1. Стандартни параметри

Какво трябва да бъде идеалното тегло:

20-24

  • Височина 150-155 см - тегло 49-54 кг.
  • Височина 155-160 см - тегло 55-60 кг.
  • Височина 160-165 см - тегло 61-65 кг.
  • Височина 165-170 см - тегло 65-71 кг.
  • Височина 170-175 см - тегло 71-75 кг.
  • Височина 175-180 см - тегло 75-80 кг.
  • Височина 180-185 см - тегло 80-86 кг.
  • Височина 185-190 см - тегло 87-92 кг.

Пулсът на здравите жени е 65 - 74 удара в минута.

по време на тренировка пулсът на жените варира от 120 до 160 удара в минута.

Принципи на измерване на пулса:

Измерен пулс с три пръста на китката или врата.

Продължителност на измерването - 6 секунди. През този период броят на ударите трябва да се умножи по 10.

Вторият метод се извършва напротив: пулсът се измерва за 10 секунди, след което се умножава по 6.

Стандарт за млада жена се счита горното кръвно налягане 100-200.

По-ниското кръвно налягане в идеала на жената е 70-80.

2. Балансирана диета

Всяка млада жена се нуждае от редовно хранене 4 пъти на ден, за предпочитане по едно и също време. Пропускането на хранене не се препоръчва, особено за закуска. Препоръчително е да присъствате в диетата на зелени зеленчуци като броколи и брюкселско зеле.

Норма на калории на ден трябва да бъде 1400:

300 калории - закуска

400 калории - обяд,

500 калории - вечеря,

100 калории - лека закуска между храненията.

На ден трябва да пиете 3 L чиста вода. Както се препоръчва от лекари, уролози: трябва един ден да пиете толкова много, че поне веднъж на ден урината да е бистра. Ако не се стремите към него, това увеличава риска от образуване на камъни. Половин час преди хранене и час след хранене се препоръчва да изпиете чаша чиста вода. Тази вода като чай, сок, сок, мляко и други течности в тялото се разпознава като храна.

Забележка: Пропускането на хранене често води до преяждане и по-сериозно - до хормонален дисбаланс.

3. Редовно упражнение

Препоръчително е да се занимавате със спорт поне 2 пъти седмично. През месеца трябва да се редуват товари:

седмица - упражнения за сила.

Не се препоръчва да се занимавате със спорт, прекомерно натоварване на тялото (напр. Степ аеробика) 6 дни в седмицата, тъй като мускулите нямат време за почивка, възстановяването води до хронична умора, стрес.

Особено внимание трябва да се обърне на стабилизирането на корпуса и укрепването на мускулите на краката. Това осигурява гладка поза и формира лека, красива походка.

Забележка: При липса на противопоказания, хронични тежки заболявания умерени изпълними упражнения, препоръчани от всички диетолози, лекари, фитнес треньори. Физическата активност осигурява добър метаболизъм, мускулна гъвкавост и здравина на костите.

4. Достатъчно сън

Здравословният непрекъснат сън трябва да продължи поне 8 часа - това е принципът на качествения сън, през който цялото тяло се възстановява и здравето се укрепва.

Идеално за период на почивка е времето на сън от 22:00 до 4:00. За най-полезно за отдих и здраве на човешкото тяло се счита, че спи до 24.00. През този период до полунощ човешкото тяло се отпуска и възстановява максималната на ден изразходвана сила. Така че трябва да отидете по това време да спите вече до 00:00.

За по-добър сън се препоръчва ходене в продължение на 30 минути преди лягане и вземане на душ.

Забележка: тъй като лишаването от сън и прекомерният сън допринасят за бързото износване на тялото, отслабват здравето. Например, ако липсата на сън се наблюдава психически, психологически разстройства и преспиване изпълва намален психически и физически тонус, повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

5. Предотвратяване на проследяването

През деня трябва да ядете повече плодове като ябълки, чифт портокал или киви. Два пъти седмично се препоръчва да ядете морски дарове.

Физическата активност трябва да бъде редовна: поне 2 пъти седмично.

На спокоен сън трябва да се разпределят 8 часа.

Необходими годишни прегледи при лекаря с доставяне на цялостния пакет анализи.

Забележка: възраст 20 - 25 години, считани за оптимални за раждането на първото им дете. През този период тялото е узряло при момичетата, формира се репродуктивна система, добре се развиват гърдите и се установява менструалният цикъл. На тази възраст не трябва да пренебрегвате превантивните мерки, тъй като това ще зависи от здравословното състояние на жените след 15 - 20 години.

6. Редовни посещения при гинеколог и мамология

На всеки 6 месеца една жена трябва да бъде инспектирана в мамологията. В млада възраст това е особено важно, тъй като има висок риск от рак на гърдата. Учените многократно спореха и лекарите предупреждаваха, че жените с висок риск от развитие на рак на гърдата преди първата бременност и раждане.

Със сигурност ще се подложите на палпация на гърдата заедно с ултразвуково изследване, тъй като структурата на рака на гърдата е достатъчно плътна и не винаги може да постави правилната диагноза само чрез палпация.

Забележка: Рискът от развитие на рак на гърдата в 50% от случаите се дължи на хормонални контрацептиви. Особено висок риск за онези жени, които са приемали хормонални контрацептиви дълго време (три години преди първото раждане). По този начин, младите жени, които не раждат, трябва винаги да се консултират с лекар, преди да приемат орални контрацептиви.

