Комфортът цари - ето как да го намерите.

Бягането е една от най-простите форми на упражнения - всичко, от което наистина се нуждаете, е чифт обувки и сте готови за работа. Но как да изберем маратонки всъщност може да изглежда доста сложно, особено когато превъртате сайта или страницата на онлайн търговец на дребно през списание, само за да се срещнете с объркващи термини като неутрален, нулев спад и карбонова плоча (всички от които ние ще обясня накратко, BTW).

бягане

Тази терминология може да ви накара да се почувствате, че имате нужда от степен по физика, за да си купите просто чифт маратонки. Това оставя много хора, които искат да тичат точно сега - при условие, че могат да спортуват безопасно на открито (това означава да се придържат към препоръките за социално дистанциране) или имат достъп до домашна бягаща пътека - объркани какво точно трябва да носят на краката си.

За съжаление науката просто не е там, за да препоръча еднакво една характеристика или тип обувки. Твърденията, че една обувка работи най-добре за всички бегачи, или че всеки конкретен тип по магически начин ще ви попречи да се нараните, не са точно точни, казва доктор Макс Пакет, биомеханист и доцент в Университета в Мемфис. . (По-вероятно е твърде бързото увеличаване на пробега да има по-голямо значение при прогнозирането дали ще се нараните или не.)

Но не хвърляйте стара двойка Чък (виждаме ви, Бретан от Бретан избягва маратон) и излезте през вратата: Макар че няма нито една правилна обувка за бягане, носете обувки, специално създадени за бягане - и ударите, които идва с него - вместо универсални обувки за кръстосано обучение, все още има много смисъл, казва Джефри Грей, DPT, физиотерапевт и основател и президент на Heeluxe, компания, която изследва неща като комфорт, удобство и функция за обувни компании.

Това е така, защото те съдържат функции, които ви държат комфортно, което според някои учени е най-важното съображение за поддържане на здравето ви по време на път. В влиятелна статия, публикувана в Британския вестник по спортна медицина през 2015 г., биомеханистът и експертът по обувки, докторът Бено Ниг, предлага на бегачите да избират обувки въз основа на нещо, наречено комфортен филтър. Колко добре се чувства обувката, може да е също толкова добър показател дали ще ви създаде проблеми в дългосрочен план, отколкото всяко сложно лабораторно тестване, предложи той.

Но за да разберете характеристиките, които имат значение за комфорта, може да е полезно да се запознаете с някои от тази терминология на обувките. Ако се чудите как да изберете обувки за бягане, които работят за вас, научаването на тези фактори и функции може просто да ви помогне да намерите най-подходящото.

Ако бягате без болка, може да не са ви необходими обувки за стабилност.

Обувките за контрол на движението или стабилността предотвратяват пронирането на крака ви, естествено движение, което се случва, когато се движите напред и глезенът ви се търкаля навътре и сводът на крака ви се изравнява. Всички пронизират, но при някои хора ефектът е по-изразен и по-ранни доказателства предполагат, че това свръхпронация може да бъде свързано с наранявания при бягане като шини на пищяла и коляното на бегача, казва Пакет.

В резултат на това компаниите започват да проектират обувки, за да коригират това, инсталирайки пластмасови стълбове или по-плътна пяна в обувката, за да коригират това движение, казва Пакет. По този начин се роди стабилността, или обувката за контрол на движението - както беше и терминът неутрални обувки, за да се идентифицират онези, които нямат тези твърди парчета и позволяват на крака ви да се движи по-естествено.

Проблемът е, че когато бегачите започнаха да носят обувки за контрол на движението, общият процент на наранявания не се промени толкова много, както отбелязва Ниг. И когато учените направиха последващи изследвания, измервайки биомеханични фактори като пронация и след това наблюдавайки кои бегачи са наранени, резултатите бяха навсякъде. Някои проучвания показват връзка между пронацията и риска от нараняване, други няма и поне едно проучване дори предполага, че свръхпронацията може действително да предпази от наранявания, казва Пакет.

Въпреки че науката не е съвсем ясна в ползата от коригирането на свръхпронацията с маратонки, това не означава непременно, че трябва да ги пропуснете.

Обувките за стабилност често са по-удобни за по-новите състезатели, чиято крачка е по-малко контролирана, казва д-р Алисън Бауърсок, физиолог по упражнения и съсобственик на обувния магазин RunAbout Sports в Роанок, Вирджиния. (В този случай може да се почувствате по-добре кракът ви да е заключен по определен модел.) И ако вече имате някакъв вид болка или нараняване на сухожилията на глезена, стабилните обувки могат да намалят симптомите ви, посочва Пакет. Доставчик на здравни услуги може да ви посъветва.

