отслабнах

Читателите споделят историите и стратегиите зад отслабването си. Днес Bhavin Jitendra Shah от Мумбай ни разказва своята история.

Ето още един отговор на Bhavin Jitendra Shah от Мумбай, който отслабна с 34 кг за една година!

Аз съм ИТ специалист; което също означава, че не съм много физически активен. Също така не помогна, че не можах да ударя фитнеса поради някои физически наранявания.

Моят опит: Винаги съм бил обемист човек (с тегло около 85-87 кг), но от 2009 до 2011 г. теглото ми се е увеличило драстично и сега тежа 105 кг (предполагам, че преди това бях дори 110 кг, но нямам доказателства в подкрепа на това ).

На всичкото отгоре имах инцидент през 2005 г., когато трябваше да претърпя почти ампутация на ръцете, дясното коляно е с липсващ хрущял, а половината от лявата глезенна кост липсва.

Между април 2011 г. и май 2012 г. обаче отслабнах с 34 кг и през този период отидох от 105,4 кг на 71,4 кг.

Бях се консултирал със специалист по хранене Swati Chandrasekhar (тя практикува в Пуна и в моята компания) и след това следвах нейния график, както и изложих някои от ограниченията върху себе си.

Суати ми даде зададена схема на диаграма, която беше съобразена с моите хранителни навици (предпочитам само джайнска храна) и тя винаги беше в разговор с мен, ако имах съмнения, че те са незабавно изяснени и тази помощ наистина е полезна.

Не искам да споделям схемата на диаграмата, тъй като различните хора биха се държали по различен начин спрямо различните диети и не съм специалист, който да я споделя с хората и наистина би било по-добре хората да се консултират с диетолог.

Основните моменти, които изпитвам от диетата ми, бяха:

  • Никога не оставайте гладни и на всеки интервал (да кажем 1-1,5 часа) ме съветваха да ям/пия нещо.
  • Тъй като оставаме и имаме спокоен стил на работа, ние не упражняваме и едно от предложените упражнения е да отидем да плуваме или поне да ходим във вода, за да започнем (в случай, че не можем да плуваме).
  • Не знаех плуване и с известна помощ от моя фирмен психолог можех дори да плувам след 12-те операции, които имах на краката си.
  • Пешеходството има голяма разлика и хората обикновено не ходят и използват коли/мотоциклети най-вече.
  • Имате балансирана диета и избягването на храната само ще добави към желанието.
  • Закуската е нещо, което трябва да имате правилно, тъй като това ще диктува началото на деня и добре започнатото е наполовина готово.
  • Вечерята трябва да бъде темперирана (маркирайте думата ми закалена и да не се избягвате) малко, тъй като след това едва ли имате някаква дейност, която да правите след това.
  • Млякото е едно важно нещо, което трябва да се приема ежедневно поне по 1 чаша мляко. (Само краве мляко)

В допълнение към горните точки, аз следвах следните неща, които според мен много ми помогнаха: