може

От Томас ДеЛауер

Тук, за да се изясни малко объркване при гладуването, е капитанът на общността HYLETE, Томас Делауер. Тези бързи съвети ще ви помогнат да преминете ефективно през периода на гладуване.

Разберете кой тип пост е по-добър в краткосрочния клип на Томас, дългосрочен или краткосрочен?

За Томас ДеЛауер
От 280 lbs. към кориците на списанието. Всичко това, като живеете начин на живот, който е честен и реален. Thomas DeLauer носи експертиза в областта на храненето, заедно с уникална гледна точка за здравето и уелнес, което е всичко HYLETE.

Следва транскрипция на горното видео:
Добре, значи изпробвате периодично гладуване. Или може би правите продължителен пост за малко по-дълъг период от време. Факт е, че може да сте малко объркани относно това какво всъщност ще наруши вашия пост и какво няма да ви прекъсне, особено в света на течностите.

Виждате ли, течностите са някак двусмислени с гладуването, защото ние автоматично приемаме, че тъй като е течно, това не е храна. Следователно, тъй като не е храна, трудно разбираме какво всъщност ще ни прекъсне или не. Исках да го изчистя. Толкова много хора задават въпроси и ако всъщност просто го поставим в просто квадратче с да или не, това ще ви помогне и ще ви помогне да преминете през периода на гладуване по по-ефективен начин, но все пак ще знайте и нещата, които можете да приложите, за да ви помогне да преминете през деня, така че гладуването не е толкова трудно. Буквално, докато преминем, ще му дам или зелена отметка, или червена X и ще ви помогна да разберете какво ще работи за вас.

Добре, така първо и най-важно. Нека да поговорим за черното кафе за една секунда. Черното кафе ще ви пречупи ли бързо? Е, какво ще бъде, какво ще бъде? Безопасно е на гладно, нали? Черното кафе е безопасно на гладно и е безопасно на гладно, просто защото полифенолите, които се намират в кафето, всъщност поддържат автофаги, добре, което означава, че всъщност ускорява рециклирането на клетките и нещо като процес на подмладяване на гладно. Въпреки че технически има три или четири иш калории в чаша черно кафе, технически сте добре, просто защото все още получавате допълнителна полза, така че черното кафе е напълно добре, добре?

Ще подскачам малко. Няма да продължавам непременно направо по линията, но докато говорим за кафе, нека поговорим за сметаните за една секунда. Сметаните все пак ще прекъснат, нали? Така че, сметаните са забранени. За съжаление трябва да държим сметаните извън уравнението. Това означава бадемово мляко, това означава половин и половина. Такива неща, които ще стигнат до няколко от тях, докато слизаме по линията. Но това ще е проблемът и тук се появява объркването. Ако ще пиете кафе, то трябва просто да е черно. Можете да добавите малко Stevia към него, но не добавяйте захар, не добавяйте нищо, което има калорична стойност, нали? В по-голямата си част сметаните са забранени, захарите са забранени.

Добре, хайде да поговорим за непробито кафе за секунда. Това е голямо, нали? Така че барабан. Какво ще бъде, нали? Защото тук хората наистина се объркват и това е въпрос, който възниква толкова често. Неустойчиво кафе, безопасно ли е на гладно и не е безопасно на гладно, нали? Подобно на това как говорихме за сметаните, непробиваемото кафе е точно тази объркваща аура в общността на гладно. Причината е, че толкова много хора са възприели куршумоустойчивото кафе като нещо, което ще ви помогне бързо. Те са като: "О, има MCT, има кокосово масло, има топено масло, това ще ви помогне да изгорите повече мазнини." Не. Огромна корекция. Трябва да знаете това.

Неустойчивото кафе е феноменално, ако сте на кето диета, нали? Но непробиваемото кафе не може да се пости. Знаете ли колко калории има в чаша непробито кафе? Говорим като три, понякога четиристотин калории, добре. Това са много калории. Това в никакъв случай не е безопасно на гладно, освен ако не правите някаква форма на течност бързо, за която можем да говорим по различно време. Правил съм видеоклипове и за това, добре?

Е, нека да скочим наистина бързо и да разгледаме черния чай и зеления чай за секунда, нали? Защото черният чай и зеленият чай са интересни, защото в тях има листа, нали? Така че хората мислят добре, ям листа. Е, не ядете вода, която е от листата. Всъщност не ядете листата. Така че хората винаги се чудят дали чаят, който е черен или зелен, всъщност ще прекъсне, те смятат, че черният чай и зеленият чай биха постигнали по-голяма скорост от черното кафе, изобщо не е така, всъщност има по-малко калории в чая отколкото има в кафето и все още получавате ползата. Сега, когато става въпрос за черен чай и зелен чай, добре е да тръгнете. Да на черно и да на зелено. Сега ето готиното нещо. Вие вероятно познавате Джейсън Фунг, нали? Той прави много видеоклипове в YouTube в света на гладуването. Д-р Джейсън Фунг, той е просто невероятен в света на гладуването. Той излезе с тези неща. Кристали от чай Pique.