Омекотяването влияе на комфорта, но това „магическо“ количество е индивидуализирано.

Леката пяна в междинната подметка на обувката ви (частта между горната част на плата и гумената подметка) люлее крака ви и абсорбира силата на удара, генериран всеки път, когато се удари в земята. Различните марки и модели използват различни видове пяна и също така различават позиционирането му. Това е един от най-критичните фактори, когато става въпрос за това как се чувстват обувките, според Грей.

Повечето обувки използват етилов винил ацетат или EVA, който е лек, издръжлив и лесен за формоване и оформяне. Някои маратонки, като Adidas BOOST, използват издухан термопластичен полиуретан (TPU), който също е лек и се връща по-бързо, казва Грей. Често обаче е по-скъпо за производство - цена, която обикновено се прехвърля на купувача - и може да не продължи толкова дълго.

Един вид пяна не е по-добър от другия. Отново трябва да избирате вида, който се чувства най-удобно за вас. Но това не означава, че винаги трябва да избирате обувки, които се чувстват възглавничащо меки в момента, в който ги завържете, казва Грей. Уверете се, че бягате за минута или две в обувките. (Много търговци вече имат удължен период на връщане, така че можете да изпратите чифт обратно, ако не се чувства добре за вас.)

Друга причина, поради която не искате да се занимавате с омекотяване, е, че това влияе върху теглото на обувката: Колкото повече пяна имате, толкова по-тежка е обувката ви и толкова повече енергия е необходима, за да я преместите във въздуха с всяка стъпка, упражнява физиологът Кайл Барнс, д-р, изследовател от държавния университет в Гранд Вали, казва пред SELF. Това намалява нещо, наречено вашата икономика на работа и може да направи всички усилия по-трудни - в допълнение към забавянето ви.

Така че искате да намерите най-сладкото място за вас: обувка, която има достатъчно амортизация, за да накара крака ви да се почувства изолиран от удар, но не достатъчно, за да го натрупате с допълнително тегло. Това вероятно ще се различава за всеки бегач.

Можете да използвате предишни обувки, които сте харесвали, като точки за отскачане, особено сега, тъй като пазаруването онлайн без връзване в магазина е единствената ви възможност. Някои марки, като Hoka One One, обикновено са известни с това, че са по-омекотени (и често се наричат ​​максималистични обувки), докато други, като On, са известни с това, че са по-леки (наречени минималистични обувки), казва Bowerstock.

Ако знаете, че в миналото сте се чувствали комфортно в обувки с високи възглавници, може да искате да се придържате към този тип обувки - и типа пяна, който те използват. От друга страна, ако носите TPU и чувствате, че обувките ви се развалят по-бързо, отколкото бихте искали, може да искате да опитате EVA пяна следващия път.

„Капката“ също може да има значение, особено ако имате болка в прасците или глезените.

Общото количество омекотяване е едно, но обувките също се различават по своята „капка“ или разликата между количеството пяна под петата и това под пръста (което се измерва в милиметри).

„Колкото по-високо се изкачвате по отношение на падането, толкова повече носите версия на обувки за бягане на висок ток“, казва Бауърсок. Средната обувка има спад от 10 до 12 милиметра или по-висок, докато по-минималистичните модели имат по-малко или дори често са с нулев спад или са напълно плоски.

Въпреки че обувките с нулево падане по-точно съвпадат с позицията на босите крака на земята, преходът към тях твърде бързо може да увеличи риска от нараняване, казва Барнс, вероятно защото подчертава различни мускули на краката и краката ви, отколкото обикновените маратонки. И ако сте предразположени към проблеми с Ахил, по-висок спад може да отнеме част от натиска върху петата и прасеца ви, намалявайки симптомите ви. (Всъщност това е подобно на лечение, което препоръчват физиотерапевтите - залепване на пяна под петата.)

Ако нямате болка или анамнеза за наранявания на Ахил, падането може да е просто въпрос на предпочитание. Ако сте склонни първо да ударите земята с петата си - модел на походка, често срещан при по-новите бегачи - с по-висок спад и следователно повече пяна под петата ви, може да се почувствате по-добре, казва Bowersock. Тъй като обаче има някои доказателства, свързващи петата, удряща с нараняване, може да искате да го прегледате по-късно, ако все пак развиете болка в краката или краката си.

Плочите с въглеродни влакна могат да ви направят по-бързи - на цена.

Ако сте били обичайни състезатели, които сърбят за PR, вероятно сте следвали противоречието относно обувките от карбонови влакна като Nike Vaporfly 4% ($ 250, nike.com) и NEXT% ($ 250, nike.com) - в тях са заложени почти всички скорошни рекордни изпълнения в бягащия свят, включително под-двучасовия маратон на Елиуд Кипчоге. Други компании за обувки също имат модели с плочи от въглеродни влакна, като Hoka One One’s Carbon X (180 долара, hokaoneone.com).

