Инструменти за нишки
Търсене на тема

Загуба на тегло чрез въпрос за бягане/джогинг.

Току-що започнах да се опитвам да издържам на издръжливостта си, предполагам, че е повишена, за да мога да правя продължителни бягания, за да отслабна. Въпросът ми е, че бягам/джогинг в две 30-минутни сесии една след закуска и друга преди лягане, знам, че това не е достатъчно, но гърбовете на краката ми започват да получават тази тъпа болка. Трябва ли да бягам само през ден? Не съм сигурен, защото смътно си спомням, четох за разграждането на мускулите и нуждата от възстановяване.

чрез

Също така преминах от много мазна диета към доста яйца сутрин, пшеничен хляб с фъстъчено масло и чаша мляко/вода/паурада. Напълно премахване на поп от диетата ми.

Ако току-що сте започнали да бягате след дълга разлика и повече тегло . това ще е така няколко дни, докато свалите няколко килограма.
Може да е и неправилно работеща форма . поддържайте това под контрол!

1. За да отговоря директно на въпроса ви, кардиото наистина няма голямо значение за отслабването, а по-скоро за здравословни/фитнес причини. Прочети:

2. Вие, както повечето начинаещи, имате сериозни заблуди относно това какво представляват диетата и храненето. Прочетете стиковете тук и на форума за хранене, за да се научите да изграждате правилна диета.

Включете тренировка с тежести за съпротивление във вашата рутина, тъй като това наистина помага при загуба на мазнини, тъй като ви давам ефект след изгаряне, докато кардиото наистина ви дава ефект на изгаряне.

Това, което имам предвид под изгаряне, е, че вие ​​разграждате мускулните влакна, когато правите тренировки с тежести, а тялото ви трябва да поправи това след сесия, така че когато прави това, му е необходима повече енергия (калории), за да го направите, така че за около 24 часа след сесия с тежести метаболизмът на тялото ви става много по-бързо и по-ефективно, което означава, че изгаряте повече калории.

Също така нарязайте powerade пълна със захар! което ще ви накара да сложите нарязани мазнини и сладки напитки като кока, спрайт нещо подобно е ужасно за всеки, който се опитва да отслабне.

защо да обезкуражавате да пускате, ако OP вече го прави и изглежда го харесва?
Да, със сигурност трябва да добавите малко тренировки за резистентност, но ако харесвате кардиото, продължете така. Не е нужно „да бягате всеки ден или изобщо, за да отслабнете. Диетата може да се погрижи за това, но бягането ще помогне за вашия дефицит.
Когато бягате от нулева база, ако не увеличавате постепенно пробег, ще получите някои наранявания. Лесно започнете и увеличавайте с 10% на седмица. Звучи така, сякаш ви боли, защото бягате един час на ден изведнъж.

Ежедневното тичане също ще го изтощи. Тялото ви определено се нуждае от почивка. Не бива да бягате всеки ден, дори състезателите на дистанция имат почивни дни.

Част от екипажа, който не се храни като забавен екипаж (NELARC).

Моето повдигане/забележително яде дневник
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=137551483
3.2.2013 г.
234
Окончателно претегляне за състезание 30.04.2013
224.6

Добре, благодаря, че всички ще започнат да ровят из тези планини от информация: P

бягайте през ден, ако го правите толкова често, карайте колело в други дни. Не се изпращайте в тежък калориен дефицит от бягане, той МОЖЕ и ще попречи на възстановяването. Дори 5k може да ви донесе 450 калориен дефицит веднага и това е супер краткосрочно.