато се претеглих в средата на юни.

Ежедневното ми темпо на тренировка с 10k е спаднало от 6: 45/km на около 6: 20/km, без да правя никакви хълмове или скорост.

Виждам корема!

Продължавайте да гребате, момичета!
М.

Форум на жените

Публикувано от [стар] вълчар »17 юли 2005 г., 00:18 ч

Започнах сериозна тренировка през ноември миналата година, използвайки моите NordicTrack и Schwinn AirDyne Evolution Comp. Загубих около 17 килограма, правейки това и * опитвайки се * да бъда по-добър в избора си на храна. Подобно на вас, и аз се опитвам да намаля всичко с рафинирана захар, намалявайки приема на мазнини, ядейки повече плодове и БЕЗ ВТОРА ПОМОЩ! Става все по-лесно и „навиците“ започват да се утвърждават. Трябваше да се накарам да направя около 15 минути на AirDyne при 35 об/мин, но сега мога да направя повече от час при 50 плюс оборота в минута. На моя NordicTrack мога да направя повече от час и на това и всъщност го предпочитам пред AirDyne - чувствам, че получавам по-пълна тренировка, използвайки повече мускулни групи.

Както и да е, заседнах в едно от онези плата, където НЕ успях да преодолея тази 17-килограмова марка за отслабване (и имам 90 килограма, за да загубя всички заедно). Тогава един от моите интернет приятели ми разказа за модел C2 D, който можех да получа от нея, затова го купих след нейните светещи препоръки и след внимателно проучване на зверовете. Той пристигна в средата на май, точно когато бях в пика на образуването на абсцес от възстановяване на кореновия канал. Почувствах се като суров, така че дори не бях развълнуван да си взема нова играчка.

След това, след като почувствах, че си струва, започнах с гребца. Има ли нещо като любов отначало? Сякаш веднага се пристрастих към това нещо, като, когато минавам покрай него, искам да седна и да редя. Както и да е, нещо в този гребец сякаш щракна с тялото ми и сега отслабнах с 31 килограма.

Винаги съм имал проблеми с добра тренировка за аб и ръце/рамене и с оформянето на тези зони. При C2 "крилата" ми са изчезнали от зоните на трицепс, а ръцете ми всъщност изглеждат така, сякаш имат някаква форма. Загубвам част от формата на „ябълка“ от излишната коремна мазнина, която изкарах, кръвното ми налягане се нормализира и имам много по-добра гъвкавост, произтичаща от простите йога практики, които практикувах.

Имам още 59 паунда, но трябва да кажа, че това е относително безболезнено в сравнение с предишните усилия за отслабване. Не мога да изразя с думи колко по-добре се чувствам и колко повече енергия имам. Наистина мисля, че съм пристрастен към упражненията сега, но знаеш ли какво? Мисля, че това е добре! Опитвам се да правя 45-60 минути/ден, 5-6 дни/седмица с гребеца, NT или Airdyne. Харесва ми разнообразието и те изглежда работят с различни мускулни групи. Ако ми се случи да пропусна два поредни дни, започвам да се заяждам.

Мисля, че яденето на повече плодове наистина е помогнало. Имам купа на моя *** DELETE - SPAM *** остров с плодове в него, така че плодовете са „в лицето ми“ и по-лесно да отида, вместо автоматично да се насоча към бисквитки. И откривам, че плодът наистина се справя отлично с боравенето със сладкия ми зъб и изглежда също е по-задоволителен/пълнещ. Знам, че просто не умея да отказвам храната, така че единственото нещо, което мога да направя, е да изляза там и да го отработя!

Страхотна тема. Знам, че там има още истории и хей, може би можем да си подадем ръка с мотивацията и идеите! Благодаря.

Форум на жените

Публикувано от [стар] вълчар »17 юли 2005 г., 00:22 ч

Забравих да ви поздравя за загубата на тегло и преминаването на вашето плато! Прекарах дълъг ден в жегата, опитвайки се да натрупам членство за нов център за осиновяване на домашни любимци, който не убива, в нашата общност и мисля, че мозъкът ми се изпържи. Както и да е, чувствате се добре, за да постигнете тези цели, а? Начин да продължите и да продължите с добрата работа!

Форум на жените

Публикувано от [стар] Доизгаряне »23 юли 2005 г., 15:39

Успях да загубя общо около 30 кг от миналия септември. Първите 20-тина се оттеглиха сравнително лесно сами по себе си, само като функция от увеличаването на обема ми на тренировка.
Останалите са по-скоро предизвикателство. Преди около 3 седмици реших, че ще отида в лека категория (за гребане на вода). И така седнах, разгледах диетата си. Изрежете последните няколко неща, които бях оставил в него, които не бяха истински приказни за мен (чао чао, опаковани mac & сирене) и запасих плодовете.
Тази сутрин претеглих точно на 135 за моя голяма радост. Сега остават само 5 кг!
Преодоляването на тази граница от 140 паунда беше едно от най-трудните неща в света, но сега съм доволен, че го преодолях.
Лятната жега в Маями вероятно не вреди на никой
Продължавай с добрата работа!