Както в финансираните от Nike, така и в независими проучвания, включително това, което Barnes извърши, обувките Vaporfly показват, че намаляват количеството енергия, от което се нуждаете, за да работите средно с 4% или повече - което след това се превръща в по-бързо време на състезанието. Тайната на начина им на работа, казва Барнс, е свързана с комбинацията от пяна и тънка, извита плоча от въглеродни влакна, вградена в нея.

Плочата действа като лост срещу земята, като ви тласка напред с по-малко усилия. „Мислете за това като за използване на гаечен ключ срещу пръстите си, за да развиете болт“, казва Пакет. Той също така стабилизира обувката, позволявайки на производители като Nike да опаковат повече лека пяна около нея с по-малко разклащане или движение встрани.

Тази пяна е изключително съвместима - научните говори за гъвкав - както и еластична, или може бързо да се върне към първоначалната си форма. Това означава, че губите по-малко енергия всеки път, когато кракът се удари в земята.

И както показва едно проучване от университета в Колорадо, мускулите на прасците и краката ви не трябва да работят толкова усилено с всяка стъпка. Това вероятно е една от причините, поради които бегачите често съобщават, че се чувстват по-малко болни и са в състояние да се върнат по-бързо след състезание или тежка тренировка, когато носят тези обувки, казва Пакет.

Докато някои предполагат, че технологията работи само за свръхбързи бегачи, два анализа на New York Times на данни от Strava - и, казва Барнс, проучване, което той е завършил, но все още не е публикувано - предполагат друго. „Никога не съм измервал бегач, който да не демонстрира предимства при бягане във Vaporfly“, казва той.

Той обаче казва, че те представляват отклонение от идеята за комфорт: пяната е подредена толкова високо, че много бегачи съобщават, че се чувстват малко нестабилни или груби. А за цената можете да закупите два чифта от повечето други модели и да ги завъртите, казва Bowersock - стратегия, която е показала, че намалява риска от нараняване.

Дизайнът на горната част може да ви направи или разбие в блистерния отдел.

През последните години производителите все повече осъзнават, че това, което е най-важно, има значение и за усещането за обувки, казва Грей. Сега мнозина използват еластични плетени и тъкани платове с по-малко шевове - някои, като Adidas Solar Boost ($ 160, zappos.com) или Brooks Launch ($ 100, zappos.com), дори са едно цяло. В резултат те тежат по-малко, прегръщат крака ви по-плътно и е по-малко вероятно да разтрият кожата ви сурова или да причинят мехури, казва Барнс.

Системите за връзване също са претърпели надстройка. Вместо класически дантели, преминаващи през отвори с метални рамки, по-новите модели често разполагат с кабелни или скоростни връзки, които са разтегливи, регулират се чрез изтегляща система или са по-лесни за използване или по-персонализирани - и колкото по-добре се побира обувката, толкова по-удобно е да бъде, казва Грей. (За пример вижте On Cloud, $ 130, zappos.com.)

Отново няма нито една горна система или система за връзване, която да работи най-добре за всички - по-скоро се опитвате да видите кое работи най-добре за вас.

Изводът: Обувките за бягане, които се чувстват добре и които можете да си позволите, ви предлагат най-добрия шанс да се насладите на километрите си.

За всички долари за научноизследователска и развойна дейност, които са вложени в технологията за обувки, все още има скъпоценни малко доказателства, свързващи която и да е обувка или изложба с по-нисък риск от нараняване, казва Пакет.

Но ако сте ангажирани с бягаща програма, има смисъл да купувате обувки, които са специфични за спорта и се чувстват добре на крака. В нормални времена най-доброто нещо, което трябва да направите, е да отидете в местен магазин за обувки за бягане, за да изпробвате много опции и да оставите знаещите търговски представители да ви водят, за да намерите това, което се чувства най-добре за вас, казва Барнс.

Тъй като в момента това едва ли ще бъде опция за вас, вместо това се обадете или изпратете имейл до местния работещ магазин. Някои все още са отворени за пазаруване или доставка. Обучен продавач може да е в състояние да отговори на някои от основните ви въпроси и да ви насочи към подходящи опции по телефона; някои магазини, като Fleet Feet Chicago, дори предлагат виртуални фитинги чрез Zoom.

Всички продукти, представени в САМО, се избират независимо от нашите редактори. Ако закупите нещо чрез нашите връзки на дребно, ние можем да спечелим комисионна за партньор.

Свързани

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност