Без значение какво правите или колко сте отдадени, килограмите просто няма да паднат. Какво дава? Това не е признак, че упражненията не работят - просто не изгаряте толкова калории, колкото си мислите.

Част от проблема е, че хората не са достатъчно образовани в упражненията, които правят, като по този начин не отслабват толкова бързо, колкото желаете. И това има много общо с това, че не отработваме толкова мазнини в любимите си тренировки, колкото очаквахме.

И така, какви са тези на пръв поглед страхотни скоби за тренировки, които причиняват такъв проблем?

1. Спин клас, 500 около калории на час

спин

Този забавен клас създава пот, но не изгаря толкова калории, колкото си мислите. | Стан Хонда/AFP/Гети изображения

Изгорени калории: 150-килограмов човек може да изгори близо 500 калории в 60-минутен клас.

Добре, преди да изоставите тази история изобщо - да, въртенето ви помага да се потите и да изгорите калории. Но само правите кардио кардио няма да работи.

„Хората правят кардио като основен начин, по който се опитват да отслабнат, а проблемът с това е, че 60% от теглото, което губят, са мазнини, а 40% са мускули“, казва старши фитнес консултант Майкъл Мантел пред Today.com. „И ние не искаме да губим чиста мускулатура, защото чистата мускулатура изгаря повече калории на килограм на ден, отколкото мазнините.“

2. Тренировки, претендиращи да изглеждате като „танцьор“, около 350 калории на час

Получаването на крака на балерина ще отнеме повече от няколко повдигания на крака във вашия хол. | Лионел Бонавентура/AFP/Гети изображения

Изгорени калории: 150-килограмов човек може да изгори около 350 калории за един час.

Обвинете революцията в Pinterest, за да изглежда, че можете да получите крака на танцьори, като направите няколко повдигания на крака от типа арабеска у дома. Но истината е, че тези изискани процедури за превръщане на хола ви във фитнес зала няма да накарат мазнините да се стопят от бедрата ви.

„Много от тези често фиксирани тренировки предлагат бърза корекция на неприятностите във фитнеса, когато в действителност няма такова нещо“, обяснява блогът за здраве и фитнес The Fitnessista.

По-аеробна алтернатива би била по-подходяща за реални резултати. Ако тренировката от вкъщи е по-скоро вашата скорост, има няколко видеоклипа с високо октаново съдържание, които можете да опитате.

3. Елиптични тренировки, около 600 калории на час (или поне така казва машината)

Елипсовидният не е толкова ефективен, колкото си мислите. | iStock.com/MaxRiesgo

Изгорени калории: 150-килограмов човек може да изгори 324 калории за 30 минути.

Има много объркване, когато става въпрос за ефективността на елипсовидна тренировка. За съжаление, броячът на калории е изключително неточен. Американски новини и световен доклад казва, че тези машини обикновено са изключени с около 20 до 30%. Историята също така обяснява, че има множество причини, поради които тези броячи са толкова изключени, и вашето собствено тяло, което не отговаря на алгоритъма, използван в машините, може да бъде най-големият виновник.

Решение? Игнорирайте брояча и изберете хибридна тренировка с различна съпротива, по-близка до тренировките в кръгове.

4. Джогинг на дълги разстояния, около 100 калории на миля

Този разкошен джогинг е само част от това, което е необходимо, за да се свалят килограмите. | Карл Корт/Гети изображения

Изгорени калории: Човек с тегло 130-150 паунда ще изгори приблизително 100 калории на миля, особено при бавна скорост.

Страхотно кардио? Да. Хубав начин да премахнете стреса след тежък ден? Абсолютно. Но мазнини? Само до определен момент. Продължаването в дългосрочен план е чудесно упражнение за долната част на тялото, което изгаря мазнините като никое друго. Въпреки това, скоростта, с която можете да плато е доста висока. „Ако сте създание на навика, може да предпочетете вашите ежедневни стационарни пет мили. Но след като тялото ви се адаптира, ще натисне спирачките при изгарянето на мазнини и значителни промени “, обяснява Джесика Бел от AZCentral.com.

Така че, за да извлечете максимума от бягането си и да предотвратите прекаленото удобство на тялото си, добавете малко кръстосано обучение с тежести към вашия седмичен режим на тренировка.

5. Вдигане на тежести, около 200 калории на час

Изпомпването на желязо ще ви изпомпва, но няма да ви отслаби. | Marwan Naamani/AFP/Getty Images

Изгорени калории: 150-килограмов човек изгаря приблизително 110 калории, вдигайки тежести за 30 минути.

Объркването между целевите места за изграждане на мускули и целевите места за изгаряне на мазнини продължава. Тежкото вдигане ще изгради много мускули, да, но няма да замести мазнините с мускули. „Вашето тяло не работи по този начин“, казва Шейп в парче, което развенчава често срещаните митове за фитнес. „Мускулите и мазнините са две напълно различни тъкани. Ако спрете силовите тренировки, мускулите ви ще започнат да се свиват и мускулният тонус и плътност ще се променят. В същото време мастните клетки постепенно започват да заместват чистата мускулна тъкан, създавайки илюзия за увеличаване на теглото, но мускулите всъщност никога няма да се трансформират в мазнини. "

За да извлечете максимума от режима си за вдигане на тежести, добавете още повторения.

