мазнини

Обещавам, че тази публикация няма изискана научна беседа или фингова реч! Това е просто директно говорене, опростено обучение за загуба на мазнини за тези, които искат да разберат процеса.

Загубата на мазнини всъщност е много права, особено за всекидневния човек, който иска да отслабне и да подобри здравето си. Нека да се потопим в детайлите ...

Калории в Vs Calories Out

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, няма абсолютно никакъв друг начин. Когато тялото ви изгаря повече калории, отколкото консумира, няма друг избор освен да изгори съхраненото гориво. Дефицитът може да бъде постигнат чрез упражнения или диета (в идеалния случай и двете). Докато оставате в дефицит с течение на времето, постепенно ще губите все повече и повече килограми.

Отслабване с упражнения

Когато се движите изразходвате енергия. Колкото повече се движите, толкова повече енергия изгаряте! Изгаряте калории, разхождайки се по стълбите, когато бягате и когато ходите на фитнес. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече калории изгаряте. Опитайте тази 10-минутна тренировка за изгаряне на мазнини

Колко калории са ми необходими, за да загубя мазнини?

Има много начини да се определят калорийните цели, но за повечето хора, ако увеличат продукцията (3-4 тренировки на седмица) и останат в границите на калории от 1500 до 2500 калории на ден, вероятно ще отслабнат.

Защо екстремните диети не работят

Да останеш в дефицит може да изтощи. Колкото по-екстремно е намаляването на калориите, толкова по-бързо ще отслабнете, но колкото по-зле ще се чувствате и толкова по-малко устойчиво ще бъде в дългосрочен план. Успешните диети работят, когато диетата успее да създаде малък дефицит, но все пак има достатъчно енергия за тренировки и извършване на ежедневни дейности, без да се чувства напълно нещастен!

Митове за въглехидратите

Много хора вярват, че въглехидратите ви напълняват, но те не го правят, само ако ядете твърде много от тях, но това важи за всяка храна (включително мазнини и протеини). Ако прекалите с консумацията на калории, ще напълнеете, ако по-малко консумирате, ще отслабнете. Просто.

Въпросът с въглехидратите е, че те са адски вкусни, нали? Лесно е да погълнете много хляб, тестени изделия, пица, шоколад и сладкиши (всички богати на въглехидратни храни), но ако се опитате да преядете с протеини и мазнини (месо, риба, ядки и т.н.), това е адски трудно. Въглехидратите ви напълняват, когато прекомерно ги консумирате. Както при всяка храна (протеини, въглехидрати, мазнини) дяволът е в дозата.

Калории за колоездене

Едно нещо, което обичам да правя с клиентите, е калориите в цикъл: по-високи в тренировъчни дни, напр. 2200 калории, но след това по-малко в дните за почивка, напр. 1900 калории.

Ако те тренират 4 пъти седмично, това означава:

  • 4 тренировъчни дни @ 2200 калории = 8 800 кал
  • 3 дни за почивка @ 1900 калории = 5700 кал

Общо = 14 500 калории за седмицата.

Помислете за горното като за вкарване на повече бензин в резервоара, когато имате нужда от него. Когато тренирате, е разумно да имате малко повече калории, както в горния пример. След това, когато сте по-малко активни, изтеглете обратно калориите.

Храни с единични съставки

Лесно е да издухате всичките си калории само на едно хранене, например бихте могли да вземете голямо домино пица и бихте издухали всичките си калории за деня. Ето защо е по-разумно да избирате храни, които са плътни, хранителни и съдържат по-малко калории, отколкото бързо обработените храни. Храните с единични съставки са храни като: пилешко, пуешко, пържола, сьомга, яйца, ядки, зеленчуци, картофи и ориз. Ще получите много повече пари за парите си и ще можете да ядете повече, тъй като тези храни съдържат много по-малко калории.

Обобщение

Ще повторя, че за да отслабнете, трябва да СЪЗДАДЕТЕ КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ. Преместете дупето си, яжте по-малко и повтаряйте последователно този процес и наблюдавайте как килограмите падат.

Ако искате помощ за повече движение, по-малко хранене и съвети как да водите по-щастлив и по-здравословен живот, моля, разгледайте моя блог, има над 350 безплатни статии, обхващащи: хранене, загуба на мазнини, мотивация, изграждане на мускули, безплатни тренировки, вие го наречете!