Използвайте мехурчета

Духането нежно, за да създадете мехурчета, е добър начин да бъдете игриви и да дишате дълбоко. Децата трябва да духат внимателно и бавно, за да направят мехурчетата, което е основната причина, поради която обичам да го използвам, за да помогна на децата да вдишват дълбоко.

Използвайте плюшено животно, за да тренирате дълбоко дишане

Нека детето ви легне по гръб и сложи плюшено животно на корема си. Накарайте ги да вдишат и преместете плюшеното животно нагоре, след това издишайте и върнете плюшеното животно обратно надолу. Това помага да се научат децата да използват корема си, за да вдишват дълбоко дълбоко. Друга алтернатива е използването на претеглено препарирано животно.

Използвайте въртящо колело

Децата могат да практикуват бавно или по-бързо издишване, използвайки скоростта на въртенето като мярка. Тогава те могат да разберат кой начин работи и се чувства най-добре за тях.

Използвайте пера

Вземете няколко цветни пера и изберете едно перо, което да използвате. Това може да е цвят, който те обичат, или такъв, който да ги кара да се чувстват спокойни. Вдишайте и задръжте за 3 броя, след това издишайте нагоре от едната страна на перото и надолу от другата страна.

Сфера на Хоберман

Вдишайте и разширете сферата, издишайте и избутайте сферата обратно (това отразява какво трябва да се случва с корема им)

Направи си сам занаяти

Направете занаят, като използвате половин хартиена чиния, креп хартия или панделки. Накарайте децата да издухат крепиращата хартия или панделките, докато вдишват дълбоко.

1. Хартиена чиния - разрязана наполовина
2. креп хартия - нарязва се на 6 "- 8" ленти, разрязва се наполовина
3. прежда или низ
4. всякакви други украшения, за да направите съществото (използвайте това, което имате под ръка)

маркери, пастели или цветни моливи

Прикрепете крепираната хартия към плоското дъно на хартиената плоча. Прикрепете прежда/връв към горния център на извитата част на хартиената плоча като закачалка. Нека децата украсяват хартиената плоча по какъвто начин искат, като чудовище, или същество, или със стикери.

За използване: затворете съществото и накарайте децата да духат върху креп хартията, за да го накара да се движи.

упражнения

ДРУГИ ДЕЙНОСТИ

Дълбоко дишане GIF

ТРИЪГЪЛНО Дишане

Започнете от долния ляв ъгъл на триъгълника.

Вдишайте за три броя, докато проследявате първата страна на триъгълника.

Задръжте дъха си за три броя, докато проследявате втората страна на триъгълника.

Издишайте за три броя, докато проследявате крайната страна на триъгълника. Току-що сте завършили едно дълбоко вдишване.

КВАДРАТ БРЕЙД

Започнете от долния десен ъгъл на квадрата

Вдишайте за четири броя, докато проследявате първата страна на квадрата

Задръжте дъха си за четири броя, докато проследявате втората страна на квадрата

Издишайте за четири броя, докато проследявате третата страна на квадрата

Задръжте дъха си за четири броя, докато проследявате крайната страна на квадрата

Току-що завършихте едно дълбоко вдишване!

ЗВЕЗДНО ДИШАНЕ

Започнете от която и да е страна „Вдишайте“ на звездата.

Проследете пръста си над страната за вдишване

Задръжте дъха си, когато пръстът ви стигне до върха на върха

Издишайте, докато проследявате пръста си от другата страна на точката.

Продължавайте, докато стигнете там, откъдето сте започнали.

Когато проследите цялата звезда, ще имате 5 дълбоки вдишвания


ЛЕННИ 8 Дишане

Започнете с осемте отстрани и започнете в средата

Качете се наляво и проследете лявата част на 8-ма с пръст, докато вдишвате.

Когато отново стигнете до средата на осмицата, издишайте, докато проследявате дясната част на осмицата с пръст.

6 едностранно дишане

Започнете от лявата страна на шестоъгълника.

Проследете пръста си над страната за „вдишване“, докато вдишвате дълбоко.

Задръжте дъха си, докато проследявате втората страна на шестоъгълника.

Издишайте, докато проследявате третата страна на шестоъгълника.

След това повторете за долната част на шестоъгълника.

Вдишайте като цвете, издишайте, сякаш духате свещи за рожден ден.

Дишайте в синьо небе, издишайте сивото небе.

