През 1964 г. изпитанието за избор на трима състезатели за отбора на американския олимпийски маратон се проведе при 100-градусова жега по обед в Йонкерс, Ню Йорк Бъди Еделин спечели състезанието с повече от 20 минути, вероятно най-широкият печеливш марж, регистриран някога в голяма маратон.

аклиматизирате

Как можеше Еделин да изкара толкова фантастично състезание при толкова горещо време, когато живееше и тренираше в Англия, където температурата беше в диапазона от 50 градуса през двата месеца преди състезанието? Направи го, тренирайки в пет слоя костюми за пот, което го накара да се поти обилно. Силното изпотяване го подготви за състезание за горещо време.

Не можете да се приспособите за отопление само като живеете в топъл климат. И не можете да се приспособите към топлината само с упражнения. За да можете да спортувате безопасно в топлина, трябва да тренирате в топлина.

Когато тренирате интензивно, тялото ви може да генерира 20 пъти повече топлина, отколкото по време на почивка. Докато тренирате, сърцето ви изпомпва големи количества кръв от трениращите мускули към кожата ви, където потните жлези произвеждат големи количества пот, за да се изпарят и охладят кръвта.

За да се аклиматизирате към топлината, имате нужда от силно сърце, което да изпомпва много кръв към кожата ви. Трябва да увеличите кръвоносните съдове на кожата си, за да приближите излишната кръв до повърхността. И трябва да увеличите потните си жлези, за да произвеждате повече пот, която да се изпарява и охлажда тялото ви.

За да направите всички тези неща, трябва да тренирате в жегата. При горещо време прекарайте поне една седмица да правите много внимателно, преди да се опитате да тренирате по-енергично. За да сте в безопасност, трябва да улесните тренировките за горещо време.

В: Могат ли усилените упражнения да направят мъжа стерилен?

О: Високата скротална температура може да убие спермата и да направи мъжа стерилен. Но докато енергичните упражнения повишават телесната температура, това няма да причини стерилност.

Нормалната температура на тялото от 98,6 градуса би попречила на тестисите да произвеждат сперма. Но скроталната температура обикновено е поне с един градус по-ниска. Тесните слипове, джинси и каишки са замесени като причини за безплодие, тъй като те държат тестисите по-близо до тялото, като по този начин повишават скроталната температура.

Високата температура също може да направи мъжа временно стерилен. Двадесет и пет до 55 дни след като мъжът развие висока температура, броят на сперматозоидите му значително намалява и няма да се нормализира за около 50 дни.

Освен това, когато мъжът седи повече от 30 минути в сауна на 185 градуса, броят на сперматозоидите му може да бъде намален, което го прави стерилен.

Но това не се случва при упражнения. Изследователи от държавния университет в Кент установиха, че мъжете, които тренират достатъчно усилено, за да повишат телесната си температура до 104 градуса - 45 минути на ден в продължение на пет поредни дни - не са имали намаляване на броя на сперматозоидите, вероятно защото високата температура не трае дълго.

В: Наистина съм с наднормено тегло, но се страхувам да спазвам диети, защото знам, че това ще забави метаболизма ми. Какво трябва да направя?

О: Посъветвайте се с Вашия лекар за план, който ще комбинира диетата с упражненията.

Най-честата причина за затлъстяването е бавен метаболизъм, наследен от родителите. Ето защо някои хора са слаби, въпреки че ядат по цял ден, а други са дебели, въпреки че се хранят като птици.

Диетите забавят метаболизма ви още повече. Добрата новина е, че щом спрете диетата, метаболизмът ви постепенно ще се върне към предишния си темп. Лошата новина е, че за да не си възвърнете изгубените килограми, ще трябва да упражнявате и да ограничавате приема на храна до края на живота си.

Упражненията по време на диета значително ще ограничат намаляването на метаболизма. Ако тренирате, когато не сте на диета, можете да увеличите метаболизма си над обичайното му ниво.

Диетите без упражнения така или иначе няма да работят. Ако отслабнете успешно единствено чрез ограничаване на приема на храна, имате по-малко от един шанс от 10 да запазите теглото си една година по-късно. Не можете да прекарате остатъка от живота си в глад.

Когато започнете диета, не забравяйте да спортувате. В противен случай метаболизмът ви ще се забави и няма да продължите да отслабвате, въпреки че ядете много по-малко от обикновено.

Д-р Миркин е практикуващ лекар в Силвър Спринг, специализиран в спортната медицина и храненето.