корема

Ако сте като повечето диети, не просто търсите най-добрия начин да отслабнете. Искате да загубите мазнини по корема.

В едно проучване, публикувано на тема „Здравето на жените“, повече от 60 процента от участниците казват, че коремът им е частта от тялото, за която те са най-съзнателни. Мазнините около корема ви обаче не са само доверие. Това е и риск за здравето: Хората с твърда като скала „висцерална мазнина“ около корема - по-дълбока мазнина, която е близо до вашите органи - имат по-висок риск от рак и смърт, според Hopkins Medicine. И едно проучване от Норвегия, публикувано на Ройтерс, установи, че на всеки 10 сантиметра излишен размер на корема рискът от сърдечна недостатъчност се увеличава с 30 процента.

Ръководството за хранене Nutrisystem

Тези 10 храни могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема - ще постигнете целта си за отслабване, ще подобрите здравето си и ще се насладите на вкусни ястия, одобрени от Nutrisystem.

1. Сьомга и други мазни риби

Коремните мазнини наистина могат да бъдат направени от мазнини: Когато учените от Джон Хопкинс са изследвали 84 здрави възрастни през 2003 г., те са установили, че тези, които консумират повече от 30 процента от дневните си калории от мазнини, са по-склонни да имат измерима висцерална мазнина. Наситените мазнини в диетата бяха основният виновник: Мононенаситените мазнини, като тези, които се съдържат в ядките, семената, зехтина и тлъстите риби - като сьомгата - всъщност са били установени да помагат на хората, които спазват диетата, да губят мазнини по корема си.

Как да му се насладите: Вземете тези здравословни мазнини, малко фибри от тиква и една от ежедневните порции зеленчуци от един тиган. Това Една тиган сьомга, брюкселско зеле и скуош е вкусно ... и толкова лесно да се направи.

2. Авокадо

Сякаш се нуждаете от оправдание, за да ядете повече гуак: Здравите мазнини, които могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема, също се намират в тези малки зелени скъпоценни камъни. Според Nutrition Journal, в едно проучване на 26 възрастни с наднормено тегло, тези, които са яли авокадо на обяд, са усещали по-голямо удовлетворение от обедното си хранене през следващите три до пет часа, отколкото тези, които не са имали аво на обяд. Така че в допълнение към тези здравословни мазнини за борба с мазнините в корема, включително няколко филийки в салатата ви, може да ви помогне да консумирате по-малко калории през целия следобед. Само внимавайте да не прекалите: авокадото е тежко калорично. Една осма от плода (или една супена лъжица пюре от авокадо) се брои за допълнителна добавка в Nutrisystem.

Как да му се насладите: Свържете 1/8 от авокадо с малко пилешко месо в това вкусно, просто Салат с пилешка салата от авокадо.

3. Сладки картофи

Друго хранително вещество, което може да ви помогне да намалите средата си: Фибри. Той не само помага за храносмилането и по-дълго се чувствате по-сити, но всъщност е насочен към мазнините в стомаха. За 10 грама фибри, които ядете на ден, бихте могли да имате до четири процента по-малко мазнини около корема си, според Science Daily. Зехтинът, който не съдържа скорбяла, бобът, плодовете и другите храни, е натоварен с фибри за взривяване на мазнини по корема, както и сладките картофи: Половин чаша портокалов грудък е една SmartCarb на Nutrisystem и включва 3,3 грама фибри.

Как да му се насладите: Вкарайте малко зеленчуци, авокадо, яйца и сладък картоф във вашата сутрешна рутина с изненадващите, пълни с вкус и вкусни Sweet Potato Hash Power Bowl.

Интермитентно гладуване: Прищявка за отслабване или здравословен навик?

4. Масло от рапица

Не получава блясъка, който получават кокосовите, авокадовите или маслиновите масла, но маслото от рапица може да ви помогне да загубите по-бързо мазнини по корема. В едно проучване, публикувано в Science Daily, участниците, които са използвали маслото в ежедневно смути, са загубили четвърт килограм мазнини по корема за месец повече от тези, които са имали друг вид масло всеки ден. И се вписва в твоята План за отслабване на Nutrisystem като добавка към салатните превръзки или за готвене при по-висока температура, отколкото зехтинът може: Една чаена лъжичка рапично масло се брои за едно Екстра на Nutrisystem.

Как да му се насладите: Високата толерантност към масло от рапица го прави идеален за сотиране на зеленчуци. Или за хрупкава, задоволителна закуска, използвайте я в комбинация със сладки картофи, за да загубите още повече мазнини по корема с малко домашно приготвено Сладки картофени чипове на барбекю.

