Загуба на тегло: Бързата диета с яйца е диета, богата на протеини и мазнини, която може да бъде полезна при разчупването на платото за отслабване. Прочетете тук, за да знаете как да спазвате бързо храненето с яйца и ползите, които тази кето диета може да предложи.

Загуба на тегло: Бързата диета с яйца включва ядене на цели яйца, масло или сирене

диета

Акценти

  • Трябва да ядете най-малко 6 цели яйца в яйце бърза диета
  • Тази диета може да помогне за изгаряне на мазнини по корема и прекъсване на платото за отслабване
  • Не трябва да се спазва повече от 3 до 5 дни

Плато за отслабване е състояние, когато усилията ви за отслабване спират. Докато сте на режим за отслабване, идва фаза, че кантарът на претеглящата машина изглежда не се движи, въпреки че редовно спазвате режима си на хранене и упражнения. В случай, че и вие сте достигнали плато за отслабване, време е да промените диетата и упражненията си и да направите някои допълнения и изваждания, за да излезете от платото за отслабване. Един от ефективните начини за прекъсване на платото за отслабване е спазването на яйце бързата диета.

Както подсказва името, бързата диета с яйца е диета, която включва предимно ядене на яйца и малко сирене и масло. Тази диета може да се спазва за кратък период от време. Яйчната бърза диета може да се спазва и от хората на кето диета.

Яйчна бърза диета за отслабване: ползи и как да следвате

Разработена от блогъра Джими Мур през 2010 г., бързата диета с яйца работи върху индуцирането на метаболитното състояние на кетозата. Бързата диета с яйца е вид ограничена кето диета, която ви помага да се измъкнете от обезкуражаващи фази като плато за отслабване.

Като част от бързата диета с яйца, трябва да ядете цели яйца (жълтъци и белтъци), които ще бъдат основният източник на протеини и мазнини. С всяко консумирано яйце трябва да изядете 1 супена лъжица масло, сирене или здравословна мазнина. 1 цяло яйце трябва да се консумира в рамките на 30 минути след събуждането. Яденето на базата на яйца трябва да се консумира на всеки 3 до 5 часа, дори ако не сте гладни. Можете да изядете до 28 грама сирене на консумирано яйце. На ден трябва да се консумират поне 6 цели яйца. Всички тези яйца трябва да са местни и пресни. Спрете да ядете 3 часа преди лягане.

Целите яйца са изключително хранителни и могат да ви помогнат да отслабнете
Снимка: iStock

Това са най-често срещаните правила, но можете да правите модификации според това, което подхожда на вас и тялото ви. Спазването на яйчената бърза диета за около 3 до 5 дни може да ви помогне да пречупите платото за отслабване. Избягвайте да го следвате по-дълго, тъй като може да причини запек и хранителни дефицити. Ако имате хранително разстройство, диабет, щитовидна жлеза или други медицински състояния, избягвайте го или го следвайте под наблюдението на лекар.

Ползи от бързата диета с яйца

Яйчната бърза диета ви помага да достигнете състоянието на кетоза, състояние, когато тялото използва кетони като източник на енергия. Диетата може да ви помогне да отслабнете, докато нарушавате платото за отслабване. Краткосрочните ползи от диетата включват и намаляване на апетита. Богатите на протеини яйца насърчават чувството за ситост, като по този начин намаляват приема на калории и подпомагат загубата на тегло. Кето диетите като бърза диета с яйца също могат да помогнат за изгарянето на мазнините в корема.

Важно е да запомните, че бързата диета с яйца трябва да се спазва само за кратък период от време (3 до 5 дни). За здравословна загуба на тегло, която можете да поддържате по-дълго, консумирайте здравословна диета за баланс, за да получите всички основни витамини и минерали и тренирайте редовно.

Друг ефективен начин за преодоляване на платото за отслабване без поемане на хранителни дефицити е следването на принципа на прогресивно претоварване. Прогресивното претоварване е принцип, който включва подобряване на мускулно-скелетната система, за да постигате непрекъснати печалби от вашата тренировка. Прочетете тук, за да научите повече за това.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.