6. Хрускане, около 25 калории за пет минути работа

Ще са нужни не само няколко коремни преси, за да влезете във върхова форма като Марко Брешиано от Австралия. | Робърт Cianflone ​​/ Гети изображения

Изгорени калории: 150-килограмова жена може да изгори приблизително 25 калории, като прави хрускане в продължение на пет минути.

Поздравете една от най-злоупотребяваните и често объркани тренировки там. Коремни преси, хрускания и други форми на основна работа функционират по същия начин, както при вдигане на тежести: Те изграждат основните ви мускули, но няма да разтопят кучето пред корема. „Упражняването на коремните мускули ще ги укрепи“, казва Authority Nutrition в лесно за следване парче. „Въпреки това, усукване, смачкване и странично огъване няма да направят коремните ви мускули видими, ако са покрити с дебел слой мазнина.“

Решение? Наличието на възможно най-голямо разнообразие във вашата тренировка. Малко кардио преди основната тренировка ще ви помогне да изхвърлите калории и ще намалите талията.

7. Йога, около 240 калории на час

Йога Bikram е чудесна за детоксикация. Жалко, че мазнините не са „токсин“. | Мат Карди/Гети изображения

Изгорени калории: 125-килограмов човек може да изгори 120 калории за 30-минутна сесия.

Йога е калето на тренировките. Модерно и забавно е да имате в живота си първите няколко обиколки. Но тогава всички искат да го изоставят за пица и бира, след като това не ги направи моментално слаби.

Истината? Йога има няколко ползи, но изгарянето на огромни количества калории просто не е едно от тях. Парче в „Хрониките на женското здраве“ показва всичко добро, което различните видове йога могат да направят за вас - и да, давайки ви такъв тон, за да изглеждате добре в спандекс, е предимство. Но дори по-интензивните форми на практиката, като виняса, „не са достатъчно интензивни, за да повишат метаболизма на тялото“.

Така че, както при всяко друго упражнение от този списък, йога не е достатъчна сама по себе си, за да изгори желаните калории.

8. Говорейки на бягащата пътека, около 200 калории на час

Трябва да сте фокусирани върху потта. | Sjale/iStock/Getty Images

Изгорени калории: Ходенето по бягащата пътека с изгаряне от три мили в час 73 калории за 20 минути. Разсеяното упражнение изгаря по-малко от това.

Много експерти предлагат да получите приятел за тренировка, ако имате нужда от допълнителна мотивация, за да посетите фитнеса. И по дяволите, кой не иска малко допълнителен тласък, когато тренира? Единственият проблем тук е, че е лесно да се разсеете, като разговаряте с партньора си по тренировка и това отклонява фокуса от вашите упражнения. „За да се предизвикате наистина атлетично“, казва психологът Джонатан Ф. Кац пред „Ню Йорк Таймс“, „трябва да се съсредоточите върху формата си, темпото си, а това е невъзможно, ако гледате филм или си говорите в чата“.

За да извлечете максимума от вашата тренировка, докато присъства приятел на тренировка, опитайте да свършите по-голямата част от чата, преди да скочите на тази машина за упражнения.

9. Ab машини от телевизор, около 100 калории за всяка употреба

Не купувайте чудотворци. | Jacoblund/iStock/Getty Images

Изгорени калории: Машина от телевизора отнема усилията ви за изгаряне, така че 150-килограмов човек може да изгори 100 калории, ако това.

Що се отнася до отслабването, всеки иска да го направи възможно най-бързо. За съжаление, много от тези предполагаеми „чудотворци“ са пълни измами и няма да направят нищо, за да помогнат да отслабнете. В противен случай ще губите времето, в което бихте могли да прекарате, за да получите прилична тренировка.

Всъщност е по-добре да пропуснете всички покупки на телевизора и да използвате тези пари за закупуване на лични срещи за обучение. Поне по този начин ще получите лични указания за това как да отслабнете по-ефективно.

10. Баре тренировки, около 250 калории на час

Класът ви без барета ще ви накара да се почувствате непосилни, но може да не доведе до загуба на тегло. | Вадим Гужва/iStock/Гети изображения

Изгорени калории: 150-килограмов човек може да изгори приблизително 250 калории в едночасов клас.

Популярният метод, който комбинира скулптуриране на мускули с балетна техника, дори породи маркови фитнес зали. Но, подобно на йога, той няма свойствата за изгаряне на мазнини, както много хора смятат, че има. „Независимо как го нарязвате, Pure Barre не е бърз път за отслабване“, категорично казва Livestrong.com. „Просто не се изгарят достатъчно калории, за да се стопят значителни количества мазнини.“

Като се има предвид това, запазването на барета в седмичния режим на тренировка има голям плюс. Ако не сте фен на вдигането на тежести като част от тренировките ви за съпротива, класът за тонизиране на мускулите може да бъде чудесно допълнение към вашия седмичен график на тренировка.

