време

Това е чудо. Наистина е. Бременност, отглеждане на човешки живот вътре във вас и след това вземане на решение да продължите да отглеждате човешко същество извън тялото си ... създавайки ежедневно мляко за него. Всъщност по-скоро като почасова база! Това е трудно! Всеки, който ви казва различно, е луд. Докато кърменето не работи за всички, не познавам никой, който да не може да разпознае науката, която стои зад неговите ползи както за мама, така и за бебето. Исках да осигуря тази статия за майки, които търсят здравословни храни, които да ядат, докато кърмят, за да помогнат на бебето да наддават на тегло, но също така и за всички нови кърмачки като цяло да имат добре балансирана плоча!

Веднага след раждането на бебето не е моментът да експериментирате с диети. Така че бих искал просто да ви предупредя в момента да не се опитвате да отслабнете през първите няколко месеца от раждането на бебе и опитите да кърмите. Ще се стресирате. Дори не се качвайте на кантара. Просто използвайте енергията и чувствата си като мерило за това как се справяте и възстановявате. Ще споделя няколко съвета за подпомагане на бебето да наддава, а не за отслабване. Много жени, които кърмят, намират, че теглото намалява по-лесно, докато кърмят, но други, като мен, държат на последните 5-10 кг, докато приключат напълно с кърменето.

Нормално наддаване на тегло при бебета

Не забравяйте, че няма „нормално“, когато става въпрос за вашето бебе. Това, което е нормално за едно, не е непременно нормално за друго бебе, семейство или майка. Съществуват и разлики между „нормалния“ растеж между бебета, хранени с адаптирано мляко и кърмени бебета, така че, моля, не се опитвайте да сравнявате растежа на бебетата си с други наоколо. Вместо това обърнете внимание на това колко мокри и мръсни памперси пускат, дали се закопчават добре и нарастват ли в сила. И ако някога сте загрижени за техния растеж или Вашият лекар се опитва да Ви каже, че са загрижени, помнете инстинктите на вашата майка. Винаги искайте да говорите с консултант по кърмене или IBCLC за консултация по кърмене. Можете също така да помолите медицинската сестра или лекаря да претеглят бебето ви, ако смятате, че нещо не изглежда правилно. Въпреки че този блог ще изброи храни, които да ядете по време на кърмене, за да помогнете на бебето да наддаде на тегло, може да се нуждаете от допълнителна подкрепа.

Всичко казано ето детски насоки за растеж за първата година от живота от клиниката Майо.

  • От раждането до 6-месечна възраст бебето може да расте 1/2 до 1 инч (около 1,5 до 2,5 сантиметра) на месец и да наддава от 5 до 7 унции (около 140 до 200 грама) на седмица. Очаквайте бебето да удвои теглото си при раждане с около 5-месечна възраст.
  • От 6 до 12 месеца бебето може да расте 3/8 инча (около 1 сантиметър) на месец и да наддава от 3 до 5 унции (около 85 до 140 грама) на седмица. Очаквайте бебето си да утрои своето тегло при раждане до около 1 година.

Най-добрите храни за ядене по време на кърмене, за да помогнете на бебето да наддаде на тегло

Въпреки че тези храни и съвети са полезни за майките, които са загрижени за растежа на своите бебета, те също са просто общи здравословни съвети и храни за майки, които кърмят! Важно е да запомните, че докато ядете, за да правите мляко за бебето си, вие също ядете, за да излекувате собственото си тяло, мамо. Вашето тяло по време на бременност и след раждането е в състояние на изчерпване, където вие давате-давате и е важно, когато се възстановявате, в продължение на МЕСЕЦА, да разглеждате качествени храни, качествени добавки и да запомните да се грижите за себе си чрез правилно хранене.

