Научете за упражненията, които накараха Крис Евънс да стане капитан Америка и да развие мускулите си, за да изглежда като супергерой.

Капитан Америка е един от най-известните герои във филмовата вселена на Марвел, голяма част от него благодарение на физическото си състояние, изцяло естествено и постигнато от тренировъчен режим, който Крис Еванс ръководи повече от десетилетие.

която

Крис Евънс трябваше да тренира с различни упражнения за вдигане на тежести и пъргавина с високо протеинова диета, за да расте мускулите си.

„Винаги съм обичал да ходя на фитнес, но това не бяха нормални сесии, бяха брутални, абсолютно брутални.

Тренировката на актьора беше проведена от Саймън Уотърсън, един от най-известните треньори в Обединеното кралство, като основната цел през тези три месеца беше да се увеличи телесната маса, без да се увеличават нивата на мазнини или да се получи сериозно нараняване. Въпреки това, знаейки тайните му, можете да го добавите към седмичната си рутина, без да страдате много, както направи Капитан Америка.

Рутината на Евънс се състоеше от специфична тренировка за всяка част от тялото, по една на ден, с голямо тегло и малък брой повторения, плюс много упражнения, използващи еднакво тегло на актьора, без да се забравя рутината на краката, защото именно там е най-силната мускулите на цялото тяло са, седалището и бедрата.

Ден 5: Рамене

Диетата му се фокусира върху консумацията на 2 грама протеин за всеки килограм от теглото им. Това може да се постигне само с почти 6 хранения на ден, придружени от нисковъглехидратни протеинови шейкове, ядки, нискомаслено гръцко кисело мляко, банани, риба, месо и зелени листни зеленчуци.

Актьорът изигра много силен супергерой. Резултатите, постигнати от Крис Евънс с този метод, бяха прекрасни.

Това беше обучението, което Брайсън Дешамбо следва, за да увеличи мускулната маса

Ник Конъли

Въпреки че прекарваше по-голямата част от времето си пред камера, отразявайки големи спортни събития, мечтата на Ник през целия живот беше да стане спортен колумнист. Днес Ник изследва и обхваща тренировъчни програми, съвети и трикове, свързани с упражненията и спортни диети. Имате нужда от ефективна тренировъчна програма? Не търсете повече от статиите на Ник. + Информация