Почувствай го

причина

Телата ни са невероятни и ако го слушаме, можем да научим доста.

Ако ви липсват витамини или хранителни вещества, тялото ви ви дава съвети като мускулни крампи или кожни проблеми.

Идват още статии за това как правилното хранене е важно, за да се чувствате чудесно и да увеличите атлетичните си постижения.

Днес има толкова много силно преработени храни, че е лесно да стане недостиг на витамини и хранителни вещества.

Ето 5 признака, че тялото ви казва да промените диетата си. Не забравяйте да се консултирате с диетолог, ако имате съмнения или въпроси.

1.) Пробождане на мускулни крампи на пръстите, прасците и краката

Ако постоянно имате крампи в краката и краката, това е добър знак, че ви липсва калий, калций и магнезий. Ако не пиете редовно много вода и останете хидратирани, спазмите на тялото могат да дойдат и от дехидратирането.

Храни, които трябва да добавите към диетата:

  • Банани
  • Череши
  • Ябълки
  • Броколи
  • Бок Чой
  • Спанак
  • Бадеми и други ядки

2.) Подобни на акне червени или бели подутини по ръцете, бедрата, дупето или бузите

Ако установите, че имате малки подутини по кожата, може да ви липсват незаменими мастни киселини и витамини А и D.

Увеличете здравословните си мазнини от:

  • Сьомга
  • Риба тон
  • Всяка друга риба, която харесвате
  • Бадеми
  • Орехови ядки

За витамин А бих препоръчал да ядете много:

  • Листни зеленчуци
  • Моркови
  • Сладки картофи
  • камби

3.) Напукване в ъглите на устата

Обикновено, ако устата ви започне да се напуква в ъглите на устата, дефицит на желязо, цинк или витамини от група В като B2, B3 и B12.

За да увеличите тези витамини и хранителни вещества, яжте повече от:

  • Пиле
  • Сьомга
  • Риба тон
  • Яйца
  • Фъстъци
  • Бобови растения
  • Миди
  • Стриди

4.) Изтръпване в ръцете, краката или крайниците

Ако имате изтръпване или чувството, че кракът ви е заспал и се събужда, може да имате дефицит на B6, B9 и B12. Много пъти симптоми като тревожност, умора или депресия също могат да бъдат знак, че имате недостиг на тези витамини.

Храни за увеличаване на тези витамини:

  • Домашни птици
  • Цвекло
  • Черен боб
  • Фасул
  • Пинто боб
  • Лима Боб
  • Яйца
  • Спанак
  • Аспержи

5.) Косопад и люспест обрив по лицето или други зони

Ако имате тези показатели, вероятно имате ниско съдържание на витамин В7.

Храни за увеличаване на този витамин:

  • Готвени яйца (суровите яйца съдържат авидин и инхибира способността на организма да абсорбира B7)
  • Банани
  • Малини
  • Гъби
  • Ядки
  • Соя
  • Карфиол
  • Сьомга

Във всяка от тези категории има много припокриващи се храни, които трябва да разгледате, за да включите във вашата диета.

Трябва също така да се вгледате в ежедневния прием на мултивитамини. Те не боли да се вземат и могат да помогнат само при недостатъци, които може да не знаете, че имате. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете мултивитамини.

Това, че приемате витаминни добавки, не означава, че можете да ядете скапани храни! Яжте добре закръглена здравословна диета и упражнявайте много, ако искате да извлечете максимума от тялото си.