Здравословно хранене с напредване на възрастта

Здравословното хранене е също толкова важно за възрастните хора, колкото и за всички, и храненето трябва да бъде приятно и общително занимание, което можем да очакваме с нетърпение, като същевременно е здравословно.

За съжаление редица по-възрастни австралийци имат лоша диета - често поради това, че не ядат разнообразни хранителни храни. Когато не даваме на тялото си нужните хранителни вещества, здравето ни може да пострада.

Насладете се на разнообразие от храни

Апетитът често може да намалее с напредването на възрастта, така че яденето на разнообразни храни може да помогне храната да бъде интересна.

Яжте храни с високо съдържание на хранителни вещества от петте групи храни, изобразени в австралийското ръководство за здравословно хранене, включително:

  • много зеленчуци, бобови растения (напр. печен фасул, боб и нахут) и плодове
  • много зърнени храни, включително хляб, ориз, тестени изделия и юфка - за предпочитане пълнозърнести
  • постно месо, риба, птици и/или алтернативи
  • мляко, кисело мляко, сирене и/или алтернатива - изберете сортове с ниско съдържание на мазнини, където е възможно.

Някои храни, като близалки, шоколади, безалкохолни напитки и сладкиши, не се вписват в хранителните групи. Те не са необходими за нашите тела и трябва да се ядат само от време на време или в малки количества.

Пии много вода!

С напредването на възрастта често не изпитваме жажда, дори когато тялото ни иска течност.

Трябва да приемаме редовно напитки, които могат да включват вода и други напитки като газирана вода, плодов сок и мляко. Малки количества чай и кафе също могат да бъдат включени.

Направете малки промени за добро здраве

Фибри

Изберете храни с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести сортове хляб и зърнени храни, за да насърчите доброто здраве на червата.

Протеин

Не забравяйте да ядете богати на протеини храни като месо, риба, птици, яйца, соя и ядки. Нуждата ни от протеини се увеличава, когато достигнем 70-те - протеините в диетата помагат за зарастване на рани, което може да бъде важно, тъй като възрастните хора често се подлагат на повече наранявания и операции.

Калций

Наслаждавайте се на храни с високо съдържание на калций като мляко с ниско съдържание на мазнини, сирене, крем и кисело мляко, за да предотвратите или забавите прогресията на остеопорозата. Обогатеното с калций соево мляко и риба с меки, годни за консумация кости като консервирана сьомга или сардини също са добри източници на калций.

Витамин D

Витамин D също е важен за здравето на костите за възрастни възрастни. Основно получаваме витамин D от слънчева светлина и по-малки количества от храни, включително:

  • маргарин
  • млечни продукти
  • мазна риба
  • сирене
  • яйца.

Ако сте затворени предимно на закрито и не се излагате много на слънчева светлина, трябва да потърсите съвет от медицински специалист относно добавките с витамин D.

Ограничете наситените мазнини, които ядете, и следете общия прием на мазнини.

Ограничете употребата на сол и изберете храни с ниско съдържание на сол.

С течение на годините чувството ни за вкус може да намалее. Но вместо да добавяте сол, разгледайте други начини за добавяне на вкус към храните, като например с подправки или пресни билки.

Насладете се на приготвянето и яденето на ястия

Поддържайте добре снабдена килера и фризер, за да можете лесно да приготвяте здравословни ястия, без да се налага да се отправяте към супермаркета.

И когато е възможно, опитайте се да споделяте времена за хранене със семейството и приятелите си.

Яжте, за да съответствате на начина си на живот

Количеството и видовете храни, които ядем, могат да бъдат повлияни от промените в начина ни на живот с напредването на възрастта. Те могат да включват:

  • липса на енергия или мотивация за приготвяне на храна
  • чувство на самота или тревожност
  • не се чувства гладен
  • имате проблеми с преглъщането или дъвченето
  • намалено усещане за вкус
  • не е толкова физически активен.

Те често водят до пропускане на хранене и като цяло ядене лошо, така че разгледайте следните идеи, които да ви помогнат да се храните редовно.

Съвети за редовно хранене

Простите идеи, които да ни помогнат да се храним редовно, включват:

  • ядене на храна по едно и също време всеки ден, за да се изгради рутина
  • използване на предварително приготвени храни като замразени зеленчуци, консервирани плодове или готови ястия (изберете сортовете с ниско съдържание на сол и ниско съдържание на захар). Това ще отнеме по-малко време и енергия за подготовка
  • яденето на малки, редовни ястия, а не само на няколко по-големи хранения, ще ви помогне да получите всички необходими хранителни вещества, без да се налага да ядете много храна наведнъж
  • избягване на пиене по време на хранене, тъй като това може да ви засити и да повлияе на апетита ви
  • изборът на влажни или по-меки храни, когато се чувствате уморени, означава, че не е нужно да полагате толкова усилия, за да дъвчете и преглъщате
  • добавянето на билки, подправки и подправки (като лимонов сок) към ястията добавя вкус
  • помолете за помощ от приятели, семейство или други обществени услуги, като хранене на колела.

Вашето хранене е на път?

За да научите повече за петте групи храни, случайни храни и колко трябва да ядете, за да сте здрави, вижте Препоръчителен брой порции за възрастни.

Съвети и съвети за улесняване

Може да е трудно да се предложат нови и интересни опции за храна, така че защо да не разгледате тези вдъхновяващи идеи за закуски, кутии за обяд и хранене и нови рецепти?

Поддържане на здраве и щастие

Радването на здравословна диета и поддържането на активност ще ни помогнат да сме здрави с напредване на възрастта - просто не забравяйте да се храните добре, да продължите да се движите и да се обаждате на приятели и семейство, когато имате нужда от помощ по пътя.

Свързана информация

Можете да търсите, за да намерите свързана информация.

Яжте за здраве - австралийски насоки за здравословно хранене

Яжте за здраве - Колко ни трябва всеки ден

На тази страница

Как да останем здрави в жегата

Всички са изложени на риск от заболявания, свързани с топлината по време на горещо време и горещи вълни.

health

Уеб портал за поддръжка на психично здраве COVID-19

Информация за виртуалната мрежа за поддръжка на услуги и други ресурси в подкрепа на психичното здраве на общността в Южна Австралия.

Тестване за COVID-19

Разберете как и къде да се тествате за COVID-19 и какво да правите преди и след като получите резултата от теста си.

Отворете своя свят

Необходима е една малка стъпка, за да намерите инструментите и ресурсите, необходими за подобряване на вашето благосъстояние и да останете здрави, активни и свързани.

Нека не отменяме всичко добро. Спрете разпространението.

Спрете разпространението на COVID-19 и грипа.

Сигнал за здравето на COVID-19: клъстер Parafield

Относно проследяването на контакти и текущите предупреждения за проследяване на контакти COVID-19 и местоположенията на клъстери в Южна Австралия. Намерете местоположенията на клъстера Parafield и какво трябва да направите.

Информация за здравето на COVID-19

Здравна информация за коронавирусната болест (COVID-19) за южноавстралийци. Намерете клиники за тестване на COVID-19 и прочетете последните здравни актуализации и съвети за COVID-19.

Носете маска за лице

Съвети за носенето на маски за лице в Южна Австралия като защита от COVID-19. Кой трябва да носи маска, как да носи маска правилно, как да направи маска.

Относно SA Health

SA Health: Вашият официален портал за обществени здравни служби, болници, здравна информация и здравни кариери в Южна Австралия