Подобно на много телесни функции, вашето храносмилателно здраве и навици в банята могат да се променят всеки ден. Въпреки че запекът е нещо, с което повечето от нас живеят в даден момент, той не трябва да е чест или дългосрочен, но трудностите с изхождането могат да бъдат нормална част от живота. Има много източници за облекчаване на запека, за които можете да се погрижите сами, ако ви засяга от време на време, но хроничният запек винаги трябва да се решава с вашия лекар.

облекчаване

Какво причинява запек?

Запекът се появява, когато движенията на червата не си проправят път през храносмилателната система правилно. Обикновено се смятате за запек, ако имате по-малко от три движения на червата на седмица, наред с други симптоми. Това може също да означава, че имате твърди изпражнения, трябва да натискате или да се напрягате, за да се извърши движение на червата, чувствате, че има запушване в храносмилателната система или ако имате нужда от помощ за изпразване на ректума.

Има много различни неща, които причиняват запек, включително не ядене на правилните храни, дехидратация, физическа активност, приемане на определени лекарства или страдане от психично състояние. Запек може да възникне и когато сте бременна или се възстановявате след раждане и е по-често при жени и при възрастни хора.

Какво трябва да ям или пия?

Много проблеми със запека произтичат от това, което сте - или не сте - ядене и пиене. Въпреки че „яжте повече фибри“ е доста стандартен съвет за хората, които имат запек, не всички фибри са еднакви. Ако искате да увеличите приема на фибри, трябва да се съсредоточите повече върху разтворимите, неферментиращи фибри. Това може да се намери в богати на фибри храни като овес и зърнени храни, ядки, семена, фасул, леща и някои плодове и зеленчуци. Това може да се постигне и чрез използването на добавки с фибри. Американската сърдечна асоциация препоръчва 25 грама фибри на ден, въз основа на диета с 2000 калории.

В допълнение към диетата с високо съдържание на фибри и по-ниско съдържание на мазнини и преработени храни, здравословното хранене може да ви помогне да отслабнете, както и да намалите риска от диабет и сърдечни заболявания. Що се отнася до пиенето, трябва да се уверите, че сте добре хидратирани, като пиете много вода. Тежката консумация на алкохол може да има запечен ефект. Някои проучвания дори показват, че кафето, специално кофеиново, също може да ви помогне да поддържате редовността си.

Ако извършването на промени в приема на фибри не свърши работа, може да се наложи да се обърнете към баланса на бактериите в храносмилателната система с пробиотици или пребиотици. Запекът идва в резултат на неправилен баланс на бактериите в червата и храносмилателната система. Пробиотичните храни могат да помогнат за това, като въведат „приятелски“ бактерии, които могат да облекчат запека. Те могат да включват кисело мляко, кимчи, кефир, кисели краставички, някои видове сирене и кисело зеле. Пребиотиците могат да бъдат намерени в пълнозърнести храни, банани, зеленчуци, лук, чесън, соя и артишок.

Помага ли упражнението?

Има много малко хора, които не се възползват от редовните упражнения. Редовното упражнение, дори само ходенето с умерено темпо след хранене, може да помогне за храносмилането ви, като поддържа мускулите ви в движение и позволява храната ви да се усвоява по-бързо. Колкото по-малко време отнема на храната ви да премине през дебелото черво, толкова по-добре е за храносмилането.

Трябва ли да използвам лаксативи или омекотители за изпражненията?

Въпреки че лаксативите или омекотителите за изпражнения без рецепта са добро решение за помощ от време на време, не бива да го превръщате в навик, особено без лекарски контрол. Омекотителите за изпражнения въвеждат масло във вашата система, просто правейки изпражненията по-меки и по-лесни за преминаване. Други, наречени стимулиращи лаксативи, всъщност стимулират тялото ви да увеличи движението на червата.

Кога трябва да посетя моя лекар?

Не бива да се притеснявате твърде много за запек, ако не се случва често, но ако започне да се превръща в редовно явление или няма да изчезне, независимо колко здравословни промени правите, време е да посетите Вашия лекар. Хроничният запек може да е показател за по-сериозни състояния, за които трябва да се погрижите да се обърнете към Вашия лекар. Ако имате хроничен запек повече от няколко седмици, време е да си уговорите среща за посещение на нашия екип в GI Associates, за да можем да определим причина и курс на лечение, за да ви улесним. Може дори да помислите за нашата система HyGIeaCare за лечение на запек и за облекчение.