Разбира се, може да е по-трудно да отслабнете, след като достигнете средна възраст. Но това не е невъзможно.

менопауза

Всеки месец, Списанието поставя вашите въпроси за загуба на тегло и фитнес на топ експерти по упражнения и мотивация. Този месец 62-годишната Мария Б., консултант по пътувания и майка на две пораснали деца в Ню Йорк, поиска помощ за справяне с нейния забавен метаболизъм. Дълго активна жена, Мария казва, че след като е ударила менопаузата, се е чувствала по-бавно и „в мъгла“. За съвет се обърнахме към Кристин Макджи, базиран в Ню Йорк личен треньор, инструктор по йога и майстор инструктор по пилатес, който работи с много жени на около 50 и 60 години, които се борят да отслабнат или да отслабнат.

Въпрос на Мария: За първи път забелязах, че метаболизмът ми се забавя в началото на 40-те години. След това имах хистеректомия на 48 години и имах дълго възстановяване. Не бях толкова внимателен за приема на калории и имах тези мудни години. Освен това имам артрит и съм изхабил пателата и коляното си от ски и туризъм, така че имам много дискомфорт. Работих усилено, за да преодолея всичко това и го направих бавно, но все още имам още 10 килограма, които бих искал да сваля. Какво мога да направя?

Отговор: При менопаузата се променя начинът, по който тялото съхранява мазнините. Трябва да сте реалисти - няма да отслабнете толкова бързо, колкото през 20-те или 30-те години. Но все пак можете да го направите.

Как McGee предлага следните съвети:

Работете ядрото си. Мазнините в тялото се утаяват около средната част при много възрастни жени. Не можете да забележите намаляване (насочете корема си да губи сантиметри само в тази област), но можете да правите движения, за да укрепите сърцевината си, като дъската. Качете се на ръцете и краката (или коленете и предмишниците, за да ги промените), сякаш ще правите лицеви опори. След това задръжте тялото си там, като държите коремите си вдърпани, толкова дълго, колкото можете. Правете това по няколко пъти на ден.

Накарайте силата да работи за вас. Паунд мускул изгаря повече калории, отколкото килограм мазнина, така че силовите тренировки се отплащат, засилвайки метаболизма ви дори когато сте в покой. Много жени си мислят, че ако не тичате наоколо и не се изпотявате, не спортувате, но вдигането на тежести кара тялото ви да работи по-усилено дори в покой. (И ако не го използвате, вие го губите - възрастните, които не правят никаква форма на силова тренировка, губят 5 до 7 килограма мускули на всяко десетилетие.)

Продължава

Качете се на веригата. Ходенето е чудесно, но кратките изблици на сърдечно-съдови интервални тренировки между йога или силови движения - забавни неща като скачане на крикове, скачане на въже или маршируване нагоре и надолу - поддържайте пулса си нагоре и карайте тренировката си да изпълнява двойно задължение.

Балансирайте го. Смесването на упражнения, като йога и тренировка върху топка за стабилност или колебание, е важно за подобряване на баланса, но още повече, след като достигнете менопаузата, защото паданията са особено опасни за възрастните жени.

Обърнете ястията си обратно. Яжте като кралица сутрин, принцеса на обяд и бедняк на вечеря. Приемането на по-голямата част от калориите по-рано през деня, когато метаболизмът ви се усилва, помага много.

Не бързайте. На тази възраст ще отнеме повече време, за да отслабнете. Но не забравяйте: ако отслабвате бавно, е по-вероятно да го спрете. Вие не гладувате, за да влезете в сватбена рокля; правите здравословни промени до края на живота си.

Източници

Кристин Макги, звезда на MTV Пауър йога; основател, Bendigirl Yoga, Ню Йорк, Ню Йорк.

Робъртс, С. и Далал, Д. Е., „Работен документ за енергетиката № 8R“, Съвместна експертна консултация на ФАО/СЗО/ООН за енергетиката в храненето на човека, 2001 г.

Poehlman, E.T., Journal of Nutrition, 1992; об. 122: 2057-2065.

Евънс, У. и Розенберг, I. Биомаркери, Саймън и Шустер, 1992 г.