От Зает Бъджетър | 17 коментара | Тази публикация може да съдържа партньорски връзки

О, тегло. Това е толкова трогателна тема, нали?

Има много хора, които се борят с теглото си (включително и аз). Да се ​​научиш да обичаш тялото, в което се намираш, и да преминеш към здравословен начин на мислене е ТРУДНО. Напълно го разбирам.

Разбира се, всички искаме да бъдем по-здрави, но когато кажете, присъствайки на събиране в клас или на сватба на приятел, понякога искате бърз и мръсен начин за отслабване - бонус точки, ако методът също е безболезнен.

здравословни

Добре, честно казано няма бърз и лесен начин за отслабване. Изправени сте пред две възможности - лесна и бавна или бърза и предизвикателна. Най-добрият аспект на лесния и бавен метод (освен лесната част) е, че той е дълготраен. Лесно-бавният метод е пълен с прости действия и здравословни промени, които да направите СЕГА. Тези действия се сумират и да, ще отслабнете! Може би не веднага, но ще видите някои резултати доста бързо. Още по-добре ще държите теглото на разстояние, защото ще възприемете нови навици, вместо да мислите за това като временно решение.

Голям фен съм на бебешките стъпки. Когато правите големи радикални промени, вие се настройвате за неуспех. Обширните промени не са реалистични. Те са трудни. Мащабните промени са драматични и след това, когато не се придържат, хвърляте ръце и отказвате.

Е, този път не се отказвайте! Тези прости, лесни здравословни промени се включват в ежедневието ви днес. Те са лесни, измамни начини да отслабнете, без да се чувствате така, сякаш се наслаждавате на диета със зелева супа или лимонов сок. (Животът е твърде кратък, за да се откажете от десерти и пици, хайде хора!)

Тези трикове ще ви помогнат да видите истински напредък, безболезнено. Изберете няколко, върху които да работите веднага, а след това добавете още няколко с течение на времето. Малките стъпки водят до големи награди!

1. Осъзнайте, че отнема време

Добре, знам, че искате лесен начин да отслабнете СЕГА. Знам, че искате трик да свалите 10 паунда до следващата седмица, но ето сделката ... Трайното, реално отслабване отнема време. Не сте наддали за една нощ и няма да отслабнете и за една нощ. Ако правите краш диета или нездравословен метод, има големи шансове да отслабнете с вода и да си върнете всичко, когато възобновите предишния си начин на хранене. Вместо това се съсредоточете върху по-здрави (не само по-слаби). Потърсете малки начини за напредък - правете почивки, пийте повече вода или наблюдавайте избора на храна. Не очаквайте тялото ви да се промени за една нощ.

За съжаление няма бързи и здравословни начини за отслабване. Въпреки това, малко здравословни промени се добавят доста бързо и ако внедрите няколко нови навика, веднага ще видите напредък. Най-добрата новина е, че малките промени са лесни, безболезнени трикове, които няма да ви накарат да се чувствате нещастни и лишени!

Понякога простото промяна на мисленето ви и възприемането на целите ви за тегло като подход на „дълги разстояния“ е промяната на играта, от която се нуждаете. За мен, след като осъзнах, че искам да стана по-здрав и да премахна няколко години стрес и игнориране на тялото си, перспективата ми се измести. Приех идеята за здравословно тегло като дългосрочна цел, а не като временно решение, което искам да постигна до следващия месец. Така че, да, бавно и стабилно печели състезанието.

2. Започнете да се движите повече

Ако искате да отслабнете, по-честото движение ще ви тласне към истински напредък. Правенето на паузи за разходка, започването на клас в центъра за отдих или използването на приложение за фитнес като Zova ще ви мотивира да се движите.

След като започнете да тренирате, ще осъзнаете по-добре тялото си. Смешно е, но в момента, в който започнете да ходите на фитнес или да правите редовни разходки, започвате да мислите два пъти за ядене на бисквитки и сладолед, защото кой иска да отмени упоритата им работа? Упражнението ще ви поддържа в тон с тялото ви.

