Нихарика никога не е пропускала тренировки повече от 3 дни и днес изглежда толкова прекрасна и годна. Погледнете нейното пътуване за отслабване.

Представете си, че тренирате месец и сваляте 4 кг. Не тренирате седмица или две и виждате, че все още не сте напълняли. Чувствате се комфортно и спокойно, нали? Смятате, че не сте напълняли и не тренирате в продължение на две седмици, след това още две седмици и за нула време не сте се справили два месеца. Точно тогава някой ти казва: Изглеждаш малко дебел. И там сте с 5 килограма повече на везната. Прочетете също - Растителната диета може да ускори метаболизма ви: Проучете

загубата

Запознайте се с Нихарика Банерджи, която не пропуска тренировки повече от три дни и е загубила 18 кг за една година само като е била последователна. Тя беше 80 кг, а сега тежи 62 кг. Тя щеше да пропусне упражненията само когато имаше менструация или беше болна. Наскоро, когато планираше пътуване, тя се увери, че е поела по стълбите вместо ескалатора и е направила няколко коремни преси и клекове, докато е гледала телевизия. Въпреки това, тя не спазваше диетата си и не напълня през тези десет дни. И така, тук тя ни разказва как е отслабнала. Прочетете също - Избягвайте да правите тези грешки, докато имате яйца за отслабване

Каква диета спазвахте?

Да, погрижих се да ям на всеки два часа и никога да не се гладувам. Не беше достатъчно само ограничаването на приема на калории. Уверих се, че имам балансирана диета и получих правилното количество хранителни вещества от нея. Закусих пълноценно, по-лек обяд и много лека вечеря.

Ето моят диетичен план:

  • Бих изпил чаша хладка вода с лимонов сок и мед първо нещо сутрин. Двадесет до тридесет минути по-късно щях да пия чай, кафе или бисквити.
  • За закуска обикновено бих ял поха, без да добавям картофи. Понякога също бих изял две чапати и малко зеленчуци или 2 чапати и едно яйце.
  • Също така се погрижих да имам малко бисквити Мари или пуканки между храненията.
  • Бих включил зелени зеленчуци, чапати, малко ориз и дал за обяд, а също така да добавя салата към храната си. Също така се уверих, че имам малко плодове два часа след обяда.
  • Тъй като щях да посещавам редовно фитнеса, се уверих, че имам банан преди тренировка, който да ме държи под напрежение. Бих имал халба на Bournvita след тренировка.
  • Винаги съм предпочитал лека вечеря. Бих имал сандвич с кубчета краставица, домати и варено пиле/панер/яйца.

Каква беше вашата рутинна тренировка?

Бих тренирал по 1 час поне пет дни в седмицата. Когато започнах с режима си за отслабване, щях да правя 30 минути кардио като джогинг, прескачане, колоездене или плуване всеки ден. Загубих около 5 кг само с кардио. Но настъпи момент, когато стигнах до плато и кардиото почти не променяше теглото си. Можете да видите огромна разлика в теглото си, ако включите HIIT във вашия фитнес режим.

По-късно, когато се присъединих към фитнеса, щях да определям дни за различни мускули. Например посветих:

  • Пон - Абс
  • Вторник - оръжие
  • Сряда - Крака
  • Чет - Ракла
  • Пет - Само 1 час кардио.

Какво бихте казали, за да мотивирате другите, които се опитват да отслабнат?

Когато става въпрос за отслабване, бъдете искрени и не падайте духом. Никога не се отказвай. Добрите неща не стават лесно. Ще дойде ден, в който ще станете професионалист и не бихте си представили липсата на фитнес. Трудни са само първоначалните 15-20 дни. След като преминете през това, нищо не трябва да ви спира. Ако пропуснете тренировката, метаболизмът ви ще се забави и този чийзбургер ще се покаже на талията ви.

Ето хак за отслабване

Когато се присъедините към фитнес зала или започнете сесията си за отслабване, ходете 3-4 месеца и можете да отслабнете до четири кг. След това можете бавно да се дипломирате, за да започнете да джогирате със скорост 7-8 км в час. Ще загубите още 3-4 кг с джогинг. След това започнете да бягате, за да загубите останалото. Уверете се, че вашата диета е чиста. Бързо ще загубите 12-14 кг за 8-9 месеца.