упражнения

Нека започнем с най-голямото погрешно схващане от всички, което е „Хората с наднормено тегло са с наднормено тегло, тъй като са физически мързеливи и най-добрият начин за тях да отслабнат е да УДАРЯТ ФИЛМЕТА и да упражняват, упражняват и тренират!

Всъщност нищо не може да бъде по-далеч от истината. Много хора с наднормено тегло всъщност са много, ако не и по-активни от своите колеги с редовни размери.

Отслабването няма почти нищо общо с упражненията. Повечето загуби на тегло се дължат почти изцяло на диетичните промени.

Това, което повечето хора с наднормено тегло не осъзнават, е колко лоша е диетата им. Попитайте някой от дебелите си приятели колко ядат и те почти ВСИЧКО ще кажат „не особено много“. Реалността ще бъде съвсем различна. Първо, те на практика всички ядат МНОГО повече, отколкото си мислят, а второто нещо е, че голяма част от храната, която според тях е здравословна, всъщност е боклук с боклуци.

Идентифицирането на хората с наднормено тегло, които мислят за здравословни, но което всъщност ги убива, е за друг пост, но най-важното е, ако искате да отслабнете, започнете с диетата си, а не с членството си във фитнес.

2. Упражнявайте заблуди

Мисълта, че упражненията са магически лек за отслабване и са автоматичен път към добро здраве е често срещана, но е и мит.

Вярно е, че упражненията са важна част от ежедневието на всеки здрав човек и също така е вярно, че добрият режим на упражнения прави толкова много за вашето психично здраве, колкото и физически.

Но мисълта, че загубата на тегло се основава на упражнения, е погрешна.

Упражненията са жизненоважни за поддържането на много от системите в нашите тела, които ни поддържат живи, но за да извлечете максимума от вашите упражнения е важно да ги правите с интензивност, която всъщност носи ползи, и честно казано, това е трудно да постигнете, ако имате сериозно наднормено тегло.

За да извлечете НАЙ-много от физическите упражнения, първо отслабнете (според отварянето на тази публикация в блога по-горе) и след това започнете постепенно да въвеждате упражнения в живота си, като увеличавате интензивността им с повишаване на нивата на вашето кардио и общо здраве и фитнес.

Не забравяйте, първо отслабнете, СЛЕД се занимавайте сериозно с упражнения. Не обратното.

3. Заблуди в храненето: Яденето на мазнини ви прави дебели

В мазнините няма нищо уникално угояване. Основната причина за затлъстяването в обществото е свръхконсумацията на захар от преработени храни, плодови сокове и безалкохолни напитки. Захарта съдържа НУЛА мазнина.

Вашето тяло се нуждае от определено количество мазнини във вашата диета, за да поддържа оптимално здраве. Ако търсите начини да отслабнете или да отслабнете, намаляването на мазнините от вашата диета е грешка. Здравословната диета трябва да съдържа мазнини, протеини и прости въглехидрати.

Диетата, съдържаща мазнини, е от съществено значение, за да може тялото да се чувства „пълноценно“ след хранене. Когато се чувствате сити, преяждането всъщност е доста трудно.

4. Заблуди в диетата: Диетите за отслабване всъщност работят

Диетите по самото си естество са временни неща и затова хората, които отслабват на диета, неизменно възвръщат теглото си, когато завършат диетата.

Опра Уинфри, една от най-известните йо-йо диети, също е един от най-големите акционери в Weight Watchers.

Тя инвестира в този бизнес, след като откри, че на практика всички клиенти, които участват в програмата Weight Watchers, възвръщат загубеното тегло в рамките на 12 месеца, след което се връщат към Watchers и повтарят процеса.

Това е фантастичен бизнес модел и затова тя инвестира толкова много в него. Повтарящите се клиенти представляват по-надежден поток от доходи, отколкото постоянно търсене на нови клиенти.

Всички диети и диетични програми са еднакви. Ако наистина искате да отслабнете и да го спрете, няма магическа диета, която да го направи вместо вас. Трябва да вземете истинско решение, че е време да промените живота си. Ако не желаете да правите това, вероятно не бива да се притеснявате от неприятната диета. Ще върнете само всичко обратно и може би още повече. Не изхвърляйте парите си.

5. Заблуди в храната: Всички калории са равни

Това абсолютно не е така. Калориите са мярка за енергия, това е вярно. Но КАЛОРИЧНИЯТ ИЗТОЧНИК има голямо влияние върху това как тялото насочва калориите от различни източници. Калориите от въглехидрати се изпращат по много различни метаболитни пътища, отколкото калориите, идващи от източници на мазнини или протеини, и тези различни лечения могат да имат много значителен ефект върху неща като наддаване на тегло.

100 грама чийзкейк няма да бъдат метаболитно обработени по същия начин, както 100 грама броколи или пилешки гърди.

Трябва да се разбира, че източниците на калории влияят върху наддаването и отслабването.

В Отслабване за мъже в Тайланд показваме на мъжете как да идентифицират и да се хранят с чиста, истинска, здравословна подхранваща храна. И ние им показваме колко лесно е да се направят хранителни промени, които те могат да включат в живота си до края на живота си.

Ние не сме диетична програма или програма за „отслабване“ в традиционния смисъл. Ние насочваме и инструктираме мъжете, които имат нужда и искат да променят живота си. Показваме им колко лесно и просто е всъщност да възстановят основите си и да си върнат абсолютния контрол върху връзката им с храната и здравето за постоянно.