Не е нужно да бягате или да прекарвате часове на бягащата пътека. Ако харесвате много различни тренировки, вземете уроци или разгледайте Zova. Zova предлага огромно разнообразие от възможности за тренировка, които да отговарят на всеки стил. Имате достъп до библиотека с идеи от телефона си, която да използвате навсякъде - вашата всекидневна, офисът ви, хотел, когато пътувате. Не сте ограничени до фитнеса!

3. Направете прости превключватели

Един от най-добрите инструменти, които съм намерил за отслабване, е приложение, наречено Rise. Rise е основно диетолог и личен треньор в едно, но по-евтино (около $ 15 на седмица) и по-лесно. За да използвате Rise, просто щракнете снимки от телефона си на вашето хранене и ги изпратете на вашия диетолог. Той или тя анализира вашето хранене и ви предлага малки съвети и трикове, за да намалите калориите и да замените интелигентно. Отчетността е огромен мотивиращ фактор!

Превключвателите са толкова прости, че дори няма да забележите разликата. Изключете ½ въглехидратите (като пържени картофи, тестени изделия или хляб) за зеленчуци. Пийте само безкалорични напитки като вода, студен чай и ароматизиран селцер. Вместо да задушавате салатата си в ранчо, отидете на дресинг отстрани и преминете към нискокалорични дресинги и сосове.

Ако поръчвате в ресторант, винаги поискайте висококалорични храни като сирене, авокадо и сос отстрани. След това потопете или добавете на вкус, вместо да оставите готвача да реши. Тези прости суапове са едни от най-лесните здравословни промени за включване във вашата диета, но щом ги направите, ще забележите огромна промяна.

4. Яжте повече вкъщи

МНОГО съм говорил за това как избягването на бърза храна е добро за вашия портфейл. Е, прекъсването на пристрастяването към бързото хранене също е добро за вашата талия. Опциите за шофиране често са доста нездравословни и пълни с калории. Шофирането е добре като еднократно лечение, но ако ходите всяка вечер до Златните арки или поръчвате пица и храна, дрехите ви ще се стегнат.

Изрязването на бързото хранене е една от първите здравословни промени, които трябва да направите, ако сериозно искате да станете по-здрави! Храненето вкъщи ви позволява да планирате по-добре храната си. Дори да използвате пълномаслено сирене и редовен дресинг вместо лек, пак ще излезете напред. Храната ви е по-малко вероятно да бъде пържена. Вие контролирате количеството масло, методите на готвене и други, когато вие създавате храната.

Също така знаете какво има във вашата храна, когато я приготвяте. Главните готвачи в ресторантите знаят какво е вкусно - те добавят допълнително масло, допълнително сол и дори захар, за да помогнат на вкусовите ви рецептори. Избягвате да използвате много по-малко от тези добавки, когато готвите у дома. Знаете какви съставки влизат във вашите ястия и намирате ъгли, които да режете, когато трябва.

5. Запишете го

Трик за отслабване? Запишете какво ядете. Това е едно от онези малки действия с ОГРОМНО въздействие. Защо? Защото сте по-наясно какво се случва в тялото ви, когато го запишете. Вие избирате по-добър избор. Може дори да си помислите: „Не искам да ям тази куца закуска, защото не искам да я запиша“ (най-добрата мързелива диета).

Използвайте приложение като MyFitnessPal, за да проследявате лесно храната си. Те предлагат огромна база данни с различни храни и информация за калориите и храненето за почти всяка храна под слънцето. Освен това ще получите достъп до общност от хора, които споделят съвети и ви помагат да останете мотивирани. Ако не можете да си позволите Rise, MyFitnessPal определено е чудесна (безплатна) опция за проследяване на вашата храна.

