„Абс се правят в кухнята.“ Колко пъти сте чували това? Не е твърде трудно да разберете какво означава: няма да „получите корема“ - тоест няма да можете да видите корема си - освен ако здравословното хранене не е част от уравнението. Но тази фраза е толкова любима във фитнес общността, че искахме да поразровим малко. Разбира се, диетата е важна, когато става въпрос за загуба на мазнини по корема и получаване на видими кореми, но това не е цялата история; упражнението също играе роля.

експертите

„Абс се правят в кухнята“: Какво означава това?

Първо, нека забием определение. Фразата означава, че „когато става въпрос за постигане на плосък среден дял, диетата е най-важният фактор“, каза Том Холанд, MS, CSCS, CISSN, физиолог по физически упражнения и фитнес съветник за Bowflex. Можете да правите тренировки и да изградите основните си мускули, но без компонента на здравословната диета, самите коремни мускули няма да се виждат. Вашата шест опаковка всъщност може да е там - тя е точно под слой мазнина.

Вашият тип тяло също влиза в игра, каза Ерин Коутс, RDN, LD, регистриран диетолог-диетолог в клиниката в Кливланд. "Всички тела са уникални и някои по-лесно виждат корема си, отколкото други", обясни тя. Тя се съгласи, че диетата играе важна роля за получаване на видими кореми, но добави, че "коремите се правят както в кухнята, така и с последователни тренировки за съпротива. Трябва ви комбинация от двете."

Здравословната диета ще ви помогне да загубите мазнини по корема

"Храните, които ядем, играят важна роля за това как изглеждат физически телата ни", каза Ерин пред POPSUGAR. Можете да изграждате мускули във фитнеса, но „за да видите тези мускули, трябва да сдвоите тренировките със здравословното хранене“, каза тя.

Първата стъпка, която Ерин препоръчва, е умствена. Изграждането на видими кореми е чудесна цел, но тя каза, че е важно да избягвате да се сравнявате с хора, които може да видите по телевизията или социалните медии. Вземете подход, който е реалистичен за вашето тяло и начин на живот, и съответно си поставете целите. Вместо да насочвате вниманието си към шест пакета, например, можете да се стремите към по-нисък процент телесни мазнини или по-силно ядро.

След това погледнете ежедневните си хранителни навици и ги коригирайте един по един. Ерин предложи да си опаковате обяда, вместо да излизате, да ограничите десертите до по-малко от 200 калории на ден и да ядете само когато сте гладни, за да избегнете излишните калории, които тялото ви всъщност не иска.

Трябва също така да гледате да ядете по-здравословни, подхранващи храни. Опитайте да се храните в средиземноморски стил, предложи Ерин. Изберете цветни плодове и зеленчуци, заложете на постни протеини като пилешко и риба и включете здравословни мазнини като авокадо, зехтин, ядки и семена. (Ето няколко рецепти за средиземноморска диета, за да започнете.) В същото време направете всичко възможно, за да избягвате или ограничавате рафинирани зърнени храни, транс-мазнини, добавени захари и храни с високо съдържание на натрий, каза Ерин. Това включва храни като чипс, бисквити, сладкиши и бисквитки. Освен че потенциално могат да навредят на вашите фитнес цели, „тези храни ви карат да се чувствате подути и с ниско ниво на енергия“, обясни тя. (Вижте още одобрени от диетолозите съвети за загуба на коремни мазнини тук.)

Упражнението изгражда мускулите на Аб

Що се отнася до упражняваната половина на уравнението, Том препоръча „многопроцесорен подход“. Искате балансирана комбинация от различни видове упражнения. Кардиото изгаря основни калории и може да ви помогне да контролирате апетита си, докато тренировките за устойчивост изграждат чиста мускулатура, която засилва метаболизма ви и ви помага да изгаряте калории дори след приключване на вашата тренировка. (Този седмичен план за тренировка за загуба на мазнини ви дава балансиран, ефективен подход.)

Ab упражненията, добави той, всъщност "са последни по важност", когато става въпрос за получаване на видими кореми. Том прилага "10 процента правило" при тренировки: упражненията за ab трябва да съставляват само 10 процента от всяка тренировка, което се равнява на шест минути едночасова тренировка или три минути половинчасова тренировка. „Прекарването на повече време в хрускане отнема време за изгаряне на калории и изграждане ... чиста мускулатура“, обясни Том. И ако използвате правилната форма за цялата си тренировка, като ангажирате ядрото си през цялото време, коремът ви ще работи дори по време на упражнения без тренировка.

За видими абс, упражнявайте и се храните правилно

И Том, и Ерин се съгласиха с поговорката „коремът се прави в кухнята“: вероятно няма да видите корема си, ако не се храните здравословно, но упражненията също са важни. Дори тогава, в зависимост от вашия тип тяло, получаването на изваяна средна част може да бъде трудно. В играта влизат други, по-малко контролируеми фактори, като хормони и генетика.

И все пак, Ерин каза, "всички сме способни да имаме по-слаб тип тяло с подходяща диета и активност." Последователността с тренировките и здравословното хранене е от ключово значение, добави Том. И проучванията показват, че комбинирането на двата аспекта - здравословна диета и упражнения - ще ви осигури най-добрите резултати за отслабване, които могат да ви доближат до по-плосък корем и по-видими кореми.