nutrisystem

Статиите в списанията и онлайн публикациите често изтъкват разликите между мъжете и жените по теми като романтика, филми, готвене и хранене. Що се отнася до съветите за отслабване на мъжете, често им се казва, че могат да свалят килограми по-лесно от жените поради по-голямото си количество чиста мускулатура и по-малко телесни мазнини. Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, установява, че мъжете отслабват по-бързо средно през първите два месеца след намаляване на излишните калории от диетата си. Въпреки това жените наваксват след няколкомесечно хранене, съобразено с диетата, като постигат много сходни резултати.

Момчета, които искат да отслабнат и да бъдат по-здрави, не могат просто да разчитат на грима на тялото си, за да свалят излишните килограми. Съставихме този списък с дузина прости и подкрепени с изследвания съвети за отслабване на мъжете, които могат да помогнат на всеки човек да отслабне безопасно и стабилно.

Отслабване за мъже: 10 причини Nutrisystem е най-добрият ви залог

Вижте тази страхотна инфографика за 12 съвета, научно доказани за отслабване при мъжете:

Сега прочетете за подробности относно използването на тези съвети за отслабване!

1. Поставете цели

Оценявате ли състезанието, победите и загубите, резултатите и рекордите? Поставяне на цели е ефективен начин да се предизвикате, когато се опитвате да отслабнете. Просто записването на целта ви „увеличава вероятността от постигане на клинично значима загуба на тегло“, според проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics. Помислете за цели, които надхвърлят броя на скалата, като обличане в нови дрехи, пиене на повече вода, ядене на повече здравословни храни и по-голяма активност.

2. Управлявайте данните си

Ако имате аналитичен ум, проследяването на дневния прием на храна и течности, нивата на активност, теглото и други данни може да ви помогне да отслабнете. Проучване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, съобщава, че „има достатъчно доказателства за постоянната и значителна положителна връзка между самоконтрола на диетата, физическата активност или теглото и успешните резултати, свързани с управлението на теглото.

Следете вашата храна, загуба на тегло и измервания с нашите безплатни Приложението NuMi! Той е проектиран да допълва вашите Програма Nutrisystem и може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Той е лесен за използване, работи както на Apple, така и на Android устройства и се синхронизира с популярни фитнес тракери като FitBit.

3. Захранване с протеин

Когато отслабвате, тялото ви изгаря мазнини и мускули. Тъй като мъжете имат повече мускулна маса от жените, момчетата трябва да са сигурни, че получават достатъчно протеин. Протеинът е хранителното вещество, което тялото ви използва за изграждане и поддържане на мускулите, казва Healthline. Той също така запълва апетитите в човешки размер и подхранва натоварения живот. Вземете протеина си от различни храни, включително месо и риба, яйца, млечни продукти, ядки и масло от ядки. PowerFuels, като пилешки гърди, яйца и фъстъчено масло, са най-добрият ви избор, защото те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини и здравословни мазнини.

Какви по дяволите са SmartCarbs и PowerFuels, така или иначе?

4. Изберете Добри мазнини

Вие се нуждаете мазнини в диетата си, за да ви помогне да се чувствате сити, да останете енергизирани и да усвоите други хранителни вещества, казва Harvard Health. Не всички мазнини обаче си приличат. Наситените мазнини, намиращи се в преработените меса и пълномаслените млечни продукти, се предлагат с много калории. Вместо това, използвайте цели хранителни източници на ненаситени мазнини, открити в авокадото, ядките, растителните масла, семената и маслините.

5. Дръжте тази бира

Да, можете да се насладите на студена от време на време, докато се опитвате да отслабнете. Само имайте предвид, че дори повечето леки бири имат 100 калории. Популярните индийски бледи ели (IPA) могат да ви заредят с повече от 200 калории. Порция вино и твърд алкохол, между другото, има приблизително същия брой калории. Тези напитки обикновено ви оставят да се чувствате сити, но само за кратко. Някои хора може дори да се чувстват по-гладни след пиене. Според проучване, публикувано от Харвардския университет, увеличената консумация на алкохол води до наддаване на тегло при мъжете за период от четири години. Резултатите са по-силни при мъжете над 55 години и при тези, които пият над умереността. Пиенето също може да предизвика изкушението да ядете висококалорични храни с високо съдържание на мазнини. Нуждаете се от повече причини, за да оставите бирата? Щракнете тук>

6. Запалете скарата

Готвенето на всякакви храни на открит огън добавя вкус, без да зарежда допълнителни калории. Когато сте Grill Master, изберете постни протеини като пилешки гърди или морски дарове. Можете също така да проявите креативност и да опитате да приготвите на скара други здравословни опции, богати на фибри като зеленчуци и дори плодове.

10 плода, които имат страхотен вкус на скара

7. Пропуснете остатъците

„Татко ще свърши това за вас“ е често срещан рефрен за вечеря в семейства с малки деца. Докато искате да избегнете загубата на храна, яденето на последните хапки от храненията на децата ви се добавя, като ви тежи с повече калории, отколкото сте възнамерявали да ядете. Прескачането на остатъците може да помогне при загуба на тегло при мъжете. Също така е по-добре да моделирате здравословни хранителни навици за децата си, като спрете, когато сте сити.

8. Забавете ролката си

Поглъщането на храната, независимо дали на масата за вечеря или в движение, ви затруднява отслабването. Рецензираното списание BMJ Open Diabetes Res Care установява, че храненето бавно увеличава пълнотата и намалява глада при лица с наднормено тегло и затлъстяване с диабет тип 2. Списанието Appetite проведе проучване с над 529 мъже. Те открили, че мъжете, които се хранят бързо, наддават повече тегло за осемгодишен период в сравнение с тези, които ядат по-бавно. Не бързайте, дъвчете бавно и се наслаждавайте на храната, която ядете.

9. Предавайте солта

Знаете ли човекът, който винаги добавя допълнително сол към храната си (може би това сте вие)? Излишъкът от натрий може да накара тялото ви да задържи вода, да се почувствате подути и да добавите излишни килограми, когато стъпите на кантара. Нещо повече, The Journal of Clinical Investigation съобщава, че яденето на закуски с високо съдържание на натрий може също да ви огладнее, да увеличи апетита и да намали консумацията на вода.

Как да разклатим солената си навика

10. Подправете живота си

Лютите чушки и други пикантни храни стимулират метаболизма ви, ускорявайки изгарянето на калории. Капсаицинът, ключово активно съединение в лютите чушки, се свързва с по-ниска степен на затлъстяване и намаляване на апетита, според проучване, публикувано в Bioscience Reports. Лютите чушки са зеленчуци без нишесте, така че можете да ядете толкова, колкото вашите вкусови рецептори ще понасят.

11. Стани и тръгни

Когато момчетата се събират за „брато време“, на масата обикновено има стомни с бира и чинии с крила. Вместо да седите наоколо и да приемате калории, които не ви трябват, организирайте групова дейност, която кара всички да се движат. Изгаряйте калории, докато боулирате, играете голф или играете пинг понг. Може също да се приберете у дома с права за хвалене, вместо с корем, пълен със съжаления.

12. Кажете на тези татко шеги

Последният от нашите съвети за отслабване при мъжете може да е най-забавен. Разбиването на шега може просто да помогне при отслабване. Според проучване, публикувано в International Journal of Obesity, истинският смях в продължение на 10 до 15 минути причинява 10 до 20 процента увеличение на сърдечната честота и енергийните разходи. Когато имате да разкажете милион вицове за татко, можете буквално да се „разсмеете“.

Как да загубим телесни мазнини, като същевременно запазваме чиста мускулна маса