Изпратиха ми някои и аз им казах, че ще ги пусна във видео, защото тези неща са страхотни. За да не отвлекат това видео тук наистина бързо, но те имат този, който е зелен чай от джинджифил на гладно, по-специално чай на гладно. Те идват в тези малки пакетчета и той се разтваря в топла или студена вода. Това е страхотното нещо. Всъщност получавате чай, който е безопасен на гладно и който е комбиниран с различни билки, за да подобрите изживяването си на гладно, но можете да пиете студен чай и да харесате секунда, нали? И не говорите за всички тези различни добавки и различни емулгатори и подобни неща. Това е просто изправен чай, поставен в кристална форма, така че да се разтвори в студена или гореща вода. Консумирам това през цялото време, когато постим. Това е едно от нещата, които ме прекарват през деня. Така че, определено ги проверете. Имам специална връзка в описанието, за да можете да ги проверите.

Ако гладувате и трябва да преживеете деня, това кара деня ви да върви много по-бързо и не е просто щепсел. Честно казано, това е нещо, което откакто са го изпратили, използвам през цялото време и минавам през тях като луд. Уверете се, че сте ги проверили в описанието и им благодарим, че ми ги изпратиха.

Добре. Сега трябва да продължим още малко напред. Добре. Лимонов сок и сок от лайм. Как седите с лимонов сок и сок от лайм? Някои ще ви кажат, че това ще прекъсне гладуването, защото отново е плод. Това ще има ефект върху тялото ви. Отново, когато става въпрос за лимонов сок, те са добре да отидат. Както лимонов, така и сок от лайм. Причината е, защото те насърчават ефекта на изпразване на стомаха, нали? Те всъщност позволяват на храносмилателната ви система да евакуира съдържанието му, нали? Увеличава тази подвижност, която всъщност ще ускори гладуването ви.

Така че има неща в света на гладуването, които трябва да разгледаме. Спира ли директно вашето бързо или дори ако има малко количество калории, ускорява ли бързите резултати? В този случай, net, net, излизаме напред, защото лимоновият сок, сокът от лайм, който поставяте в малко вода, ще накара стомашната ви система да се изпразни по-бързо, което означава, че ще влезте в това състояние на гладно много по-бързо. Това дълбоко състояние на автофаги, това дълбоко изцеление на червата много по-бързо. Всъщност бих го сметнал за предимство.

Сега трябва да се придвижим малко нагоре, изведнъж ще скоча на бульон. Добре, бульонът е интересен. Аз съм голям привърженик на бульона. И тук хората могат да се объркат, когато гледат видеоклиповете ми, защото говоря за костен бульон, предимствата на костния бульон, особено на кето диета, но причината, поради която говоря за костен бульон, е, че това е феноменално, когато прекъснете пост. Не по време на гладуване, освен ако не правите определен костен бульон бързо, което правя през цялото време. Но това е съвсем различна история, съвсем различен набор от критерии, добре. Така че костният бульон или като цяло бульонът има калории и това е храна. Искате да го използвате, за да прекъснете бързо. Но не го третирайте като течност, благоприятна за гладуване, защото има калории. Той има колаген, който е протеин, който има доста добър метаболитен ефект върху тялото, добре. Така че, много е добре, когато прекъсвате гладуването си, защото това помага да се излекува лигавицата на червата. Но вие не го искате по време на пост. Така че за съжаление, бульонът е забранен по време на пост, добре?

Добре. Сега, нека поговорим за диетична сода за секунда. Диета сода още един интересен. Внимавайте със сукралозата. Добре? Повечето диетични газирани напитки съдържат аспартам или сукралоза. Някои имат стевия. Сукралозата, която е Splenda, е много интересна. Той прави незаконен отговор на инсулин, нали? Той наистина предизвиква скок в инсулина, който може много добре да ви прекъсне. Освен това в пакетите на Splenda има малтодекстрин. Малтодекстринът ще предизвика скок на инсулин повече, отколкото е Splenda. Така че диетичната сода е сива зона. Но ако отидете с такъв, който е подсладен със стевия, монах плодове и за съжаление колкото и да ми е мъчно да го кажа, аспартам, вероятно сте добре. Вижте, аспартам технически не забранява инсулинов отговор. Колкото и да мразя нещата, аз също съм честен с вас. Вероятно сте добре, ако имате диетична кока-кола или нещо подобно. Ще продължа и ще му дам зелена отметка, но не съм доволен от това.