Форум на жените

Публикувано от [стар] Snappyrower »23 юли 2005 г., 23:43

Поздравления за упоритата работа, която изплаща момичета! Също така, благодаря за вдъхновението. Ще го опитам! Сега, когато имам редовен работен график, може би мога да започна да получавам по-редовни тренировки, за да помогна за целите си!

Форум на жените

Публикувано от [old] RowedandRode »29 юли 2005 г., 9:15 ч

Woolsmith, Afterburner, Snappyrower:

Страхотна работа момичета ! Вие сте всички напълно страхотно. ВСИЧКО е за промяна в начина на живот и влюбване в себе си. Трябва да направите промени, с които можете да живеете; не става въпрос за приемане на някаква модна диета. Вие контролирате храната, тя не контролира вас.

Уулсмит, толкова ми е приятно да чуя, че имате C2-D и че го обичате. Наистина, наистина е страхотна универсална тренировка; много предизвикателно, но толкова лесно за ставите. Аз също обичам своя, въпреки че трябва да призная, че през лятото обемът ми на гребане намалява доста, отколкото да бягам, да карам колело и да яздя коня си - защото тук имаме много дълга, леденостудена зима и искам да съм навън докато е приятно да го направя!

Една от тренировките, които наистина харесвам, е да сложа филм на DVD, да се кача на гребца и да гребем, докато окончателните кредити се търкалят. Изберете темпо, което смятате, че можете да поддържате 120 минути. На всеки 500 м, правете 20-30 наистина добри твърди удара. След това се върнете към избраното от вас равномерно темпо. Използвайте скоростната лодка, за да бъдете честни ! Това наистина прави час и половина да минат бързо и след това хей престо, накрая ще откриете, че сте изпекли 800-1000 калории (в зависимост от темпото ви). Започвам да тренирам в 4.30 сутринта, затова инвестирах в чифт безжични слушалки Sennheiser. Сега мога да пренебрегна силата на тези екшън филми, без да нарушавам съня на красотата на моя скъп съпруг!

Помага и да се изложи план за тренировка за седмицата. Не е нужно да сте елитен спортист, за да тренирате като такъв. Ако съставите план, който включва дълги редове, лесни/тежки дни, интервална работа, крос тренировки, тежести, дълги разходки и т.н. - каквито и дейности да ви харесват най-много - и се придържате към него, ще се почувствате като олимпиец. Ще можете да измервате напредъка си с течение на седмиците, да определите какво наистина ви харесва да правите и да помогнете да останете на правилния път. И това е най-добрата част - ако вие мисля като елитен спортист, ще започнете да го правите Усещам като един, защото мозъкът ви не може да различи разликата между реалността и това, което си представяте в детайли. Така че каквото можете да си представите как правите, можете да го направите.

Що се отнася до диетата, измислих нещо страхотно след като прочете книгата на Сузи Хамилтън Fast Track (доста добра книга - насочена е към бегачи на писти на средни разстояния, но има някои отлични съвети за всички спортисти, особено относно храненето). Тя ми даде няколко наистина страхотни идеи за модифициране на храненето за максимална ефективност.

Използвайки http://www.bmi-calculator.net/ 'target =' _ blank '> уравнението на Харис Бенедикт, аз изчислих базалния си метаболитен процент (BMR), за да изчисля броя калории на ден, които са ми необходими, за да поддържам текущото си тегло (BMR се основава на вашия ръст, тегло, възраст, пол и ниво на активност). След това, с цел да загубя 1 lb на седмица, извадих 500 кал/ден и получих цел от 1800 кал на ден. Така че сега ям 300 калории на хранене, шест хранения на ден, с минимум 22 g протеин на хранене. Звучи като много храна, но всъщност е по-малко, отколкото съм ял, и тъй като тя е разпределена през целия ден, нямам глад. Поддържа метаболизма ми рев ! Най-добрата част: Поемам храна в 9.30 през нощта. Не остава място за нездравословна храна, но не се чувствам всякакви жажда за боклуци така или иначе. Знам, че звучи много сложно, но всъщност не е така. И само след седмица и половина се чувствам фантастично; напълно енергизиран и мотивиран!

И - от средата на юни - загубих 11 кг. Сега съм нарушил прага от 140 фунта. Yippeeeee.

Момичета, моля публикувайте вашите новини! Очаквам с нетърпение да чуя за вашия напредък.