Преди няколко седмици писах за по-добър начин да се подходим към резолюциите за Нова година. Версията на cliffnotes е следната: Когато си поставяме дългосрочни цели, няма усещане за непосредственост. Не се чувстваме принудени да предприемем действия СЕГА, защото, е, имаме цяла година, за да го направим! Ако си поставим за цел да свалим 40 кг през годината, първите няколко месеца не са голяма работа - винаги можем да се върнем на пистата и да наваксаме, така че да се насладим на мексиканската храна и сладолед!

Предложих да поставите 12-седмични цели с 3 комплекта от 4-седмични етапи. Ако все още не сте проверили тази публикация, направете го сега, преди да продължите да четете.

Мисля, че разбиването на целите ви на малки, по-спешни парчета е чудесна стратегия, но не всичко, което е необходимо. Трябва да отделим време и усилия, за да сме сигурни, че разбираме точно защо искаме да постигнем целите си и какво е на линия, ако не го направим. Този процес не може да бъде пренебрегнат. Когато движението стане трудно, това ще ви позволи или да хвърлите кърпата, или да ви подтикне да продължите.

следващото

Не можете просто да кажете, че искате да отслабнете, защото ще изглеждате по-добре и ще се чувствате по-добре. Това не е достатъчно. Това няма да ви попречи да вземете шепа M&M, когато сте стресирани. Просто не е. Съжалявам. Трябва да отидете по-дълбоко. Ако загубата на тегло е цел, първото нещо, което искам да направите, е да установите вашата 12-седмична цел и 4-седмични етапи. Но не сте готови там. След това искам да отделите 30-60 минути и да ЗАПИШЕТЕ отговорите си на следните въпроси/твърдения:

  • По какви начини наднорменото тегло е болезнено или неудобно? Помислете за физическите и емоционалните последици от вашето тегло.
  • По какви конкретни начини теглото ми влияе отрицателно на връзките ми? Помислете за отношенията си на работното място, със съпруга/та, семейството си, децата си и т.н.
  • Избройте три ситуации, в които теглото ви възпрепятства да направите нещо, което искате да направите, или да се насладите на нещо пълноценно.
  • Как би се подобрил животът ви, ако постигнете целите си за отслабване?
  • Как биха се подобрили отношенията ви, ако постигнете целите си за отслабване?
  • Какво удоволствие получавам от наднорменото тегло? Сериозно - не приемайте, че отговорът е „няма“. Преяждането или удоволствието ТРЯБВА да ви донесе някакво удоволствие или не бихте го направили. Бъдете честни тук.
  • Какво удоволствие ще получите от РАБОТА към целите си?
  • Какви са последствията, с които може да се наложи да се сблъскате, ако не решите да поставите загубата на тегло като приоритет?

Трябва да разберете какво е заложено и какви мисли или поведение може да ви попречат да напредвате. Изберете мислете за удоволствието, което ще получите от работата за постигане на целите си, вместо да се фокусирате върху болката, която може да понесете от промяна на поведението си. Това, което мислите за себе си, довеждате - толкова внимателно пренасочете мислите си от тревожност, лишения и страх към вълнение, напредък и предизвикателство. Ангажирайте се с това ежедневно. Бъдете предпазливи от мислите си и ги използвайте, за да ви задвижат - не им позволявайте да ви задържат. Това е 100% във вашия контрол.