Не обичам упражненията, които са безполезни. Ако не изпитвам действителни, осезаеми резултати под формата на подобрено настроение, забавен сърдечен ритъм, повишена сила, загуба в сантиметри или увеличаване на способността, не ме интересува.

правейки

Колкото по-бързо и по-интензивно е едно упражнение, толкова повече се привличам към него.

Въведете дъска. Можете дори да направите това в малкия си студиен апартамент, тъй като отнема само няколко минути и това е основна тренировка, която също укрепва ръцете, гърдите и дупето. Какво иска едно момиче, от какво се нуждае едно момиче? така мисля.

Предизвикателството

Затова с гаджето решихме да направим следното:

- 30 секунди дъска с права ръка - Заемете позицията за лицеви опори и я задръжте.

- 30 секунди лакът - Както по-горе, но вместо това се подгответе за предмишниците.

- 30 секунди мост планка - Седнете на пода с изправени крака пред себе си и ръце на пода до задника. Повдигнете бедрата до тавана.

- 30 секунди странична дъска (15 секунди всяка страна) - Легнете настрани, закрепвайки торса си върху плоската предмишница. Повдигнете бедрото си до тавана.

Обучителен вестник

Ден 1:

Усилената работа започна почти веднага. Отне ми само секунди ръцете ми да започнат да се тресат и след вторите 30 секунди потта се стичаше по гърба ми.

Ден 2:

Супер притеснителен, защото знаех колко трудно ще бъде. Това начинание ще бъде малко по-трудно, отколкото първоначално си мислех, че ще бъде.

Ден 3:

Събудих се с леко болни латове, но се почувствах позитивен за това. Ако е малко възпалено, това означава, че работи, нали?

Ден 4:

Болката пристигна.

Ден 5:

Излязох за напитки след работа, както и рутината след 2 мартини и 2 чаши вино - всъщност беше по-лесно! Запазени позиции за 40 секунди. Мисля, че съм формулирал нов план - пиянство!

Ден 6:

Съжалявам много, тъй като докато пиянството е по-лесно, махмурлукът е действителен ад. Бях толкова дехидратиран, че дори не се потя. * преосмисля избора на живот *

Ден 7:

Досега и двамата сме по-стабилни. По-малко треперене, по-малко клатушкане.

Ден 8:

Решихме да увеличим времето малко. Което ме накара да се тревожа за нашия разум. Сега правите 40 секунди дъска с права ръка, 40 секунди дъска за лакти, 50 секунди мост и 25 секунди отстрани за страничните дъски. Това добавя почти три минути.

Ден 8:

Реших да го направя първо нещо сутрин. Отличен план - преди да осъзнаете какво правите, сте готови.

Освен това сутрешните тренировки, въпреки че понякога са малко по-твърди, тъй като тялото все още е твърдо и хладно след сън, имат много добавени бонуси.

Според bodybuilding.com сутрешната тренировка засилва метаболизма ви и кара тялото ви да изгаря повече калории през деня. Това се нарича излишна консумация на кислород след тренировка или EPOC.

Очевидно вече съм човек, който чете сайтове като bodybuilding.com.

Ден 9:

Сутрешните дъски са чудесна идея, тъй като нямате цял ден да се страхувате от тях. Тази сутрин bae се обърна за първи път към мен и каза: „Това беше доста лесно.“

Ден 10:

Решихме да представим лицеви опори и клекове. Никога не съм бил фен на лицевите опори, просто защото не мога да ги правя. Сериозно трябва да правя дами с лицеви опори и това просто ме кара да се чувствам зле от живота. Но може би 10 дни дъски са свършили работа?

Ден 11:

О, БОЖЕ МОЙ! Направих лицеви опори. Истински, наподобяващи армия лицеви опори. Аз съм най-силното момиче в света! (Пълно разкритие: Направих 4.)

Ден 12:

Ооо Оу, оу, ОЙ! Боли ме целият торс. Лицевите опори са трудни. За щастие дъските не са по-твърди. За съжаление и те не са по-лесни.

Ден 13:

Зает, натоварен уикенд отново доведе до пиянство. Започвам да виждам модел тук. Вече се страхувам от махмурлук.

Ден 14:

Още едно чудо - събудих се напълно без махмурлук! Намали ли се толерантността ми към алкохола Увеличи ли се времето ми за възстановяване? Вероятно не, но съм толкова облекчена, че не искам да го разглеждам много внимателно. Планката отляво е невероятно трудна, но сега сме в 3:15 като цяло.

Ден 15:

Решили сте да намалите въглехидратите. Не е пълен Бантинг, а просто казвам не на невероятно вкусните сандвичи с препечено сирене R9 на работа. Започва да усеща всякакви вибрации „тялото е храм“.

Ден 16:

Това обаче не се отнася за виното. Тялото е храм, който сервира вино. Направихме 7 лицеви опори тази вечер, след като планирахме. (Btw - гаджето иска да добавя, че може да направи повече от 7 лицеви опори, но това е моето списание, а не неговото.)

Ден 17:

Добавих няколко вариации към рутината. Редувайте се да повдигате едната си ръка и единия крак. Доста трудно, но всъщност можете да почувствате как косите ви работи (това са диагоналните мускули на стомаха, които помагат за баланса и силата).

Ден 18:

Мисля да се върна във фитнеса. Рутината от три минути е страхотна, но започвам да искам да направя повече. Чакаме какво? Това ли е чудото, което чаках?

Ден 19:

Направих 1 минутна дъска с права ръка, 40 секундна дъска за лакът, 1 минутна дъска с мостове с вариации (повдигане на крака), 35 секундна странична дъска (от двете страни) и TEN PUSH UPS.

Ден 20:

ЗАБРАВИ! Не знам как го пропуснахме, но го направихме. Решен да направи двойна сесия утре, за да компенсира това.

Ден 21:

Двойна сесия много трудно, тъй като направихме двата сета направо един след друг. Но ние ги направихме.

Резултати:

Подобрено настроение: 6 от 10. Няма да получите този ендорфинов прилив, както бихте след бягане, но подобрява неактивната вечер. Също така идеалният начин да си вземете почивка, ако учите, или да прекъснете цикъл на закуска, роден от скука.

Забавен пулс: Пулсът ми в покой е спаднал с около 3 удара в минута.

Повишена способност и сила: Преминах от просто да мога да направя 2 минути от тази рутина, до сега да мога да направя почти 4 минути с тласък. Също така вече мога да правя лицеви опори. (И продължиха да демонстрират при повече от един социален повод.)

Загуба на сантиметър: Бях доста изненадан от това ... Загубих 2 см около най-тясната част на кръста и 2 см около най-дебелата част на корема и 2 см около корема и огромен 5 см под циците.

За съжаление не се сетих да си меря ръцете, защото мисля, че и това би показало подобрение, но като цяло мисля, че 11 см за 21 дни от 2-4 минути упражнения не са твърде изтъркани. Ще опитате ли? Или сте опитали нещо по-добро? Защо не споделите с нас вашата рутинна тренировка?