Добре. Ябълков оцет. Ето големия. Хората постоянно питат за това. Какво ще бъде? С ябълков оцет мразя да го кажа, но добре е да тръгнете. Добре, отново стигаме до играта дали тя ви тласка по-нататък във вашия пост или ви задържа? Нетен положителен или нетен отрицателен ефект. Чист положителен ефект докрай. Очевидно е, че ползата от храносмилането, киселинната киселина прави всякакви неща, когато става въпрос за подобряване на чревната микробиота, изостряща положителните ефекти от вашия прекъсващ начин на гладно. Така че, по целия път, обикновено обичам да започвам деня си с такива неща, така че това е идеално, когато става въпрос за ACV.

Добре, сега нека преминем от другата страна тук. Бадемово мляко, на което вече се спрях, така че не е нужно да прекарвам много време тук, но бадемовото мляко за съжаление не е добре да отида. Това получава голям червен X, нали? Значително количество калории, относително казано. Знаете ли, слагате това в кафето си, гледайки 20, 25 калории. Ние просто не искаме да отидем там. Само дума за мъдрите, когато имате бадемово мляко, тъй като внимавате с кариогена, а също така имайте предвид, че бадемовото мляко, когато прекъсвате гладуването си, може да бъде грубо за вашата система, просто защото все още има фитаза в него.

Не съм против бадеми, не съм против бадемово мляко, просто казвам, че искате да внимавате малко, защото фитазата е проектирана да не се смила. Когато за пръв път прекъснете глада си и имате бадемово мляко, може да е малко трудно за червата. Може да забележите, ако обръщате голямо внимание на тялото си, издувате се, слизате, така че изчакайте малко. Имайте малко храна във вашата система, преди да го направите.

Добре, нека се придвижим към BCAA за секунда, нали? И преди съм говорил за BCAA. Аминокиселини с разклонена верига. Ако сте човек, който се занимава с тренировки, ако сте човек, който тренира много, сте добре запознати с аминокиселините с разклонени вериги. Силно продаван от индустрията на добавките, за да запазите печалбите си. За да запазите мускулите си, всички тези неща, yada yada. Работата е там, че BCAA не правят толкова много, за да ви помогнат. Те ще направят цяло, много, само ако сте в тежък период на натрупване на мускули и когато така или иначе вече имате излишък от калории. Като цяло, когато сте в калориен дефицит, както когато гладувате, те така или иначе няма да направят много за вас, така че не бих се тревожил за това. Но, ще кажа, заради това видео всъщност те не са на гладно, нали? Позволете ми да ви дам малко контекст тук и трябва да ви науча за една секунда.

Аминокиселините с разклонени вериги съдържат нещо, известно като левцин, нали? Аминокиселините с три разклонени вериги, добре, имаме левцин, изолевцин и валин. Левцинът е основният виновник тук. Интересното е, когато гладувате или когато правите кетоза, непрекъснато навлизате в това, което се нарича глюконеогенеза, нали? Там тялото ви приема протеини и ги превръща в захар. Захарта не е лоша, когато се създава в тялото, нали? Въглехидратите се превръщат в глюкоза, протеините се превръщат в глюкоза. Когато правите кето или когато гладувате, кръвната Ви захар никога няма да е нула, нали? Кръвната Ви захар ще бъде стабилна, но кръвната Ви захар никога няма да бъде нула. Винаги ще имате кръвна захар. Така че, независимо дали ядете или не, тялото ви ще получи глюкоза или захар от нещо.

Сега, когато става въпрос за протеини, това е процес, наречен глюконеогенеза, а градивните елементи на протеина са аминокиселините. Хората наистина бързо биха си помислили, че добре, аминокиселините просто ще помогнат за нивата на протеин, ще ми помогнат за запазването на мускулите, нали? Е, BCAA са уникални, тъй като аминокиселините ще допринесат за глюконеогенезата, което означава, че те ще допринесат за кръвната захар и ще допринесат за този процес. Но левцинът в BCAA е различен. Той не допринася за глюконеогенезата. Въпреки това, той повишава инсулина ви. Левцинът е една от единствените аминокиселини, които ще повишат инсулина ви, но също така не допринася за глюконеогенезата, което означава, че той не навлиза в тялото и не се използва като гориво, а буквално просто се носи в кръвта, предизвиквайки инсулин, бъркотия бързо.

Въпреки че няма много конкретни доказателства или изследвания, защото, по дяволите, някой университет дори би искал да похарчи пари, изследвайки това, защото това не е толкова вълнуващо. Всичко е само хора в интернет, които просто си мислят, че се нуждаят от BCAA, когато в действителност, в реалния живот, момчета не ни трябват. Не съм изненадан, че не съм виждал научни статии да излизат за това, но просто трябва да свържем точките. Така че, съжалявам, че се заяждам. Преместване на.

