Следвайте тези прости стъпки, за да премахнете тези нежелани килограми по-бързо, без да ограничавате твърде много калориите или да се прокарвате през наказателни рутинни упражнения, като същевременно увеличавате здравето си.

Ню Делхи: Не отслабвате въпреки всичките си усилия? Не се обезсърчавайте, дори ако смятате, че най-добрите усилия в текущата ви фитнес рутина или диетата, която спазвате, не дават желаните резултати. Истината е, че диетичните прищявки идват и си отиват, но добрата новина е, че разумните планове за отслабване са изпитанието на времето. Модните диети обещават бързо отслабване, но опасностите за вашето здраве, които носят със себе си, далеч надхвърлят ползите, които се надявате да натрупате. По принцип модните диети са насочени към хора, които искат да отслабнат бързо без упражнения. Макар че идеята за бърза загуба на тегло може да звучи като добър вариант, особено за хора, които се опитват да свалят тези излишни килограми за много малко време, но в дългосрочен план може да не работи.

намалите

Факт е, че когато отслабнете твърде бързо, ще загубите мускули, кости и вода, вместо мазнини, което не е полезно за вашето здраве. Макар да няма вълшебно хапче за отслабване, има много неща, които можете да направите, за да ви помогнат да свалите килограмите безопасно и да ги предпазите завинаги. Тук изброихме пет лесни съвета, които са ефективни и подкрепени от научни изследвания. Следвайте тези прости стъпки, за да премахнете тези нежелани килограми по-бързо, без да ограничавате твърде много калориите или да се прокарвате през наказателни рутинни упражнения, като същевременно увеличавате здравето си. Прочетете: Не отслабвате? Ето пет лоши навика, които причиняват мазнини по корема

Не пропускайте закуската

Ако пропуснете закуската, има по-голяма вероятност да закусите повече, защото пропускате повечето основни хранителни вещества и продължавате да се чувствате гладни през целия ден. Това означава, че закуската е част от здравословния начин на живот, който включва разумен избор на храна. Много проучвания показват, че закусващите са склонни да тежат по-малко от капитаните на закуска - както при възрастни, така и при деца. Така че, пропускането на закуска е лоша идея, ако искате да се отървете от излишните мазнини.

Ограничете добавените захари

Тук имаме предвид захарите в бисквитките, сладкишите, подсладените захарни напитки и други хранителни продукти - а не захарите, които присъстват естествено в плодовете. Подсладените със захар храни са силно свързани с наддаването на тегло и могат да доведат до редица здравословни проблеми. Те съдържат много калории, но осигуряват малко или никакви важни хранителни вещества. Прочетете: Искате плосък корем? Ето 5 прости сутрешни навика за изгаряне на повече калории и бързо отслабване

Напълнете с фибри

Фибрите играят ключова роля в различни важни физически процеси като повишаване на ситостта, поддържане на редовността, което от своя страна може да помогне за насърчаване на загубата на тегло. Фибрите също намаляват нивата на кръвната захар и помагат за поддържането на добро здраве на сърцето. Можете да получите фибри от зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове - и разбира се, всяка растителна храна ще има фибри, въпреки че някои имат повече от други. Зелен грах, броколи, артишок, леща, лимонови зърна, малини, ягоди, круши, ябълки, моркови са някои от храните, богати на фибри.

Включете протеин

Оказва се, че включването на протеини във вашата ежедневна диета е един от най-добрите начини за отслабване. Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на протеини помага за засилване на метаболизма, намалява апетита и помага за отслабване. По този начин увеличаването на приема на протеини е най-простият начин да отслабнете и да се отървете от тази коремна мазнина. Ако се опитвате да свалите няколко килограма, просто яжте повече храни, богати на протеини, като риба, постно месо, птици, яйца, млечни продукти, бобови растения и т.н.

Останете активни

Това е едно златно правило за здравословно отслабване. Активността не само ще ви помогне да отслабнете и да го задържите, но и ще ви възнагради с множество ползи за здравето. Физическата активност намалява риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, остеопороза и падания. Доказано е също, че намалява симптомите на депресия и тревожност. Ако не можете да отделите време за упражнения, ходенето е едно от най-лесните и удобни дейности, които можете да направите, когато става въпрос да останете активни, без да удряте във фитнеса.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now