Хранене

Диетични насоки

Прегледайте ръководството за храна в точките за захранване и съставете/завършете заданието за хранене

Ден 1: Диетични насоки (Пирамида на хранителния пътеводител)

На пирамидата всеки цвят представлява различна група храни:

· Оранжево: Групата на зърнените култури, която включва храни като хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия)

· Зелено: Зеленчуците осигуряват много от витамините и минералите, от които децата се нуждаят за добро здраве, и осигуряват фибри за подпомагане на храносмилането.

· Червен: Плодовете са особено добри източници на важни витамини като А и С. Тази група храни също добавя минерали като калий и фибри, които помагат за храносмилането.

Ден 2: Диетични насоки (Пирамида на хранителния пътеводител)

· Син: Млечни продукти: Тази група храни, която включва мляко и други храни като мляко, кисело мляко и сирене, е важен източник на витамин А, витамин D, калций и протеини.

· Лилаво: Протеини (месо, боб и риба) Храните от тази група също осигуряват витамин В-комплекс и желязо, което помага за изграждането на здрави кости и зъби и поддържа мускулите.

· Жълто: Мазнини и масла: Мазнините и маслата са основни хранителни вещества за поддържане на телесната функция, но трябва да се използват пестеливо. Мазнините помагат на тялото да усвои витамини А, D, Е, К и бета-каротин. Въпреки че може да са необходими мазнини за поддържане на добро здраве, може би е добра идея да ги ограничите

Ден 3: Диетични насоки (храни във всяка група)

Портокал (зърнена група): кафяв ориз, овесени ядки, пуканки, пълнозърнест хляб, бял хляб, гевреци, тестени изделия (обикновена или пълнозърнеста), пити и юфка

Зелено (зеленчукова група): броколи, маруля, спанак, картофи (обикновени и сладки), лук, моркови, тикви, тиквички, аспержи, зелен фасул, грах и домати

Червено (плодова група): ябълки, плодове (всички видове), пъпеши, плодов коктейл, 100% плодови сокове, банани, стафиди, грозде и портокали

Ден 4: Диетични насоки (Храни във всяка група)

Синьо (Dairy Group): мляко, ароматизирано мляко, сирена и кисело мляко, десерти на млечна основа (пудинг, сладолед) * Винаги се опитвайте да избирате ниско съдържание на мазнини или без мазнини *

Лилаво (протеинова група): месо, птици, яйца, боб, ядки и семена и риба

Жълто (група мазнини и масла): ядки, маслини, малко риба, авокадо и олио за готвене (рапица или екстра върджин зехтин)

Ден 5: Диетични насоки (препоръчителни дневни количества) (* Всички са базирани на ученици на възраст от 14 до 18 години *)

Портокал (зърнена група) 6-7 унции на ден

Зелено (зеленчуци) 21/2 -3 чаши на ден

Червено (плодове) 11/2 -2 чаши на ден

Синьо (млечни) 3 чаши на ден

Лилаво (протеин) 5-6 унции на ден

Жълто (мазнини и масла) 5-6 чаени лъжички на ден

Ден 6: Диетични насоки (Какво представлява порцията или порцията?) (Ще имам и проби от порциите!)

И така, каква е порцията така или иначе?
Това е мястото, където етикетът на храните може да бъде полезен. За размера на порциите на продукти като консервирана супа, кисело мляко, закуски, сосове и т.н. можете да откриете какво се смята за порция, като проверите горната част на етикета на храните.

Портокал (зърнена група 6-7 унции на ден): Какво е унция? 1 филия хляб, ½ чаша варен ориз или тестени изделия, ½ чаша овесени ядки, 1 мини багел, 3 чаши пуканки, 1 чаша готови зърнени храни

Зелено (зеленчукова група 2 ½ -3 чаши на ден): Повечето вегетариански порции са 1 чаша (броколи, царевица, моркови, целина, краставици) Зелени листни зеленчуци като маруля или спанак (2 чаши сурови са 1 порция)

Червено (Плодове Група 1 ½ -2 чаши на ден ): 1 чаша плод се равнява на: ½ голяма ябълка или 1 малка ябълка, 1 голяма портокал или банан, 8 големи ягоди и ½ сушени плодове = 1 чаша

Ден 7: Диетични насоки (Какво представлява порцията или порцията?) (Ще имам и проби от порциите!)

