Редакционен персонал на Care.com

Това, че сте закъсали на закрито, не означава, че децата не могат да се измъкнат и да ударят сърцето си.

забавни

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), физическата активност за деца намалява риска от депресия, подобрява аеробната форма, мускулната форма и здравето на костите, насърчава благоприятния състав на тялото и подобрява вниманието и някои показатели за академична успеваемост (с училищни програми за физическа активност). Това са много страхотни неща. Каква по-добра причина да откриете някои страхотни идеи за тренировки на закрито.

Дръжте децата на забавление и здрави - дори когато трябва да сте вътре - с тези съвети и забавни упражнения на закрито за деца.

Познайте указанията за физическа активност за деца в училищна възраст

SHAPE America, Обществото на здравните и физически педагози, споделя следните насоки за физическа активност за деца от 5 до 12 години:

  • Насока 1: „Децата трябва да натрупват поне 60 минути и до няколко часа подходяща за възрастта физическа активност през всички или през повечето дни от седмицата. Това ежедневно натрупване трябва да включва умерена и енергична физическа активност, като по-голямата част от времето се прекарва в дейност, която има прекъсващ характер. "
  • Насока 2: „Децата трябва да участват в няколко пристъпа на физическа активност с продължителност 15 минути или повече всеки ден.“
  • Насока 3: „Децата трябва да участват всеки ден в различни подходящи за възрастта физически дейности, предназначени да постигнат оптимални ползи за здравето, уелнес, фитнеса и представянето.“
  • Насока 4: "Удължените периоди (периоди от два часа или повече) на бездействие не се препоръчват за децата, особено през деня."

Включете се в комбинация от видове упражнения

CDC препоръчва децата и юношите да включват три вида физическа активност всяка седмица, включително:

1. Аеробни дейности. Опитайте скок на въже, танци, бойни изкуства или бягане на място.

2. Дейности за укрепване на мускулите. Опитайте с лицеви опори, клекове, упражнения за съпротива, като използвате телесно тегло или ленти за съпротива или някои форми на йога.

3. Дейности за укрепване на костите. Опитайте да скачате, прескачате или скачате игри или упражнения.

Опитайте тези забавни упражнения на закрито за деца от 5 до 12 години

В допълнение към спортовете на открито като футбол и баскетбол, експертите препоръчват различни упражнения на закрито за деца от тази възрастова група. „Те могат да правят и основна гимнастика, като лицеви опори, свиване, бягане на място, алпинисти и бърпинг“, казва Лен Сондърс, автор на бестселъри, мотивационен лектор и физиолог за упражнения.

Можете също така да играете структурирана игра като „Олимпийско предизвикателство за горещи точки“. Освободете малко пространство и създайте станции за „горещи точки“ с различни дейности за забавление и разнообразие. Идеята е децата да се придвижват от една станция към следващата на всеки 30-45 секунди. Ето няколко идеи за станции:

  • Лицеви опори (до стената, на колене или пълни лицеви опори).
  • Коремни преси.
  • Въже за скачане.
  • Стъпки (или със „стъпка“ или нагоре и надолу по стълбите).
  • Кръгови скокове (малки пръстени или хула обръчи или ленти).
  • Подскоци.
  • Клекове.
  • Баланс на единия крак.
  • Хвърляне на топка (с партньор).

За да го направите по-предизвикателно, можете:

  • Увеличете времето на всяко горещо място: така 30, 45, 60 секунди.
  • Увеличете броя пъти, когато правите пълната верига за горещи точки, така че 2, 3, 4 или 5 пъти.
  • Смесете горещите точки или ги правете в различен ред.
  • Създаване на нови собствени активности.
  • Добавяне на нови реквизити за горещи точки като тежести за консерви.