ниския

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Хората с нисък тестостерон може да могат да повишат нивата си, като ядат определени храни, като джинджифил, тлъста риба и някои зеленчуци.

Тестостеронът е мъжки полов хормон, който играе роля в плодовитостта, сексуалната функция, здравето на костите и мускулната маса.

Нивото на тестостерон на човек ще спадне естествено с възрастта - с 1 до 2 процента годишно - но някои медицински състояния, избор на начин на живот и други фактори могат да повлияят на количеството на този хормон в тялото.

Някои медицински лечения могат да повишат ниските нива на тестостерон, особено при по-млади мъже, но човек също може да насърчи тялото да произвежда повече, като направи някои промени в диетата и начина на живот.

В тази статия ние изброяваме най-добрите храни за повишаване нивата на тестостерон. Също така описваме продукти, които трябва да се избягват и други начини за увеличаване на производството на тестостерон.

Човек с нисък тестостерон може да се възползва от опитите:

1. Джинджифил

Споделете в Pinterest Джинджифилът може да помогне за повишаване нивата на тестостерон и подобряване на мъжката плодовитост.

Хората от векове използват джинджифила за медицински и кулинарни цели. Съвременните изследвания показват, че този корен може да подобри плодовитостта при мъжете.

Според резултатите от проучване от 2012 г., приемането на ежедневна добавка за джинджифил в продължение на 3 месеца повишава нивата на тестостерон със 17,7% в група от 75 възрастни мъже, които имат проблеми с плодовитостта. Авторите предполагат, че джинджифилът може да подобри здравето на спермата и по други начини.

Автори на проучване от 2013 г. съобщават, че джинджифилът е повишил нивата на тестостерон и антиоксиданти в модел на диабетични плъхове само за 30 дни.

2. Стриди

Стридите съдържат повече цинк на порция, отколкото всяка друга храна - и цинкът е важен за здравето на спермата и репродуктивната функция.

Мъжете с тежък дефицит на цинк могат да развият хипогонадизъм, при който тялото не произвежда достатъчно тестостерон. Те също могат да получат импотентност или забавено полово съзряване.

Хората могат да намерят минерала и в:

  • други черупчести
  • червено месо
  • домашни птици
  • боб
  • ядки

Важно е да се отбележи, че цинкът и медта се конкурират за усвояване. Внимавайте при избора на добавки, за да избегнете консумацията на твърде много от който и да е от минералите.

3. Нар

Нарът е вековен символ на плодовитостта и сексуалната функция и неговите нива на антиоксиданти могат да подпомогнат здравето на сърцето и намаляването на стреса.

Също така, резултати от проучване от 2012 г. показват, че нарът може да повиши нивата на тестостерон при мъжете и жените. Шестдесет здрави участници пиеха чист сок от нар в продължение на 14 дни, а изследователите тестваха нивата на тестостерон в слюнката си три пъти на ден.

В края на периода на изследване, както мъжете, така и жените са показали средно 24% увеличение на нивата на тестостерон в слюнката. Те също са имали подобрения в настроението и кръвното налягане.

4. Укрепени растителни млека

Споделете в Pinterest Укрепеното растително мляко е здравословен източник на витамин D.

Витамин D е основно хранително вещество и резултатите от проучване от 2011 г. предполагат, че може да повиши нивата на тестостерон при мъжете.

Важно е да се отбележи, че дозировката в това проучване е била 3332 международни единици (IU) на витамин на ден, което далеч надхвърля 400 IU, препоръчвани дневно за здрави хора.

Докато излагането на слънце е един от най-добрите начини за получаване на витамин D, не всеки може да прекарва достатъчно време на открито при слънчево време. В средната американска диета обогатените храни осигуряват по-голямата част от витамин D.

Много растителни млека, като тези от бадеми, соя, коноп и лен, съдържат 25 процента от нуждите на човек за витамин D на порция. Винаги обаче е най-добре да проверите хранителното съдържание, като проверите етикетите.

Изследванията успокояват опасението, че соята намалява нивата на тестостерон - по-голямата част от доказателствата показват, че соята няма този ефект.

Също така, някои производители подсилват следното с витамин D:

  • мляко и други млечни продукти
  • портокалов сок
  • зърнени храни

Медицинската общност не е убедена, че витамин D повишава нивата на тестостерон при здрави хора. Проучване от 2017 г. например установи, че витаминът няма такъв ефект.

Важно е обаче да запомните, че получаването на достатъчно витамин D всеки ден е от съществено значение за цялостното здраве.

5. Листни зелени зеленчуци

Зеленчуците като спанак, швейцарска манголд и кейл са богати на магнезий, минерал, който може да повиши нивото на тестостерон в организма.

Автори на проучване от 2011 г. установиха, че приемът на магнезиеви добавки в продължение на 4 седмици е довел до повишаване на нивата на тестостерон при заседналите участници и тези, които са били спортисти. Повишаването на тестостерона обаче е по-голямо при активните участници.

Други добри хранителни източници на магнезий са:

  • боб и леща
  • ядки и семена
  • цели зърна

6. Мазна риба и рибено масло

Министерството на земеделието на САЩ препоръчва на хората да ядат морски дарове два пъти седмично. Мазните риби може да са особено полезни, защото са богати на омега-3 мастни киселини. Човек може също да повиши нивата на мастните си киселини, като приема рибено масло или омега-3 добавки.

Резултати от проучване върху животни от 2016 г. показват, че рибеното масло може да повиши качеството на спермата и серумните нива на тестостерон при кучета чрез подобряване на техните профили на мастни киселини. Изследване на мишки съобщава за подобни открития.

Примери за риба, богата на омега-3 мастни киселини, включват:

  • Атлантическа скумрия
  • херинга
  • сьомга
  • сардини
  • пъстърва

7. Екстра върджин зехтин

Зехтинът е основна част от средиземноморската диета, която може да има много ползи за здравето, включително намален риск от сърдечни заболявания и рак.

Маслото е богато на мононенаситени мазнини и витамин Е, антиоксидант. Тези фактори вероятно допринасят за ползите за храната за здравето.

Екстра върджин зехтинът също може да подобри репродуктивното здраве на мъжете. Резултати от малкомащабно проучване показват, че маслото може да повиши нивата на серумен тестостерон при здрави възрастни мъже.

Участниците също са имали повишаване на лутеинизиращия хормон, който стимулира клетките в тестисите да произвеждат тестостерон.

8. Лук

Лукът може да осигури много ползи за здравето, от подпомагане на сърцето до отслабване на талията. Те също така са добри източници на няколко хранителни вещества и антиоксиданти.

Освен това лукът може да повиши ниските нива на тестостерон. В проучване от 2012 г. с модел на плъхове изследователите установяват, че дневният прием на пресен сок от лук в продължение на 4 седмици значително увеличава нивата на общия тестостерон в серума.

Определянето на ефектите при хората обаче ще изисква допълнителни изследвания.