Чудите се как да се храните без млечни продукти или причините, поради които бихте могли да помислите за диета без млечни продукти? Вземете лъжичката в тази публикация, заедно с преглед на Eat Dairy Free от Alisa Fleming, плюс супер лесна рецепта за 1-минутно мляко без мляко.

ядем
Имам мляко? Тази едноминутна рецепта за мляко без мляко от Eat Dairy Free от Alisa Fleming е толкова гъвкава и супер лесна за приготвяне. Няма нужда да правите бягство в последния момент до магазина, когато останете без мляко!

Разкриване: Получих безплатно копие от Eat Dairy Free, но не бях компенсиран да напиша този отзив. Тази публикация съдържа партньорски връзки, което означава, че ако закупите нещо чрез връзката, може да получа малка комисионна, без допълнителни разходи за вас. Благодарим ви, че подкрепяте блога The Spicy RD.

Когато Алиса се обърна към мен за преглед Яжте млечни продукти безплатно миналата година за мен беше чест да го направя. Ето моят цитат в нейната книга ...

Алиса прави лесно и вкусно излизането без млечни продукти! Като интегративен диетолог-диетолог ми харесва, че рецептите в Eat Dairy Free са добре балансирани, с хранителни вещества и гъвкави за голямо разнообразие от диети, включително без глутен, веган, без ядки и др. Независимо дали спазвате диета без млечни продукти за хранителна алергия или непоносимост или просто избирате начин на живот без дневник, ще ви харесат подхранващите и вкусни рецепти на основата на пълноценни храни в Eat Dairy Free!

Решението да ядете млечни продукти е ваш избор ...

Въпреки че аз лично се наслаждавам на някои млечни продукти, най-вече на биологично сирене и сирене и кисело мляко, хранени с трева, и се чувствам добре като цяло, когато ги ям, обикновено избягвам да пия краве мляко, тъй като забелязвам, че това ме прави претоварено.

Възможно е да имате различни симптоми при консумация на млечни продукти, или може да имате никакви проблеми да ядете изобщо.

Точно както не мисля, че всички трябва да следват диета без глутен като мен, Също така не мисля, че всеки трябва да премахне млечните продукти от диетата си. Но има причини, поради които може да искате ...

Причини да следвате диета без млечни продукти ...

  1. Имате алергия към краве мляко.
  2. Спазвате веганска диета за здравето, околната среда или хуманното отношение към животните.
  3. Искате да включите повече диетични храни във вашата диета. Не само гъвкавата диета, която набляга на яденето на повече растителни храни, е вкусен начин на хранене, но се появяват доказателства, показващи ползи за контрола на теглото, сърдечно-съдовите заболявания, диабета и профилактиката на рака. Освен това, тъй като гъвкавата диета е с високо съдържание на фибри, тя може също да помогне за насърчаване на здрав чревен микробиом.
  4. Имате непоносимост към лактоза. Лактозната непоносимост, при която имате проблеми с храносмилането на естествената захар в млякото, е доста често срещана и е причина много хора да избягват млякото. Важно е обаче да се отбележи, че все още можете да се наслаждавате на някои по-ниско съдържание на лактоза млечни продукти, като твърди сирена, ако имате непоносимост към лактоза.
  5. Имате чувствителност към кравето мляко. Въпреки че изследванията в тази област са ограничени, този преглед на 52 проучвания при хора открива противовъзпалителен отговор, свързан с консумацията на млечни продукти> Работил съм с много клиенти, включително такива с IBS, IBD или автоимунно заболяване, които се чувстват по-добре след премахване на млечните продукти от диетата си, така че безплатният пробен период за млечни продукти определено си заслужава да се опита.

Добрата новина, ако решите да ядете безплатно млечни продукти, е, че можете да получите всички хранителни вещества, които кравето мляко осигурява от други храни, и все пак можете да се храните вкусно! Ето няколко съвета за ядене без млечни продукти ...

[clickToTweet tweet = ”Чудите се как да ядете #DairyFree и защо може да искате? Вземете моите съвети заедно със СУПЕР ЛЕСНА 1-минутна млечна рецепта без мляко от #EatDairyFree от @GoDairyFree ”quote =” Чудите се как да ядете без млечни продукти и защо може да искате? Вземете моите съвети заедно със СУПЕР ЛЕСНА 1-минутна рецепта за мляко без мляко от Eat Dairy Free от Alisa Fleming.

Как да се храним без млечни продукти

Хранителни въпроси

Уверете се, че получавате ключови хранителни вещества, предоставени в млякото от други хранителни източници или добавки, ако е необходимо. Ако имате нужда от помощ, изгответе балансиран план за хранене без млечни продукти, свържете се с мен

Бих искал да помогна!

Опитайте безплатно млечните продукти

Ако опитвате диета без млечни продукти поради предполагаема чувствителност към млечни продукти, изключете всички млечни продукти за поне 2 седмици, след това опитайте да добавите различни форми на млечни продукти обратно към вашата диета една по една. Изчакайте 3 дни, преди да опитате всяка нова храна, тъй като чувствителността на храната може да покаже забавен отговор.

Бъдете сигурни и си водете дневник за храна през това време, за да записвате всяка промяна в симптомите както по време на фазите на елиминиране, така и при повторно въвеждане.

В зависимост от вашите резултати, можете да изберете да оставите млечните продукти извън диетата си постоянно, да ядете определени форми от тях или просто да ограничите количеството млечни продукти в диетата си и да се забавлявате, добавяйки повече диетични храни към вашата диета.

Бъдете креативни в кухнята

Диетата без млечни продукти не е диета без вкус. Въпреки че вероятно ще искате да опитате различни млечни продукти без млечни продукти, сирена и много други, които можете да си купите в хранителния магазин, основата на вашата диета без млечни продукти трябва да започне в кухнята. Забавлявайте се и експериментирайте с различни рецепти без млечни продукти. Имам много рецепти тук, и тук .

О, и определено ще искате да разгледате книгата на Алиса, която съдържа над 100 рецепти без млечни продукти и алергии, включително опции за диети без глутен, без яйца, без фъстъци и без соя.

В допълнение към едноминутната млечна напитка без мляко, която споделям по-долу, ще намерите смутита, закуски и брънчове, лесни идеи за закуски без млечни продукти, утешителни основни ястия, подхранващи средиземноморски ястия и много други в Eat Dairy Free.

Като този печен морков Bisque и това лесно пиле Alfredo. Нм.

Що се отнася до тази 1-минутна млечна напитка, аз съм влюбен в нейната простота, да не говорим, че можете да я направите с почти всички ядки, семена или зърнени храни, които сте складирали в къщата си

няма повече пътувания в последния момент до хранителния магазин, когато останете без мляко!