Записването на това, което ядете, ще ви даде пълна представа за това колко калории консумирате на ден. Първоначално записът ви не трябва да е точен, дори фигурна топка ще ви насочи и ще ви помогне да решите между поничка или купа овесени ядки. Когато видите информацията за калориите и храненето в черно и бяло, вие се чувствате много по-наясно колко малък избор влияе върху загубата на тегло.

6. Намерете по-здравословни версии на това, което обичате

Безболезненото отслабване означава по-здравословни версии на храните, които вече обичате. Не бива да се лишавате - храната е предназначена за удоволствие! Има много суапове и хакове, които на вкус са доста близки до реалната сделка.

Смесете замразени банани, за да приготвите фалшив сладолед (добавете няколко шоколадови чипса или нискокалоричен шоколадов сос, ако наистина искате почерпка). Използвайте олекотени версии на любимите си млечни продукти като кисело мляко, извара, заквасена сметана и дори обезмаслено мляко. Направете едно бадемово мляко, което е по-нискокалорично и доста добро за зърнените култури.

Когато решавате за месо, търсете постни варианти като пуйка и пилешко месо над говеждо и свинско месо. Погледнете съдържанието на мазнини и използвайте по-малко по-тлъсти меса. Използвайте ароматни меса като колбаси и бекон като „акцент“, а не като цялото хранене. Нарежете парче бекон и го разбъркайте във вашите бъркани яйца или дори в тесто за палачинки. Получавате вкуса, но сте изяли само една четвърт от това, което обикновено бихте хапвали.

7. Насладете се на по-малки порции

Здравословните промени са свързани с бебешки стъпки. Ако наистина искате лакомство и нискокалоричен заместител няма да го направи, изберете го! Просто поддържайте размера на порцията си малък. Поръчайте хамбургер, разменете половината кок за маруля и вземете зеленчуци или салата вместо пържени картофи. Просто е.

Ако излезете да хапнете, разделете ястието или десерта си с приятел. Помолете кухнята да събере половината от вашата поръчка. Поръчайте си сандвич, когато сте на обяд, но носете страни като зеленчуци или печени чипсове, вместо да поръчате пълноценно хранене.

Поръчайте пица със зеленчуци и половината сирене, вместо пеперони и произведения. Яжте парче и след това напълнете с зеленчуци или салата. Обикновените малки съкращения тук и там ще допринесат за успеха по пътя. Не е нужно да се отказвате от храни, защото лишенията водят до това да ги искате по-късно. Поддържайте силата на волята силна, като си позволявате да се наслаждавате на любимите си умерено.

8. Спи и пий вода!

И изтощението, и дехидратацията ни карат да мислим, че сме гладни, когато не сме. Пиенето на повече вода помага да се премахне подуването, задържането на вода и ще ви помогне да се почувствате по-сити. Водата е полезна за всеки, така или иначе - хидратирането помага на кожата ви да изглежда по-добре, дава ви повече енергия и обикновено помага на всяка система в тялото ви да работи правилно.

По същия начин получаването на достатъчно сън е чудесен трик за отслабване. Когато сме уморени, често закусваме или ядем, защото чувстваме, че се нуждаем от енергиен тласък. Вместо това, получаването на 7-8 часа сън, когато е възможно, ще ви помогне да се почувствате по-силни, по-бдителни и способни да правите по-добри избори.

Да спиш по-добре, да спортуваш и да се храниш по-здравословно, също ще помогне за намаляване на стреса. Когато се стресирате какво се случва? Искаш да ядеш! Така че, да контролирате нивата на стрес, да държите целите си в перспектива и да се съсредоточите върху грижите за себе си, ще помогне за успешното ви отслабване.

Най-голямата идея тук е да обичате тялото си. Погрижете се за себе си и не гледайте на диетата като на „наказание“, защото сте напълняли. Погледнете новия си начин на живот, за да получите повече енергия, да се чувствате по-добре и по-здрави. Празнувайте напредъка си, докато работите за постигане на целите си. Можеш да го направиш! Това няма да се случи за една нощ, но ще се случи!