Преструвайте се, че коремът ви е като балон. Вдишайте и увеличете балона, след това издишайте и накарайте балона да се свие.

Помиришете супата, охладете супата или помиришете горещото какао, охладете горещото какао

Дарт Вейдър Дишане - Преструвайте се, че имате сламка в устата си, всмуквайте сламата и вдишвайте. Издишайте като Дарт Вейдър.

Океанско дишане - вдишайте и си представете вълната, която се търкаля, издишайте и си представете как вълната се изтегля.

Цветно дишане - Вдишайте и си представете спокоен, щастлив, позитивен цвят. Издишайте и си представете цвят, който представлява стрес, безпокойство и т.н., напускащ тялото ви.

Мек корем - Кажете си „меко“, докато вдишвате, и „корем“, докато издишвате.

Китов дъх

Седейки кръстосано ябълково пюре, седнете високи и поемете дълбоко въздух, задръжте го, докато броите до 5 с пръсти, след което наклонете главата нагоре, за да го издухате от дупката. Можете също така да поставите ръцете си в горната част на главата, за да създадете дупката за издухване, която да „издуха“.

Змийски дъх

Вдишайте, направете кратка пауза, след това издишайте бавно, докато издавате съскащ звук толкова дълго, колкото можете.

Зайчешко дъх

Можете да правите това дишане или докато седите, или да добавите движение към него.

Седнал вариант - направете „заешки“ ръце пред гърдите и бързо душете като зайче.

Версия за движение - започнете в клякам и скачайте напред, докато бързате със зайчета.

Дъх на пчела

Вдишайте и се преструвайте, че миришете на цвете. Докато издишвате, издайте тананикащ пчелен звук. Опитайте различни начини за издаване на звука - по-дълги или по-къси, високи или ниски звуци.

5 - 5 - 10 дишане

Вдишайте за 5, задръжте за 5 и издишайте за 10.

4-7-8 Дишане от Go Zen

7-11 дишане

Вдишайте за 7, издишайте за 11.

Брой до 10

Използване на ръка за дълбоко дишане, известен още като планинско дишане

Поставете едната ръка, дланта обърната навън и пръстите разтворени. Поставете показалеца на другата си ръка в основата на палеца и вдишайте, докато движите пръста си нагоре с едната страна на палеца. Преместете пръста си надолу от другата страна на палеца и издишайте. Направете същото с останалите четири пръста и дълбоко вдишвайте и издишвайте, докато движите пръста си. След като сте достигнали втората страна на розовия си пръст, ще направите 5 пълни дълбоки вдишвания.

Можете също да направите това с близък приятел или доверен възрастен. Накарайте ги да разпери ръката си и използвайте пръста си, за да проследите ръката си и да вдишате дълбоко. Или направете обратното: разтворете ръката си и ги накарайте да използват пръста си и да проследят вашата. Можете да правите дълбоки вдишвания заедно!

Ръце към раменете

Понякога дишате от гърдите си, вместо от корема, но е трудно да се забележи. Това е лесен начин да разберете дали движите гърдите или корема си, когато дишате. Докато седите или стоите, сложете ръцете си отстрани. След това сгънете ръце в лактите и ги поставете в предната част на раменете. Опитайте да поемете дълбоко въздух. Ако раменете ви се движат много, съсредоточете се повече върху вдишването с корем.

Дъгово дишане

Ръцете започват отстрани на тялото ви; ръцете се издигат, докато вдишвате и слизате, докато издишвате (ръцете правят дъга)

Вулкан дихания

Престорете се, че ръцете ви са като лава, изтичаща от вулкан. Започнете с ръце пред сърцето си, с докосване на дланите. Дръжте ръцете си събрани, протегнете ръце нагоре и вдишайте. Отделете ръцете си и преместете ръцете си настрани и издишайте.

Експлозия Дишания

Започнете в изправено положение. Вдишайте, докато приклякате. След това скочете нагоре, разпъвайки ръцете и краката, докато издишвате.

Дишане през ноздрите/Дишане на Cowabunga

Блокирайте едната ноздра, вдишайте за 5, блокирайте другата ноздра, издишайте за 5.

Дишане на дървосекач

Изправен висок с раздалечени крака на бедрото. Съберете ръце и вдигнете ръцете си над главата. Дишайте през носа. Издишайте и издърпайте ръцете си надолу към краката, докато казвате „HA“, за да „кълцате“ дърва