Като пример, за целта SMART на Женева, тя се ангажира да изгаря 330 калории в продължение на 30 минути 6 дни в седмицата. Въз основа на нейния тип тяло, персонализираният план на selectmyplate.gov препоръчва тя да яде 2600 калории на ден. Женева знае, че все още трябва да намали 420 калории от диетата си, за да яде 1850 калории на ден. Комбинираното изгаряне от 330 и намаляване на 420 калории се равнява на 750 калориен дефицит.

тази

Въпреки това, след две седмици след диета с по-ниско съдържание на калории, ако Женева не забележи загуба на тегло, може да се наложи да намали повече калории от диетата си. След това тя ще намали още 100 калории от диетата си, което означава, че ще яде 1750 калории на ден. За измерим напредък тя може да се претегля няколко пъти седмично през първите две седмици. Ако скалата падне, тя е на прав път! Ако теглото й остане същото или кантарът се покачи, тя трябва да добави 10-15 минути физическа активност, за да увеличи изгарянето на калории.

Във всяка възраст при отслабване е важно да си осигурите подходящ енергиен прием, който подхранва физическата активност и натоварения начин на живот. Препоръчвам на жените никога да не ядат под 1300 калории на ден, а мъжете никога не трябва да ядат по-малко от 2000 калории на ден. Лицензиран специалист трябва да следи за диета под 1300 калории.

Няма преки пътища при отслабване. Ако отслабнете по правилния начин - като имате търпение и ангажираност с диета и план за упражнения - гарантирам, че теглото ще се свали и ще остане. Ако имате 40 или повече килограма за отслабване, ще отнеме повече време, но първоначално може да видите бърза загуба на тегло поради загуба на излишна вода. Ако губите последните 10 килограма, очаквайте да видите бавен, но полезен финал - загубата на тегло може да се забави до ½ до 1 килограм седмично.

Както обещах по-рано, ако сте следвали моята серия статии за отслабване на тийнейджъри, която може да се приложи за всички, вие сте готови за следващия ми съвет как да започнете с физическа активност. Ще включа и как да пробиете през плата за отслабване. Успех и останете ангажирани!