бебетата
Тялото ви е силно. Отглеждате, раждате и поддържате бебето си и искате да загубите онези излишни килограми, които са помогнали на бебето ви да бъде в безопасност и здраве в утробата. Не е нужно да целувате въглехидрати за сбогом или да започнете да добавяте масло към кафето си. Ако сте кърмачка, тялото ви работи с вас, за да отгледате бебето си здраво и силно, докато се върнете към най-здравословното си тегло.

Две от най-често срещаните диетични тенденции в момента са палео диетата и кетогенната диета. Иконите в социалните медии могат да се похвалят с бързо отслабване и снизходителни рецепти с високо съдържание на мазнини. Както при повечето диети, ограничаването на калории от всякакъв вид може да доведе до загуба на тегло; обаче диетите, ограничаващи определени групи храни, могат да означават, че не получавате всички витамини, минерали и хранителни вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе.

Палео диета

Палео диетата се състои от храни, които може да са били ядени през ерата на палеолита. Диетата се състои от плодове, зеленчуци, ядки, семена, месо, риба и масла - което означава, че няма зърнени храни, бобови растения, млечни продукти или преработени храни 1. Въпреки че тази диета не ограничава конкретно въглехидратите, ограниченият избор на храни и премахването на зърнените храни може да доведе до ниско количество въглехидрати в диетата. Ограничението на зърното може да затрудни майките да приемат достатъчно витамини, минерали и фибри, така че те трябва да са сигурни, че получават дневните си стойности от други източници, като увеличен прием на зеленчуци 1. Кърмещите майки могат безопасно да следват палео диета, ако тя най-добре се съобразява с техните вярвания, но съставът на диетата няма да насърчава загубата на тегло повече от всяка друга диета с ограничено съдържание.

Кетогенна диета

Класическата кетогенна диета е по-рестриктивна от палео диетата и се основава на съотношение 4: 1 мазнини към въглехидрати/протеини. Това излиза на около 90% от калориите от мазнини, 6% от протеини и 4% от въглехидрати 2. Диетата може да бъде полезна за хората с епилепсия, но може да бъде опасна за други хора. Мозъкът и сърцето разчитат на въглехидратите като гориво, така че намаляването им в дългосрочен план може да доведе до сърдечни проблеми, увреждане на бъбреците и остеопороза 3. Диета с ниско съдържание на въглехидрати като кето може да промени нивата в кръвта и това може да се случи още по-бързо по време на кърмене 4. Високият прием на мазнини от кето диетата също може да доведе до прекомерен прием на наситени мазнини - което може да запуши артериите и да доведе до сърдечно-съдови проблеми.

Кърмене и отслабване

Новородените майки могат да бъдат привлечени от вълнението на тези диети, без да осъзнават, че телата им са естествено оборудвани да се грижат за бебето си и да губят излишни килограми. Кърменето изисква средно 500 допълнителни калории на ден за майката 5. Майките могат да изберат да добавят тези калории, като използват храни, богати на хранителни вещества, или тези, които се интересуват от загуба на тегло, могат да се върнат към нормалния си прием на храна преди бременността 6. Следвайки редовна диета, можете да се уверите, че имате достатъчно хранителни вещества, които да предадете на бебето, но излишните калории, изгорени в производството на мляко, ще доведат до постепенна загуба на тегло.

Ограничавам ли бебето си?

Нуждите на всеки човек варират, така че се уверете, че получавате достатъчно калории, протеини и мазнини, като говорите с регистриран диетолог или използвате ChooseMyPlate.gov за кърмачки. Общите насоки за кърмене са да се уверите, че получавате поне 210 грама въглехидрати, 71 грама протеини и 3,8 л вода всеки ден. За мазнините се препоръчва да се насочите към 1,3 грама алфа-линоленова киселина от храни като ленено семе, орехи, риба, рапица или соево масло и 13 грама линолова киселина от шафраново масло, слънчогледови семки, царевично масло, пекани и др. 7 .

Майките със затлъстяване могат да се възползват значително, като работят с естествените системи за отслабване на тялото, за да свалят излишните килограми. Жените с наднормено тегло, загубили 0,5 kg седмично между 4-14 седмици след раждането, изключително кърменето не е повлияло растежа на техните бебета 7. Тези жени намаляват калорийния си прием с 500 калории всеки ден и тренират в продължение на 45 минути, 4 дни в седмицата. Ако жената избере да кърми, този период от време може да бъде чудесна възможност да придобие навика да яде разнообразни храни и да започне режим на упражнения, който отговаря на нейния начин на живот.

Ами кето и палео?

Няма много изследвания, изследващи как тези диети влияят на производството на мляко, но и двете диети могат да ограничат хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира нормално и да произвежда мляко. Кето диетата може да бъде опасна дори за пациенти под прякото наблюдение на лекар. За да сте сигурни, че вие ​​и вашето бебе получавате всички елементи, от които се нуждаете, най-добре е да спазвате разнообразна диета, с ниско съдържание на наситени мазнини и да отговаря на минималните изисквания, предложени от MyPlate или вашия регистриран диетолог.

Написано от: Йордан Да Силва, MS

Диетичен стажант, Университет Леноар-Райн

Дата на дипломиране: май 2019 г.

Университет в Джорджия, MS в областта на храните и храненето, BS в науката за храненето