В тази публикация споделям с вас пътуването на Brsjak за отслабване. Тук можете да прочетете повече за неговото Chrono Diet Journey.

Ако сте решили, че искате да отслабнете и да започнете тази Chrono Diet, ето най-важните начални правила.

Хроновата диета стана много популярна през последните няколко години, но беше направена от френски лекар на име Алън Делабоса, който стартира програмата през 1986 г. През годините програмата беше модифицирана, за да стане по-добра.

Днес имаме няколко подпрограми на Chrono: ограничителна, вегетарианска и трайна програма.

Програмата за ограничение е единствената програма, с която имам опит досега, така че ще започна с нея и докато променя диетата и програмите си, ще ви актуализирам с другите програми.

Ограничението се основава на намаляване на въглехидратите и захарите в кръвта до минималното ниво и повишаване на протеините. Един ограничителен период има 28 дни. В продължение на 28 дни тялото ви се адаптира към новата програма за хранене и не рядко тялото ви се разклаща в късните часове. Пийте лимонада, за да спрете треперенето на тялото. Chrono „не знае“ за количеството, всичко е за качеството. Това, което искам да кажа с това е, че храненията ви трябва да бъдат в правилния ред и време, можете да ядете, докато се наситите (не приемайте това за даденост).

стартиране

НАВИЧКИ

Ето някои правила за диета на Chrono!

Има три дневни хранения, които се разпределят през целия ден и между тях трябва да има 4-6 часа закъснение. Също така е забранено консумирането на течности 30 минути преди и след хранене, за да не се разрежда киселината в стомаха и храната ви може да бъде обработена по-добре. Леките закуски са непозната тема в диетата Chrono, също сладки напитки, всякакви сладкиши и дори пуканки.

Можете да пиете газирана вода до 2 чаши на ден.

Кафето е друга тема.

Знам, че всички имаме свой собствен начин да му се наслаждаваме. С Chrono можете да пиете кафето си само с вашето домашно бадемово мляко и можете да го подсладите със Stevia, всички други подсладители не са разрешени в Chrono. Също така, друга интересна тема е плодовете. Освен лимон и авокадо, в ограничителната програма няма плодове. Знам, че изглежда много трудно да се откажеш от плодовете, но ако си упорит, можеш да го направиш. Не знам за вас, но използвах много хляб. В Chrono хлябът се заменя с Tonus.

Не знам за вас, но използвах много хляб. В Chrono хлябът се заменя с Tonus.

Тонусът е хляб, който не съдържа никакво брашно, той се прави от цели поръсени пшенични зърна с ниска или никаква мая. Можете да го направите в собствения си дом, скоро ще публикувам рецепта за него. Всички искаме да подправим салатите си с всякакви подправки и понякога използваме ябълков оцет. В Chrono това се заменя с лимонов сок. Chrono няма боб, грах, царевица, картофи, ориз и соя. Друга популярна тема е алкохолът при диети. С Chrono можете да консумирате до 4 чаши на седмица сухо червено вино. Всички плодови чайове са ограничени.

Закуска

Това е любимото ми време през деня, защото обичам да ям сутрин. Просто се наслаждавам на закуската си, нямам търпение да се събудя, само за да закуся.

Денят започва с чаша лимонада. Лимонадата е чудесно начало за деня, защото „топи“ мазнините. След половин час можете да закусите. Ако пушите, първата цигара идва, след като довършите закуската си. Можете да ядете хляб (Tonus) само за закуска. Ако правите сами хляб, той трябва да бъде направен от: ръж, елда, ечемик и овес. Можете също така да направите палачинки, вафли или каквото обичате от съставките по-горе. Овладяването на техниката за хубав хляб не е лесно, така че не се разочаровайте, ако не направите страхотен хляб или кифли за първи път. След като решите дали ще ядете хляб или палачинки, е време да добавите някои съставки, за да приготвите хубава закуска.

Препоръчва се да препечете хляба си, за да го дехидратирате. Можете да добавите млечни продукти като извара, моцарела и кисело мляко. Освен това не можете да имате 2 млечни продукта едновременно и можете да ядете горните млечни продукти до 4 пъти седмично. Добавете яйца (варени или пържени), но след това не можете да ядете никакъв млечен продукт. Смесването на два протеина заедно е позволено само за закуска. Маргаринът е ограничен, само масло и хумус. Можете да добавите сухо месо, прошуто или бекон. Препоръчително е да закусите със салата. Харесвам доматите сутрин.

Най-добрата ми закуска съдържа 3 филийки Тонус. На хляба слой хумус, който купувам в местния магазин, слой извара и тънки филийки сухо месо и домат.

Обяд

Хроно обядът включва месо и салата. Можете да ядете малко тлъсто месо или ако искате по-лек вариант, можете да ядете риба, пиле или яйчен белтък. Лично аз харесвам свинско месо.

Важно е да не смесвате два различни вида протеин, можете да ядете само един вид протеин на хранене!

Препоръчва се месото, което ядете, да е прясно, можете да ядете свинско, пилешко, пуешко, агнешко или телешко. Можете да ядете всякакви риби и морски дарове. Можете да ядете белтъци със салата или гъби. Обичам да готвя гъбите си на фурна и да ги ям с много салата, но ги ям за вечеря често.

Също така салатата е важна част от обяда, така че се уверете, че ядете достатъчно. Можете да ядете всякакви зеленчуци, просто не ги смесвайте с други протеини, с изключение на вашата храна или млечни продукти.

Вечеря

За мен вечерята е най-трудното и скучно хранене, защото Chrono е много ограничен в консумацията на храна през вечерните часове. Вашето хранене трябва да съдържа леки протеини като пиле, яйчен белтък, пуйка, бяла риба или гъби. Подобно на другите две хранения, и вашата вечеря трябва да съдържа салата. Препоръчително е да се ядат бели или зелени зеленчуци, но лично аз не спазих това правило и въпреки това отслабнах.

Любимата ми вечеря е рибата. Обичам да ям риба тон от консерва с много нарязано зеле и смесено заедно.

Знам, че има много правила за диетата Chrono, особено в програмата за ограничаване. Първата седмица ще бъде пълна с малки грешки.

Ще има възходи и падения, но имайте едно наум - „Никога не се отказвайте!“