Реалистичните цели помагат да се запазят килограмите

успех

Йо-йо диета. Пълзящо наддаване на тегло. Той носи много имена, някои от които не могат да се отпечатват тук, но всички го имаме - тази тенденция да се върнем на тегло, ние работихме усилено, за да излезем.

В много отношения няма разлика как постигате загуба на тегло - независимо дали става въпрос за работа с Вашия лекар или диетолог за разработване на план за промени в диетата; с диетични лекарства и повишено физическо натоварване; или дали просто изрязвате Krispy Kremes, Ding Dongs и Cheetos в полза на храни с ниско съдържание на мазнини. Важно е, казват много експерти по управление на теглото, да има реалистични цели за това къде е вашето тегло сега и къде искате да бъде далеч по-надолу. Реалистичните очаквания, казват експертите, могат да бъдат от голяма помощ за предотвратяване на връщането на паунда.

„Когато човек, който е диетил много, за да отслабне, има предвид реалността на ситуацията, този човек знае, че управлението на теглото е дългосрочно“, казва д-р Али Х. Мокдад, старши епидемиолог в Центровете за контрол на заболяванията и Профилактика (CDC), който е експерт по затлъстяването и едно от многото свързани с него състояния: а именно диабет.

„Не е нищо особено да свалите няколко килограма, но за пациент със затлъстяване или хронично наднормено тегло да загуби 10% от теглото си и да го задържи за дълго време, това е видът контрол на теглото, който ще допринесе значително за качеството на пациента на живот по-късно в живота, тъй като избягват или минимизират [свързани] състояния на затлъстяване, като диабет тип 2, остеоартрит, дори някои видове рак. "

Посланието зад управлението на теглото е просто, казва Мокдад.

„Отслабването се постига най-добре чрез дългосрочни, последователни промени в начина на живот, толкова прости, колкото яденето на повече плодове и зеленчуци, получаването на поне 30 минути физическа активност на ден и избягването на висококалорични храни, които нямат хранителна стойност, като всички захарни газирани напитки и големи порции пържени картофи и закуски, с които американската [диета] е толкова пълна. "

Но по някакъв начин това съобщение не преминава, казва той. Той и колегите му от CDC, заедно с други изследователи на затлъстяването, работят, за да разберат защо дори хората, които участват в програми за управление на теглото под наблюдението на лекарите си, имат проблеми с идеята, че трябва да ядете по-малко калории и да получавате повече упражнения, за да се избегнат видовете заболявания, които могат да повлияят на качеството ви на живот през следващите години.

„Това наистина е мистерия“, казва той. "Ние имаме доказани, ефективни лечения, които са прости. Трябва да разберем защо пациентите - дори самомотивирани пациенти - се противопоставят на това."

Продължава

За успех в отслабването бавно е пътят

Лесли Дж. Бончи, MPH, RD, говорител на Американската диетична асоциация и директор на програмата за спортна медицина в Университета в Питсбърг, Пенсилвания, казва, че част от проблема е, че се фокусираме твърде много върху загубата на тегло, а не върху дълго -срочно управление.

„Много програми за отслабване насочват хората във фазата на действие само за отслабване“, казва тя. „Тези програми възприемат подход„ всичко или нищо “, който не води до дългосрочно управление на теглото - поставяйки реалистични цели и развивайки вида на работещите знания за доброто хранене, за да им позволят да правят интелигентен избор на храни през целия си живот.“

И така, каква е реалистичната цел за отслабване?

„Доброто правило за отслабване е не повече от половин килограм на седмица“, казва д-р Лесли Уомбъл, асистент в катедрата по психиатрия в Медицинския факултет на Университета в Пенсилвания във Филаделфия. "Това може да изглежда много бавно, когато се качите на кантара и искате да видите някакъв напредък там, но нещо по-бързо излага плана за отслабване на риск от по-късно възстановяване на теглото."

Уомбъл и колегите й направиха проучване, за да установят дали отношението на пациентите се променя, когато имат ясно разбиране колко тегло могат да очакват да загубят за една година от промяна на начина на живот, в комбинация с лекарства за отслабване.

Изследователите дадоха въпросник на 53 субекта, за да разберат колко тегло жените очакваха да загубят за 52 седмици лечение. Изследователите се срещнаха с всяка жена и обясниха, че всяка може да очаква да загуби между 5% и 15% от изходното си тегло. Във формуляра за съгласие, който субектите подписаха, оценката от 5% до 15% "очаквания" беше повторена още два пъти. След като всички жени са подписали формуляра за съгласие, те са получили втори въпросник, за да преценят как техните очаквания може да са се променили след това лично консултиране и печатните напомняния.

Преди да получат личното консултиране, повечето жени са предвидили, че ще загубят 25% от изходното си тегло след една година лечение. След консултациите, установиха изследователите, очакванията на жените се бяха вписали в по-реалистичните оценки за загуба на тегло.

Продължава

„Това, което открихме, беше важно, защото ни казва две неща“, казва Уомбъл. "Първо, в него се казва, че много пациенти, лекувани от затлъстяване, имат нереалистични идеи за загуба на тегло, дори тези пациенти под медицинско наблюдение. Второ, се казва, че ние в медицинската общност, доставчиците на здравни услуги, трябва да се справим с липсата на разбиране на нашите пациенти за това какво могат да очакват от лечението. "