Ефектите от консумацията на енергийни напитки от таурин

Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

дозировка

Тауринът е аминокиселина, намираща се в тялото, особено в сърцето, мозъка, очите и мускулите. Въпреки че телата ни могат да произвеждат таурин, той може да се консумира и с храна. Синтетичната форма на таурин е ключова съставка в добавките и енергийните напитки като Red Bull. Някои вярват, че тауринът може да подобри умствения капацитет и спортните постижения. U

Ползи за здравето

Въпреки че ниските нива на таурин са свързани с няколко състояния (включително очни заболявания и сърдечно-съдови проблеми), изследванията за ползите от тауриновите добавки са ограничени. U

Привържениците твърдят, че тауринът може да подобри когнитивните функции, да подобри спортните постижения, да запази зрението, да подобри здравето на сърцето, да контролира кръвната захар и да увеличи нивата на енергия. Известно е също, че тауринът действа като антиоксидант. U

Ето поглед към някои ключови констатации от наличните изследвания за въздействието на таурина върху здравето:

Сърдечно заболяване

Предварителните изследвания сочат, че тауринът може да помогне в борбата със сърдечните заболявания, според изследване, публикувано през 2008 г. в Experimental and Clinical Cardiology. Авторите отбелязват, че тауринът може да предложи редица сърдечно-съдови ползи, като защита срещу втвърдяване на артериите, но трябва да се внимава, че са необходими повече изследвания, преди тауриновите добавки да могат да бъдат препоръчани за профилактика или лечение на сърдечни заболявания. U

В друго проучване учените откриват, че добавките с таурин могат да помогнат за намаляване на нивата на хомоцистеин (аминокиселина, за която е доказано, че повишава риска от сърдечни заболявания, когато се открие при повишени нива). Публикувано в „Напредък в експерименталната медицина и биология“ през 2009 г., в проучването са участвали 22 здрави жени на средна възраст. След четири седмици прием на 3 грама дневни добавки с таурин, участниците в проучването показват значително намаляване на нивата на хомоцистеин. U

Високо кръвно налягане

Тауринът може да помогне за лечение на високо кръвно налягане, според проучване от 2016 г., публикувано в Хипертония. За проучването хората с прехипертония са получавали или добавки с таурин, или плацебо в продължение на 12 седмици. Добавянето на таурин намалява кръвното налягане, особено при тези с високо нормално кръвно налягане. U

Атлетично и умствено представяне

Тауринът е често срещана съставка в енергийните напитки. Докато някои предварителни проучвания показват, че тауринът може да подобри умственото представяне и да увеличи издръжливостта на упражненията, цялостното изследване на енергийно повишаващите ефекти на таурина е ограничено.

Нещо повече, доклад от 2010 г., публикуван в The Physician and Sportsmedicine, гласи, че ефектите от борбата с умората на енергийните напитки най-вероятно се дължат на съдържанието на кофеин, а не на съдържанието на таурин. U

Възможни странични ефекти

Тауринът може да причини някои странични ефекти, включително сърбеж, гадене, главоболие и световъртеж.

Има редица случаи на нежелани ефекти, свързани с консумацията на енергийни напитки, съдържащи таурин, като припадъци и сърдечно-съдови ефекти.

В доклад за случай от 2016 г. 19-годишен мъж е развил рядко състояние на кожата, известно като мултиформен еритем. Смята се, че причината е напитка, съдържаща таурин. U

Има също така докладван случай на културист, който е претърпял мозъчно увреждане, след като е консумирал 14 грама таурин с инсулин и анаболни стероиди през 2014 г. Не е известно дали мозъчното увреждане се дължи на таурина или на другите приети лекарства. U

Ако забележите някакви сериозни странични ефекти, докато приемате тауринови добавки, е важно да прекратите употребата на таурин.

Добавките не са тествани за безопасност и поради факта, че хранителните добавки са до голяма степен нерегламентирани, съдържанието на някои продукти може да се различава от посоченото на етикета на продукта.

Също така имайте предвид, че безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена.

Дозировка и приготвяне

Първо изолирано от волска жлъчка, името таурин произлиза от латинската дума за вол или бик, „телец“. Въпреки мита, че тауринът се получава от бичи сперматозоиди, формата на таурин в напитките и повечето добавки е синтетична форма - което означава, че се произвежда в лаборатория. Основните хранителни източници на таурин са месото, рибата и млечните продукти.

Не е определена безопасна или ефективна доза таурин. Количествата, използвани в клинични изпитвания, варират от 1,5-6 грама таурин на ден в две или три разделени дози (за застойна сърдечна недостатъчност) и 1,5-4 грама таурин дневно до 3 месеца (за хепатит).

Какво да търсите

Тъй като тауринът често се използва в енергийните напитки, важно е да се вземат предвид всички ваши настоящи лекарства, билкови добавки и възможни здравословни състояния, преди да се консумират напитките. Това, че тези продукти се продават на рафтовете на магазините, не означава, че те са безопасни или ефективни за всички.

Тауринът се продава и под формата на капсули в магазините за здравословни храни и онлайн. Националният институт по здравеопазване (NIH) съветва потребителите да проверят етикета на продукта, преди да консумират добавки. Потърсете етикета „Допълнителни факти“, за да получите информация, включително количеството активни съставки на порция и други добавени съставки (като пълнители, свързващи вещества и ароматизанти).

И накрая, NIH предлага да потърсите продукт, който съдържа печат на одобрение от организация на трета страна, която осигурява тестване на качеството. Тези организации включват САЩ Pharmacopeia, ConsumerLab.com и NSF International. Одобрението от една от тези организации не гарантира безопасността или ефективността на продукта, но гарантира, че продуктът е бил правилно произведен, съдържа съставките, изброени на етикета, и не съдържа вредни нива на замърсители.

Въпреки че тауринът може да предложи някои полезни ефекти върху здравето, самолечението на съществуващ здравословен проблем с добавки с таурин и избягването на предписани от лекар грижи може да има сериозни последици. Ако обмисляте използването на тауринови добавки за хронично състояние, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите безопасна и ефективна доза.