Синьо (Млечна група 3 чаши на ден): 1 чаша млечни продукти се равнява на: 8 унции. кисело мляко, 1/3 чаша натрошено сирене, 2 филийки сирене, 1 чаша пудинг, направен с мляко, 1 ½ чаши сладолед, 2 чаши извара

Лилаво (Протеинова група 5-6 унции на ден): 1 унция се равнява: една филия пуйка, 1 яйце, 1 консерва тон, една супена лъжица фъстъчено масло, 2 супени лъжици хумус, ¼ чаша боб

Жълто (Мазнини и масла Група 5-6 чаени лъжички на ден): 1 супена лъжица дресинг от майонеза и салата са равни на около 2 чаени лъжички

Ден 7 до края на проекта (Вие като учител създавате график за задачите си): Общ преглед на заданието

· Обективен: Целта на това задание е да използвате и разберете новата пирамида за хранителни указания, за да завършите оценка, като използвате себе си като субект.

· Задание: Определете препоръчителните количества порции и хранителни вещества, необходими в ежедневната ни диета, въз основа на вашата възраст, пол и ежедневни упражнения, като използвате http://www.choosemyplate.gov/. Проследявайте хранителните си упражнения и упражнения за 3 дни, като записвате резултатите си в работни листове за проследяване на храната. Можете да съставите лист за проследяване или да изтеглите лист за проследяване, да използвате Microsoft Разработване на документ за размисъл, в който анализирате и отразявате, че се храните и упражнявате в продължение на три дни.

Използвайте тези стъпки, за да помогнете да завършите заданието си:

Задание №1:

· В лявата част на уебсайта кликнете върху моя план за пирамиди. Въведете възрастта, пола и навиците си за упражнения и щракнете върху изпращане.

· Вашите индивидуализирани ежедневни изисквания/дневни порции ще се появят, след като щракнете върху подаване. Отпечатайте това и включете. (това ще бъде съставено заедно с друга работа за вашия окончателен проект).

Задание №2:

· Завършете 3 последователни дни на записване на дневния прием на храна и упражнения. Моля, опитайте се и бъдете възможно най-точни, за да бъде правилен анализът ви. 3-те работни листа за запис ще бъдат предадени (те ще бъдат компилирани с останалата част от заданието).

Задание # 3:

· След като съберете данните си (3 дни прием на храна и ежедневно упражнение), ще трябва да напишете документ за размисъл и анализ, като използвате следните насоки:

Параграф 1: Въведение в заданието/Обяснете какво ще правите в заданието

· Параграф 2: Обсъдете/анализирайте какво предлага ръководството за храна за вашата необходима дневна порция храна. Какви видове храни бихте могли да ядете, за да постигнете тези категории храни? Сравнете какво пирамидата предполага, че ядете, с това, което сте записали в своя 3-дневен дневник. Добри ли бяха резултатите ви или бихте ли могли да използвате подобрения (ако подобрения - кои области ви липсваха?), Какво бихте могли да направите, за да подобрите хранителните си навици и наблюдавахте ли какво ядете, защото знаехте, че се записва?

· Параграф 3: Обсъдете навиците си за упражнения, като погледнете назад към вашия 3-дневен дневник. Мислите ли, че получавате достатъчно упражнения за това, което ядете? Получавате ли поне 30 минути на ден? Какви области работите, за да подобрите с ежедневните си упражнения?

· Параграф 4: Какво научихте за вашата собствена диета и упражнения, като направите този проект?

· Параграф 5: Заключение