можете

След като родите, цялото ви време е заето от хранене, смяна на памперси, пране и поръчки. Няма много „време за мен“, но след като се настаните в новата си рутина, здравословното хранене и упражненията стават по-приоритетни. И все пак след няколко месеца, когато загубата на тегло достигне плато, може да започнете да се чудите защо не можете да отслабнете бебето.

Оказва се, че отслабването на бебето е проблем за повечето майки. Според проучване на BabyCenter.com, 61 процента от новите майки заявяват, че очакват да се върнат към теглото си преди бременността до първия рожден ден на бебето си, но почти същото количество майки с 1 и 2-годишни деца все още не са загубил цялата тежест.

Въпреки че диетата и упражненията са ключов компонент за отслабването, може да има и други причини, поради които не можете да отслабнете бебето.

1. Натрупване на тегло преди бременността и бременността

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), повече от 50 процента от жените са с наднормено тегло или затлъстяване, когато забременеят, а 47 процента качват твърде много по време на бременност, установи едно проучване.

Както теглото ви преди бременността, така и количеството, което сте натрупали по време на бременността, имат много общо със загубата на тегло на бебето. Всъщност жените, които наддават повече от препоръчителното количество тегло по време на бременност, са с 10 килограма наднормено тегло 15 години по-късно, установи проучване в The American Journal Of Clinical Nutrition.

2. Липса на сън

Винаги ли сте забелязвали, че когато сте лишени от сън, копнеете за захар, сол и въглехидрати? Това е така, защото без достатъчно сън тялото ви увеличава производството на грелин, хормон, който увеличава глада и намалява производството на лептин, хормон, отговорен за апетита.

Въпреки че не можете да направите много, за да избегнете тези безсънни нощи, можете да помолите партньора си да вземе храна или да се опита да дреме, докато бебето ви дреме през деня. Също така, храненето по едно и също време всеки ден може да помогне за регулиране на хормоните на глада.

3. Не яде достатъчно


Прекъсващите диети на гладно и екстремно намаляване на калориите получават много внимание през последните месеци заради способността им да помагат на хората да отслабнат бързо, но когато току-що сте имали бебе, тези диети могат да влошат способността ви да отслабнете и да бъдете откровени опасно.

Пропускането на хранене не само може да ви направи раздразнителни и по-вероятно да ядете повече при следващото си хранене, но гладуването е свързано с наддаване на тегло в корема и повишен риск от преддиабет, сочи проучване от държавния университет в Охайо.

Разбира се, ако кърмите изключително, имате нужда от още повече калории - около 300 до 500 - и диетата не би трябвало да става въпрос.

4. Дисфункция на щитовидната жлеза

Проучванията показват, че дисфункцията на щитовидната жлеза поради недостиг на йод се увеличава. По време на бременност бебето приема йод от тялото ви, но това може да доведе до хипотиреоидизъм, което може да причини наддаване на тегло, наред с други симптоми.

Ако смятате, че имате хипотиреоидизъм, помолете Вашия лекар да проведе цялостен панел на щитовидната жлеза, който включва TSH, безплатен T3, безплатен T4 и обратен T3 и антитела на щитовидната жлеза.

5. Прекалено много време във фитнеса

Въпреки че кардиото е важно за цялостното здраве и чудесен начин за отслабване, прекаляването с него всъщност може да ви накара да се чувствате прекалено гладни и да ви накара да преядете.

Когато получите всичко ясно от Вашия лекар, за да започнете да тренирате отново, опитайте кардио с ниско въздействие - като ходене с бебето в количката - заедно с някои тренировки за съпротива. След това, като станете по-силни, постепенно преминете обратно към вашите тренировки преди бременността.

6. Среднощна закуска

Когато бебето ви се събуди през нощта, може да се изкушите да вземете лека закуска за себе си, но тези допълнителни калории могат да попречат на способността ви да отслабнете.

Вместо това изпийте чаша вода или опитайте чай без кофеин, който може да ви помогне да заспите отново.

7. Емоционално хранене

Често се чувствате тревожни и стресирани, особено когато сте нова майка и ако имате и следродилна депресия, всичко може да се почувства поразително. Въпреки че храненето може да ви успокои, то винаги е временно, да не говорим, че може да ви попречи да отслабнете бебето.

Вместо да се обърнете към храната, за да се почувствате по-добре, направете списък със здравословни дейности, които можете да правите, когато чувствата ви се струват прекалено много: излизане на разходка с бебето, обаждане на приятел, журналиране или медитация, например.

8. Липса на търпение


Излезте от Facebook и спрете да четете истории за известни личности, загубили теглото на бебето за 2 седмици. Реалността е, че може да отнеме 6 месеца или повече, за да отслабнете бебето.

Не забравяйте, че тялото ви е уникално, така че не бийте себе си, ако не отслабвате толкова бързо, колкото искате. Вместо това продължете да се храните здравословно и спортувайте и правете малки промени всеки ден.