Билки за увеличаване на предлагането на мляко при кърмене

Въпреки че има разнообразие от храни, докато кърмите, за да помогнете на бебето да наддаде на тегло, можете също да увеличите някои билки. Галактагогите са продукти, които могат да се консумират и които показват, че увеличават производството на мляко и насърчават разочарованието. Как една храна може да увеличи предлагането на мляко и да насърчи разочарованието? Е, те имат фармакологични ефекти, които взаимодействат с допаминовите рецептори и водят до повишени нива на пролактин (Aviva Romm). Трябва да добавя, че можете да приемате всички добавки в света, за да се опитате да увеличите доставката си на мляко, но ако нивата на стрес са твърде високи, вашият допамин няма да рита по същия начин, позволявайки този процес да работи магия. Трябва да намерите начини да се успокоите, да се отпуснете и да премахнете стреса, за да позволите по-добро снабдяване с мляко.

  • Когато купувате билки, търсете биологични сортове. Има някои марки, които можете да намерите в повечето хранителни магазини, като например Tradicional Medicinals, или да закупите отделни билки от сайт като Mountain Rose Herbs или Starwest Botanical.
  • Сминдухът и благословеният магарешки бодил са често срещани билки, които мамите приемат под формата на капсули или чай, за да увеличат доставката на мляко. Те могат да бъдат намерени в чайове или капсули.
  • Други по-малко познати билки включват лайка и лавандула. Купих това чай от лайка и лавандула на едро и го пийте всяка вечер.

Според Aviva Romm, ето списък с билки, които помагат да се увеличи доставката на мляко:

  • Корен от бяла ружа
  • Копър
  • Овес
  • Кимион
  • Благословен трън
  • Копър семена
  • Кози Рю
  • Ечемик
  • Хмел
  • Анасоново семе
  • Сминдух
  • Целомъдрено Бери
  • Лавандула
  • Motherwort
  • Лайка
  • Синя върбинка

Рецепта за чай от майчино мляко на Aviva Romm:

  • 1 унция сушени цветя от лайка
  • 1 унция суха коча билка
  • 1/4 унции семена от копър
  • 1/8 унции изсушен лавандулов цвят

Поставете 1 Tbs сушени билки в чаша или чайник и покрийте с 1 чаша вряща вода. Покрийте чашата или тенджерата и стръмните билки за 10 минути. Прецедете и леко подсладете, ако желаете.

Добавки за кърмещи майки

  • DHA: ако не ядете риба като мен, може да помислите за добавка. Бебетата на майки с висока концентрация на DHA в млякото им имат по-добро нервно и зрително развитие (истинска храна за бременност).
  • Холин: Ако не ядете яйца, черен дроб или други органични меса с голям избор, би било разумно да го добавите. Аз лично използвам добавката Optimal PC Liquid на Seeking Health.
  • Витамин D: Както споменах във видеото си за естествените добавки по време на бременност, добре е известно, че повечето жени в САЩ са с ниско съдържание на витамин D. Поради това е важно да познавате собствения си статус на витамин D, за да го допълвате по подходящ начин, и 2- допълнете кърменото си бебе .

F00ds за нови майки

Следват някои от любимите ми ястия, които са бързи и лесни за новите майки. В рамките на програмата за семейство за хранене на мама има уроци за фризерни ястия и рецепти, използващи фризерни ястия, ако искате да бъдете в списъка с чакащи, когато отворя отново това. Междувременно разгледайте някои от тези любими ястия и рецепти:

Надявам се това знание да ви донесе известно облекчение на стреса! Ако имате някакви въпроси относно кърменето и производството на кърма, моля, коментирайте по-долу! Освен това се присъединете към групата на мама за хранене на мама, за да се свържете с други мами!

Източници:

Истинска храна за бременност, Лили Никълс

Ботаническа медицина за здравето на жените, Aviva Romm

Тази страница съдържа партньорски връзки. Ако поръчате от връзката, която предоставих на Amazon, ще получа малка компенсация. Вижте пълната ми политика за разкриване тук.