Условия за профилактика на заболяванията и важна информация за това как да се грижите за здравето си, младите жени трябва да посещават гинеколога веднъж годишно. Ако има някакви нарушения на здравното изследване на жените, се изискват консултации на всеки шест месеца. Често в млада възраст жените се оплакват от обилни вагинални секрети, наречени левкорея. По време на консултацията лекарят ще ви каже, че е нормално за живота на жената, ако те са без цвят, без мирис и не са придружени от сърбеж на вулвата.

Забележка: Не се самолекувайте. Ако доставяте дискомфорт от вагинално течение, това може да е признак за наличие на инфекция, заболяване, възпалителен процес. Задължително трябва да бъдете прегледани от гинеколог.

7. Посещенията при зъболекар трябва да бъдат редовни

За профилактика се препоръчва да посещавате зъболекар два пъти годишно. Консултацията с лекар е важна, за да се предотврати развитието на кариес, пародонтоза и преждевременна загуба на зъби.

Задължителна ежедневна хигиена на устната кухина.

Продължителност на зъбите - 4 минути (всеки зъб се дава на 8 секунди).

Зъбите се нуждаят от четкане два пъти на ден: сутрин след закуска и вечер преди сън.

Сменяйте четката за зъби на всеки три до пет месеца.

Веднъж годишно се препоръчва да се премахват плаката и камъните в зъболекарския кабинет. Тази процедура ще помогне да се контролира размножаването на бактериите и да се предотврати пародонталното заболяване.

Предпочитание трябва да бъде флуор, съдържащ паста за зъби.

Забележка: в млада възраст обикновено настъпва начален стадий на пародонтоза (заболяване на венците). Възпалението обикновено се изразява локално и разпределя няколко зъба. Най-честата причина за възпаление на венците е плаката, при която бактериите се размножават. Естествената почистваща слюнка в устата и дори четката за зъби не могат да се справят с устойчиви зъбни плаки. Съответно, предотвратяване на пародонтоза може само зъболекар.

8. Стабилно емоционално състояние

Имайте активен начин на живот, бъдете активни в социален план, опитайте нещо ново. Просто пребройте времето и усилията си, заведете случая преди края и не прекалявайте.

Поставете реално постижими, жизненоважни цели: получаване на професия, семейство. Не забравяйте за приятели, забавления, отдих. Стремеж към развитие, поставяне на цели, за постигане на желаното в съответствие с индивидуалните перспективи - това е успешен живот за възрастни.

Прекарвайте много време с приятели - чатът с приятни хора допринася за преобладаването на положителните емоции.

Забележка: струва си да си припомним, че през 20-те години човешката личност тепърва започва да се стабилизира, така че не се страхувайте и разстройвайте поради грешки. Нищо не е окончателно и неотменимо. Всичко може да се промени, коригира, подобри.

9. Сексуално активни

Сексуалният живот се препоръчва за млади момичета поне 2 пъти седмично. Сексуалното влечение на момичетата може да расте или да намалява в зависимост от фазата на менструалния цикъл. Обикновено максималното сексуално желание възниква по време на овулация. През този период жената получава оргазъм по-бързо. Честотата на полов акт зависи от темперамента.

Сексът ежедневно показва онези момичета, които имат стабилна връзка с мъж. Ако няма редовен сексуален партньор, сексуалната енергия е насочена към професионалните амбиции, индивидуалните интереси. Междувременно сексуалното удовлетворение е приятен, но не и съществен феномен.

Забележка: Дългото отсъствие на интимен живот често води до здравословни проблеми. Най-честият проблем е нарушаването на психо-емоционалното състояние на жената, което понижава имунитета и самочувствието. Също така нарушен хормонален баланс. По-рядко срещани проблеми с наднорменото тегло и метаболитни нарушения.

10. Правилна грижа за кожата, тялото и косата

За младите момичета не се препоръчва да има радикални мерки върху кожата, като често пилинг, козметични процедури, перманентен грим.

Показване на използване на различни маски у дома на базата на млечни продукти, плодови и билкови настойки от компреси. Изборът на маски трябва да зависи от вида на кожата. Извършвайте такава грижа трябва да бъде 2-3 пъти седмично.

Препоръчва се да се използват защитни кремове и овлажнители в студа в жегата. Трябва да изберем средствата за грижа за кожата, подходящи за възрастта. Нанасянето на грим трябва да е минимално.

Всеки ден да почиствате старателно кожата. Основното условие за красота и здраве на младата кожа - е липсата на язви, себорея, уплътнения. Ако имате кожен проблем, трябва да се консултирате с дерматолог.

Важно е да се спазва балансирана диета. Появата на кожен обрив, акне често е показател за лошо хранене или наличие на заболявания в организма. Затова не отлагайте да посетите дерматолог и гастроентеролог.

Забележка: на възраст от 25 години се препоръчва да изберете само нежна грижа за кожата, която да не загуби способността да се противопоставя независимо на стареенето.

Не се препоръчва измиване на косата с гореща вода, тъй като тя изсушава кожата, която провокира пърхот.

Изберете дерматолозите препоръчват шампоан според типа коса, честотата на шампоане е индивидуална. Препоръчително е да измивате косата, тъй като е мръсна. Ако има пърхот, себорея или сърбящ скалп, определено трябва да бъдете прегледани от дерматолог.

Забележка: начин на живот жените пряко влияят върху състоянието на косата. Хранене, чист въздух, спорт, достатъчно влага насърчават здравето на косата.