Техниките за спортен масаж, състоящи се от плоски компресии с широки ръце, блъскане и месене, обикновено се правят без масло с атлетичен драп (под чаршафи) или в широки дрехи/атлетично облекло. Могат да се използват и дълбоки плъзгащи удари с масло, като общата цел е да се почистят и подготвят мускулите чрез увеличаване на циркулацията. Разликата между възстановителен масаж и поддържащ масаж е в тяхното приложение. Възстановяващият масаж улеснява възстановяването от състезание или напрегната тренировъчна сесия и се прилага скоро след заниманието. Поддържащ масаж се получава редовно от спортисти като част от техния режим на тренировка. Целта му е да помогне на спортистите да поддържат оптимално физическо състояние по време на тренировка.

възстановителен

Възстановителен масаж се прилага за невредим спортист скоро след заниманието. Той трябва да продължи не повече от 30 минути и по същество представлява спортен масаж след събитие. Това донякъде незабавно приложение с по-кратка продължителност може да намали наполовина времето за възстановяване на спортиста от дадено събитие и е проектирано да сведе до минимум физиологичните ефекти от дейността. Няколко часа след или на следващия ден възстановителният масаж може да продължи до един час, въпреки че болезнеността след тренировка може вече да се е развила. Блъскането успокоява нервната система, за да позволи на мускулите да се отпуснат, компресиите и дълбоките плъзгащи удари увеличават циркулацията, насърчавайки по-доброто хранене на клетките и отстраняването на отпадъчните продукти.

Поддържащият масаж се състои от общ възстановителен масаж на цялото тяло със специално внимание към проблемните зони, концентриране върху стегнати и възпалени мускули, скованост на ставите и бивши места на нараняване. Техниките за спортен масаж са ефективни при справяне с напрежението и подобряване на мускулната гъвкавост, като по този начин възстановяват нормалния обхват на движение. Въпреки че журито все още не е установило причината за болезненост и болка след тренировка, компресирането на широки ръце на спортен масаж може успешно да облекчи това състояние: използваният натиск се прилага леко отначало, като се увеличава пропорционално с намаляването на болката, докато всички мускулни дискомфорти се елиминира.

Чрез увеличаване на циркулацията на кръвта и лимфата, възстановяващият и поддържащ масаж отвежда отпадъчните продукти или метаболитите, насърчава клетъчното хранене, намалява отока и ускорява зарастването на увредените тъкани. Те успокояват нервната система и възстановяват обхвата на движение. След това спортистите трябва да се чувстват спокойни и освежени.