здравословно

  • Заключването заплашва да причини хаос на нашето физическо и психическо здраве
  • Много хора просто не се чувстват мотивирани да следват здравословна диета или режим на упражнения
  • За щастие има малки, постижими стъпки, които можете да предприемете, за да си върнете мотивацията

Пандемията Covid-19 напълно наруши ежедневието ни. Тъй като спортните зали остават затворени и отговорността да работим от вкъщи, докато се грижим за домашното обучение на нашите деца, упражненията и здравословното хранене може да са отстъпили на заден план.

Вече сме близо три месеца в блокиране и нездравословните навици започват да взимат своето. Успокояващо е да знаете, че е нормално да губите мотивация - и още по-успокояващо е да знаете, че има начини да си я върнете.

Защо губим мотивация?

Много неща може да са се променили, след като влязохме в блокиране. Може да сте свикнали да ходите редовно на фитнес, да сте мотивирани от другарството на вашите приятели във вашия клуб за бягане или може да сте имали малко свободно време, докато децата са били на училище.

Изведнъж сте принудени да тренирате сами - независимо дали сте вкъщи или ще бягате без съотборниците си. Може да се чувствате малко изгубени и общият стрес от пандемията може да ви накара да се чувствате по-уморени от обикновено.

Целият стрес и безпокойство, свързани с пандемията, могат да нанесат хаос на психичното ни здраве. Изведнъж мозъкът ни е в режим на оцеляване и ние просто искаме да преминем през този кошмар, без да се притесняваме твърде много за талията си.

Преяждането и жаждата за нездравословни храни могат да бъдат предизвикани от стрес и безпокойство. В трудни ситуации искаме да се успокоим - което по-често включва захарни закуски и богата на въглехидрати лакомства.

Според Джена Холенщайн, сертифициран диетолог и диетолог, никой от нас не е бил подготвен да се справи с пандемия, така че всички сме в режим на оцеляване.

„Ако реакцията ни на коляно на стрес или затруднение включва някакви мисли или поведения около хранене или образ на тялото, това са нещата, които вероятно ще се появят точно сега“, заявява тя.

Ако сте достатъчно привилегировани да работите от вкъщи, може да посегнете и към повече закуски, отколкото обикновено в офиса си. Може да сте загубили чувството си за структура и определени ястия да са отпаднали.

Бързи корекции

Здравословното хранене и упражненията не са само за поддържане на нежелани килограми - това може също така да бъде от полза за вашето психическо и цялостно здраве, да добави структура и рутина към вашия ден, да ви помогне да се съсредоточите повече върху работата си и да облекчите стреса и безпокойството от текущата ситуация . И кой знае, загубата на няколко сантиметра може дори да е допълнителен бонус и да ви накара да очаквате лятото с нетърпение.

Ето няколко съвета за излизане от коловоза:

1. Направете го за вашето здраве, а не за това, което виждате в огледалото

По време на настоящата криза Covid-19, ние трябва да празнуваме здравето си, като лекуваме телата си възможно най-добре. Колкото повече плодове и зеленчуци ядем, толкова по-силна ще бъде имунната ни система и цялостното ни здраве, не само за борба с Covid-19, но и за избягване на сезонен грип и зимни настинки.

Променете отношението си към упражненията и го възприемайте по-скоро като удоволствие, отколкото като наказание. Ако презирате да правите хрускания на йога постелка във вашия салон, намерете нещо друго. Потърсете безплатен клас по танци онлайн или отидете на разходка или бягане (с маска, разбира се). Веднага след като започнете да се наслаждавате на упражненията, можете да помислите за допълнителни цели като подобряване на скоростта на бягане или загуба на няколко килограма.

2. Оформете деня си така, че да работи за вас.

Ако можете да работите от вкъщи, но въпреки това се борите да станете по-рано, сменете деня си така, че да работи за вас, ако сте в състояние да планирате собствения си ден. Много хора предпочитат да спортуват през обяд или по-късно през деня.

3. Подгответе и планирайте храненията си

Планирайте храненията си и пазарувайте предварително - не само ще бъдете по-малко изкушени да поръчате храна за вкъщи, но и ще премахнете ненужните пътувания до магазините, докато ние все още се насърчаваме да си стоим у дома.

Ако сте загубили как да започнете да се храните здравословно, архивът със съвети за хранене на Health24 може да ви помогне.

4. Бъдете реалисти относно целите си

Ако не сте тренирали от месеци, няма да можете да изминете 10 км за рекордно време, нито ще загубите 5 кг за една седмица. През зимното време също няма да жадувате само за салата и вода. Правете малки промени, които са постижими за вас. Ако от известно време не сте яли плодове или зеленчуци, започнете да добавяте малко зеленчуци обратно в храната си. Правете само 10 минути упражнения. Изпийте допълнителна чаша вода. Разменете нормалната си плочка с млечен шоколад за два блока декадентен, но здравословен тъмен шоколад.

Не бъдете твърди към себе си, ако откриете, че използвате храната като механизъм за справяне със стреса. Храната е утешителна, когато всичко останало се чувства несигурно. Но вместо да се отдадете на купища мазна чау, забавлявайте се експериментирайте с рецепта за обилно къри или супа. И не забравяйте да отидете „офлайн“ и да се решите.

5. Включете кратки поредици от упражнения по време на работния ден

Когато работите от вкъщи, може да почувствате, че не можете да получите момент за себе си. Ако се борите да отделите цял час за упражнения, правете кратки изблици на активност през деня. Стремете се към градината, почистете малко дома или си играйте с домашните любимци в градината или танцувайте около салона с децата си. Когато усетите, че ендорфините ритат, ще бъдете вдъхновени да продължите.

Кредит за изображение: Retha Ferguson on Pexels