Всеки спортист може да се възползва от спортния масаж между редовните тренировки. Масажната терапия е дългосрочно решение за мускулна ефективност и рехабилитация и профилактика на наранявания. Отнема време и няколко сесии, за да постигнете желания ефект. Най-вече се изискват уменията на професионален терапевт. Но времето и ресурсите, похарчени за спортен масаж, си заслужават за изплащане.

масаж

Ползи от включването на спортен масаж в обучение и рехабилитация

Млечната киселина е страничен метаболитен продукт, получен при интензивна физическа активност, която причинява умора и болезненост в мускулите. Редовният спортен масаж спомага за освобождаването на млечна киселина, което следователно ще улесни по-ефективен процес на възстановяване между тренировките. Това прави масажа превантивна мярка срещу наранявания, но също така и неразделна част от програмата за рехабилитация на ранен спортист.

Спортният масаж подобрява мускулната ефективност, подобрява гъвкавостта и увеличава обхвата на движение на спортиста около ставите. Строгата физическа активност също ще доведе до стягане на мускулите, което води до исхемична реакция. Това състояние ограничава кръвоснабдяването на мускулите. Получаването на редовен масаж ще подобри притока на кръв и ще транспортира хранителни вещества до мускулите.

Ползите от спортния масаж надхвърлят физиологичния. Напрежението на атлетичните тренировки дава своето влияние върху ума. Релаксиращият масаж улеснява почивката и по-добрия сън. Може също да помогне за успокояване на ума. Всяка сесия може да остави спортиста освежен, подмладен и готов да се справи със следващия кръг тренировки.

И накрая, спортистите могат да се възползват от подобреното самосъзнание при редовни масажни сесии. Той идентифицира болни и слаби места, като дава на спортистите по-добро разбиране за това как работи тялото им. Например, може да искате да се съсредоточите върху разтягане на претренирана част от тялото, ако масажистката забележи, че имате набор от стегнати мускули в тази област.

Как работи спортният масаж?

Ефектът от спортния масаж зависи от вида на използвания масаж. По време на дълбок тъканен масаж терапевтът прилага бавен, но силен натиск, за да достигне по-дълбоките слоеве на мускула и фасцията. Прониква и омекотява твърдите, стегнати мускули. Дълбокият масаж на тъканите е популярен сред любителите и професионалните спортисти.

Миофасциалното освобождаване може лесно да бъде объркано с дълбоката тъкан първоначално. Фасцията е защитният слой на мускула, който става твърд и твърд при прекомерна употреба. Постоянното налягане, приложено по време на миофасциално освобождаване, се използва за омекотяване на фасцията. Терапевтите не използват масажни масла по време на миофасциално освобождаване, за да могат точно да усетят фасционните влакна.

Шведският масаж, от друга страна, е по-малко интензивен от дълбоката тъкан. Основно е за освобождаване на напрежението и отпускане. Леките му, но енергични удари помагат за затопляне на мускулите.

На спортисти, подложени на рехабилитационни грижи, се правят масажи според вида на нараняването. Например на пациенти с нараняване на ротационен маншет се правят само леки масажи, когато отокът е очевиден и болката е все още свежа, за да се увеличи притока на кръв. Дълбоки тъканни масажи се правят, когато болката и подуването отшумят.

Техники за спортен масаж

Терапевтите по спортен масаж използват различни техники при прилагането на масаж, в зависимост от нуждите на спортиста. Ето кратко изложение на основните техники:

  • Effleurage - Това са леки удари, направени с дланта на ръцете, към посоката на сърцето, за да се подобри притока на кръв.
  • Петрисаж - Тази техника се характеризира с месещи движения. Петрисажът помага за възстановяване на мускулите.
  • Tapotement - Tapotement се използва чрез хакване и обхващане на мускулите за стимулация. Това обикновено се използва при масажи преди събитие.
  • Фрикция - Фрикционните движения проникват в дълбоките мускулни тъкани, което ги прави идеални за заздравяване на наранявания. Effleurage трябва да се прилага преди фрикционен масаж, за да се затоплят мускулите.
  • Вибрация - Бързите движения във вибрациите отпускат и успокояват мускулите.

Някои терапевти по спортен масаж включват и разтягане на проприоцептивно нервно-мускулно улесняване (PNF) за подобряване на гъвкавостта и мобилността.

Терапевтите по спортен масаж използват комбинация от тези техники и други в сесия, в зависимост от нуждите и състоянието на спортиста.

Спортен масаж преди събитие, между събития и след събития

Масажите трябва да бъдат начертани внимателно, когато спортист има събитие - преди събитие, между събитие и след събитие.

Спортен масаж преди събитие

Масажът преди събитието може да се прилага от 48 до 72 часа преди събитие. Атлетите трябваше да намалят тренировките си в този момент. Получаването на дълбок тъканен масаж преди събитие е добър начин да се освободи всяко напрежение от всички интензивни тренировки. Колкото по-близо е до самото събитие, толкова по-малко интензивен трябва да бъде масажът. Ако успеете да направите масаж само ден-два преди събитието, вместо това изберете по-лек масаж. Не бихте искали да се вълнувате от болезненост от дълбок масаж на тъканите в самия ден.

Спортистите на спортни събития, които изискват набор от отпуснати мускули, като бокс, биха се възползвали от лек масаж предварително. Това ще помогне за затопляне на тялото, увеличаване на кръвоснабдяването, подобряване на подвижността и ще помогне на спортиста да се отпусне. Само внимавайте да не прекалявате с релаксацията.

Спортен масаж между събития

Бързият масаж по време на почивки в спортно събитие може да облекчи спазмите или мускулните болки и да осигури енергиен тласък. За спортния масаж между събитията са необходими само няколко минути. Терапевтът трябва да внимава да не прилага енергични техники за масаж в този момент.

Спортен масаж след събитие

Масажът след събитието, приложен през следващите 72 часа, ще помогне изключително много за възстановяването на спортиста. Състезателят трябва да се охлади и да се рехидратира, преди да се приложи масажът. След това тя или той трябва да прекарат 10-15 минути за охлаждане, разтягане и рехидратиране, преди да започне с масажа след събитието.

Спортният масаж трябва да бъде част от редовното обучение

Спортният масаж не работи за една нощ. Спортистите, решени да видят ефектите му, трябва да го включват редовно в тренировките, а не епизодично.

Спортистите, които сериозно се занимават с дългосрочно подобряване на ефективността, трябва да посетят професионален терапевт по спортен масаж. Професионалист ще седне със спортиста, за да оцени техните нужди от масаж въз основа на пол, възраст, вид спорт, стари наранявания, хронична болка и график на спортните събития. Това ще помогне на терапевта да определи графика и масажните техники на спортиста, които ще се използват.

По време на публикуването, въвеждането на кода PEAKCONDITION при плащане ще намали цената на нашия
Курс за практикуващ спортен масаж с 50%.