Предтренировки. Това попада в същата категория. Много от предтренировките имат BCAA, така че това са вашите първи критерии. Погледнете вашата предтренировка. Ако в него има аминокиселини с разклонени вериги, изхвърлете го, нали? Другите неща, които трябва да вземем предвид, понякога имат въглехидрати в себе си. Понякога те имат малки парченца малтодекстрин. Това са нещата, за които искате да внимавате. Праховете, пълнителите, емулгаторите. Тези неща имат калории. Ние не искаме да ги имаме. С това също ще циклирам екзогенни кетони. Екзогенни кетони ще прекъснат, дами и господа. Те ще прекъснат гладуването. Всъщност ще добавя това там.

Всъщност екзогенни. Лошото ми писане тук. Екзогенни кетони, добре, не на гладно. Не консумирайте, нали? X, X, те ще отидат в предната част на линията, когато става въпрос за метаболизъм, нали? Ако приемате екзогенни кетони, дори когато не ядете, сега просто сте дали на тялото си източник на гориво, който да използвате, преди да използвате каквото и да е, което сте съхранили в тялото си, нали? Така че да не се отклонявам твърде много, но преди тренировки единствените, на които наистина искате да обърнете внимание, са тези, които са чисти и безопасни и имат само бета алилен, може би малко цитрулин малат, подобни неща. Всичко това е добре.

Всъщност ще трябва да продължа напред и ще трябва да поставя отметки и тук, защото всичко зависи от марката, нали? Но определено няма екзогенни кетони. Енергийни напитки. Те попадат в същата категория. Много енергийни напитки в наши дни съдържат BCAA, нали? Всичко зависи от подсладителя. Сукралозата е доста често срещана, така че технически това може да доведе до бърз глас, така че бъдете внимателни с това. Аспартам, или аспартам, обаче искате да го кажете, в зависимост от това в коя част на страната се намирате, отново сива зона. Има някои, които са добре, но честно казано просто пийте черно кафе. Черно кафе със стевия, просто ви е по-добре, така че нека просто да продължим и просто да кажем забравете, защо да влагате това в тялото си? Минерали и електролити, добре, това не означава спортни напитки.

Това не означава Gatorade G2. Това не означава това. Говоря за малки пакети, които можете да получите, които съдържат минерали, електролити, добре е да отидете. Всъщност горещо бих препоръчал това. Това е едно от онези неща, при които със сигурност, ако искате да получите техническа информация за това, консумирате нещо. Но от другата страна на монетата ние използваме подобни неща в наша полза, за да продължим напред в постирането си. И така, натрий, магнезий, калий. Всички те ще поставят нервната ви система в оптимално състояние, за да извлечете максимума от вашето бързо, така че аз съм добре с това.

Подправки и масла. Причината да го сложа е, че хората задават много въпроси като: "Мога ли да добавя джинджифил към чая си? Мога ли да добавям кайен към моята ACV напитка?" Всичко това. Подправки, да. Добре е да тръгнете. Готин съм с това, нали? Масла, не. Не добавяйте никакви масла. Хората искат да добавят ментово масло и подобни неща към кафето си, не. Там говорите за калории, така че избягвайте това. Трябва отново, трябва да му дам двойка. Тук. И сол. Вид въжета в минералите, но причината, поради която дадох на солта своя малък списък тук, е, че солта е изключително важна. Добавете сол. Дори онзи гладен чай на Джейсън Фунг, това е. Между другото, момчета. Ако вече не сте забравили, трябва да се уверите, че сте проверили тези неща, защото са страхотни.

Дори тези неща. Понякога добавям малко сол към него, ако имам чувството, че имам нужда от него, защото чаят с малко сол, вярвате или не, всъщност има доста добър вкус. Малко сол в кафето ви всъщност има доста добър вкус. Странно е, но действа и е като малък постен коктейл. Голямо да на сол. Продължете и го добавете там, но опитайте да използвате розова хималайска сол.

Надявам се, че това го обобщава. Това е доста ясен контур за това къде виждам, че въпроси идват през цялото време. Вероятно имате още. Чувствайте се свободни да ги поставите в секцията за коментари по-долу. Това, което ще направя, е вероятно да направя последващо видео за някои от другите, които влизат в раздела за коментари. Моля ви да се възползвате от описанието на гладуващите чайове на Джейсън Фунг. Огромен спонсор на това видео. Също така, голям дарител на чайове в моя офис, където консумираме тези неща като луди, когато постим. Продължете и ги проверете, но както винаги, уверете се, че го държите заключен тук в моя канал. Уверете се, че спазвате този списък и ще се видим в следващото видео.