5. Овесени ядки

Овесената каша е електроцентрала: В него има по-разтворими фибри от повечето други зърнени култури, а също и повече протеини от всяко друго зърно. Протеинът, подобно на фибрите, остава в храносмилателната система по-дълго от другите хранителни вещества, което означава, че сте по-сити за по-дълго. Не е чудно, че проучванията са установили, че ядещите овесени ядки са по-доволни от закуската, отколкото тези, които ядат студени, готови за консумация зърнени храни. Според списание Nutrients овесените ядки също премахват някои от лошите ефекти, които мазнините по корема ви оказват върху вашето здраве - сутрешното зърно помага при инсулинова резистентност след хранене, което се влияе неблагоприятно от коремните мазнини.

Как да му се насладите: Има много начини да обичате овесените ядки. Вижте 6 рецепти с овесени ядки Клиентите на Nutrisystem обичат най-много.

6. Гръцко кисело мляко

Сто калории гръцко кисело мляко съдържа 17 грама мускули, изграждащи протеини за борба с глада, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Той прави фантастичен заместител на заквасена сметана в тако потапяне, може да бъде перфектен в картофено пюре за нискокалорична кремообразност и, разбира се, е феноменален с плодовете. Но според Британския вестник за храненето той също се бори с мазнините: Ако вече сте на диета, увеличаването на приема на калций може да помогне по-голямата част от загубеното тегло идва от мазнини.

Как да му се насладите: В чийзкейк, който се бори с мазнините - наистина! Това просто Торта за рожден ден Чийзкейк се прави в чаша и е перфектна, одобрена от Nutrisystem закуска, когато желаете нещо сладко.

Да падне от пистата Nutrisystem? 10 начина да се върнете в програмата си за отслабване

7. Бадеми

Дори и да не отслабвате лесно, размяната на бадеми с по-високо въглехидратна закуска може да ви помогне да загубите мазнини по корема. В проучване на 48 души, публикувано в Journal of the American Heart Association, с повишен LDL или „лош“ холестерол, тези, на които се дава ежедневна закуска от бадеми, губят мазнини в корема и краката си, дори когато не го правят отслабнете. Подобно на други храни в този списък, бадемите имат мононенаситени мазнини, които могат да ви помогнат да загубите това тегло и мазнини по корема. И лесно се закусват безопасно: половин унция или две супени лъжици сурови бадеми е едно PowerFuel на диетата Nutrisystem.

Как да му се насладите: Освен че са обикновени, бадемите могат да добавят малко намачкана мазнина по корема към салатите, както в този прекрасен Салата със зелена богиня.

8. Боровинки

Подобно на овесените ядки, боровинките имат разтворими фибри, които ви помагат да сте по-сити и по-дълги. А някои проучвания предполагат, че могат да насочат конкретно мазнините в корема: В едно проучване върху плъхове от 2009 г. тези, на които са дадени боровинки като част от диетата им за отслабване, са загубили повече коремни мазнини, отколкото тези, отслабващи при обогатен с ягоди хранителен план. Учените зад изследването теоретизират, че някои антиоксидантни съединения в плодовете могат да помогнат за насочване на мазнините около средата - дори ако ядете иначе диета с високо съдържание на мазнини.

9. Листни зелени

Листните зеленчуци като спанак са пълни с чудесни неща, от които тялото ви се нуждае: Фибри, за да сте сити, Витамини като С и А, и антиоксиданти, които помагат да се предотврати заболяването. Но те също имат нещо, което тялото ви вероятно не получава достатъчно ... и може да помогне за изгарянето на мазнини: Мед. Според Science Daily учените в Калифорния са открили важна връзка между хранителната мед и способността на организма да изгаря мазнините за гориво. Но само всеки четвърти американец получава дневната препоръчителна стойност на този минерал. Намира се в гъби, миди, семена, ядки ... и листни зеленчуци. Натрупайте малко в салатата или върху сандвич за тласък в борбата с мазнините.

Как да му се насладите: Какво ще кажете за чипове? Тези Хрупкав чипс от кейл са заредени с вкус и антиоксиданти и са супер лесни за направа.

7 суперхрани, които винаги трябва да са в кошницата ви

10. Тъмен шоколад

Дори за хора с нормално тегло, тъмният шоколад може да помогне за намаляване на мазнините в корема. В едно проучване, публикувано в Европейския преглед за медицински и фармакологични науки, учените са изследвали жени, които са били с „затлъстяване с нормално тегло“, състояние, при което телесното им тегло е в „нормален“ диапазон, но телесните мазнини са в диапазона „затлъстяване“ —Което може да доведе до по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и смърт. Когато дават на някои от тези жени тъмен шоколад всеки ден, участниците в проучването забелязват увеличаване на техния „добър“ HDL холестерол и намаляване на размера на талията им, което показва намаляване на коремните мазнини. А квадратче тъмно може да ви помогне и да предотвратите апетита: Друго проучване от 2011 г. установи, че тъмният шоколад помага за успокояване на апетита и увеличава чувството за ситост по-добре от млечния шоколад. Така че вземете квадрат и задоволете този сладък зъб, докато насочвате корема си.