11. Вашата тренировка „отидете на“, дори по-малко калории, отколкото си мислите

Ако вече не ви предизвикват, е време да вземете по-напреднал клас. | Bojan89/iStock/Getty Images Plus

Изгорени калории: Когато тялото започне да се извисява, то изгаря по-малко калории.

Всеки трябва да се чувства удобно със своя фитнес режим. Всъщност ще получите много повече от упражненията си, ако се наслаждавате на това, което правите. Въпреки това е много наложително да сменяте тренировките си редовно. Тялото ви ще свикне с упражнението, което правите от дълго време, и в крайна сметка ще спре да дава същите резултати, каквито правеше в началото. И знаете какво означава това - страховитото фитнес плато.

За щастие има начин все пак да правите любимите си упражнения. Запазването на любимо упражнение в ротация ще гарантира, че все още виждате резултати и ще можете да правите тренировка, която ви харесва.

12. Всяка тренировка, последвана от щастлив час, изгорени отрицателни калории

Пиенето след фитнеса ще обърне напредъка ви. | Цугулиев/Гети Имиджис

Изгорени калории: Няма значение колко калории сте изгорили, ако ги върнете обратно в тялото си.

Шансовете са, че ако прекарвате много време във фитнеса, сте създали там база от приятели. И какво обичат да правят всички приятелски племена заедно? Яжте. Така че естествено ухапванията след тренировка и щастливият час се превръщат в обща част от преживяването ви във фитнеса. Но твърде често тези храни са супер нездравословни. И колкото и да сте работили предварително, просто не можете да упражнявате лоша диета. „Митът, че можете да избягате от лоша диета, отчасти произтича от конвенционалното мислене за калории в калории“, казва сертифицираният специалист по хранене JJ Virgin за MensFitness.com.

Всеки вид упражнения, които правите, трябва да имат координираща диета. Докато случаен щастлив час с вашите колеги, които посещават фитнес, е добре, превръщането му в навик само ще ви накара да наддавате.

13. Интензивни видеозаписи за тренировки у дома, около 400 калории на видеоклип

Видео тренировките са или твърде лесни, или твърде тежки. | Comstock/iStock/Getty Images

Изгорени калории: Тренировката твърди, че ви помага да изгорите 1000 калории, но повечето хора казват, че изгарят някъде от 200 до 600 калории.

За тези, които нямат време да стигнат до фитнес залата за тухли и хоросани, видеоклиповете за тренировки у дома са добър залог. Не всички видеоклипове обаче са създадени еднакво. Всъщност някои видеоклипове за тренировки са пълна загуба на време. Дори супер интензивните, като Insanity, са толкова трудни, че повечето хора не могат да се справят с една тренировка. И ако не можете да правите упражненията, тялото ви няма възможност да отслабне.

За да извлечете максимума от тренировка у дома, изберете схема за упражнения с висока интензивност, която съответства на вашето лично ниво на фитнес. Следвайте ръководството на Self.com в изграждането на най-добрата тренировка у дома за изгаряне на мазнини.

14. Тази гореща нова тренировка на знаменитости, около 450 калории

Тази знаменитост може да не направи чудеса. | Gpointstudio/iStock/Getty Images

Изгорени калории: 150-килограмов човек може да изгори от 400-500 калории за един час, ако го направите правилно.

Наистина няма по-добър начин да покажете любовта си към знаменитост, отколкото да приемете фитнес рутината им. Проблемът с опитите за копиране на тренировки на знаменитости е, че често пъти не получаваме пълната история в плана им за упражнения. Списанията могат да извлекат упражнение или две от режима на фитнес на знаменитост, без да разкриват, че тренировката е много по-сложна. В крайна сметка ще бъдете разочаровани, защото няколко упражнения не са ви превърнали в модел на Victoria’s Secret и потенциално биха могли да се откажат от тренировката заедно.

Страхотно е да бъдете вдъхновени от тренировка на знаменитост. Но за да работи за вас, трябва да си поставите цели за намаляване на имиджа и теглото според тялото си.

15. Тренировката, която всъщност не сте правили, 0 калории

Не можете да го зачеркнете от списъка си, ако наистина не сте го направили. | Gpointstudio/iStock/Getty Images

Това трябва да се подразбира: Полагането на половин усилие няма да направи вашата тренировка продуктивна. Разбира се, това е по-добре, отколкото изобщо да няма тренировка. Но ако целта ви е да отслабнете, слабият опит за упражнения няма да доведе до желаните резултати. Освен това, ако не вложите цялото си сърце в тренировка, това води до лоша форма, което може да доведе до нараняване. Като се ангажирате с план за отслабване, трябва да вложите всичко във вашия фитнес режим.