Време за четене: 4 минути

твърде

Ако имате сладък зъб, на захарните храни трудно може да се устои. Но с много малка хранителна стойност, захарта и захарните храни имат малко предимства за вас или вашето бебе. Разберете как захарта ви влияе по време на бременност и открийте здравословни алтернативи за задоволяване на сладкия глад.

Какво се случва, ако ям твърде много захар, когато съм бременна?

Повечето захарни храни и напитки се приготвят със захароза, иначе известна като трапезна захар. Тази форма на захар бързо освобождава енергия, причинявайки скок на кръвната глюкоза, предизвиквайки бързо освобождаване на инсулин, за да я абсорбира. Вероятно сте преживели тласъка на прилив на захар, който обикновено е последван от драматичен спад в енергията. Вместо да ви държите през целия ден, яденето на твърде много захар, когато сте бременна, може да ви накара да се чувствате още по-уморени 1 .

Приемът на ниско съдържание на захар помага да поддържате кръвната си захар по-стабилна, заедно с получените нива на енергия 2 и е по-вероятно да доведе до здравословно наддаване на тегло при бременност. Яденето на твърде много захар, когато сте бременна, може да увеличи риска от гестационен диабет 3 и прееклампсия 4 и увеличава риска от наднормено тегло на вашето бебе по-късно в живота 2 .

Но колко захар е твърде много по време на бременност?

Правителството препоръчва безплатните захари - захари, добавени към храната или напитките и захарите, намиращи се естествено в меда, сиропите и неподсладените плодови и зеленчукови сокове - да не съставляват повече от 5% от калориите, които получавате от храната и напитките всеки ден 5 . Бременните жени трябва да имат не повече от 30 g свободни захари на ден, което е приблизително еквивалентно на седем кубчета захар 5. Например една кутия кола може да има до девет кубчета захар, което е повече от дневната доза 5 .

Безплатните захари се съдържат в сладкиши, сладкиши, бисквити, шоколад и някои газирани напитки и сокови напитки. Това са сладките храни, които бременните жени трябва да се опитват да намалят като част от здравословна диета за бременност 5 .

Това не означава, че не можете да се насладите на нищо сладко. По-здравословният подход е да ограничите свободните захари във вашата диета и да ги замените с естествено сладки, хранителни алтернативи.

Разбиране на гестационния диабет

Гестационният диабет е вид диабет, специфичен за бременността, който има тенденция да се развива някъде след 20 седмици. Това се случва, когато тялото не може да произведе достатъчно инсулин, за да регулира нивото на глюкозата в кръвта 3 .

Състоянието е свързано с по-голямо тегло при раждане при бебета и усложнения при бременност или раждане 3. Поддържането на здравословно тегло при бременност с диета с ниско съдържание на захар и редовни упражнения може да помогне да се намали вероятността от развитие на това състояние 1 .

Факторите, които могат да увеличат риска от гестационен диабет, включват 6:

  • Преди това раждаше бебе с тегло над 9,9 фунта
  • Наличие на гестационен диабет в миналото
  • Наличие на брат или сестра, родител или баба и дядо с диабет
  • Притежава южноазиатски, чернокарибски или близкоизточен произход

Ако вашата акушерка смята, че сте изложени на по-висок риск от гестационен диабет, вероятно ще ви бъде предложен тест за толерантност към глюкоза (GTT) около 28 седмица от бременността 3 .

Безплатна електронна книга с рецепта „Ядене за двама“

Здравословни, вкусни рецепти от готвача Лотарингия Паскале и нашия екип от диетолози

Храни с ниско съдържание на захар за бременност

Докато сладките, сладки храни могат да бъдат изкусителни, тортите, сладкишите, бисквитите и сладките напитки в идеалния случай трябва да бъдат запазени за случайни лакомства. По-добре е и за вас, и за бебето ви да избягвате да ядете твърде много захар, когато сте бременна и вместо това да намерите по-здравословни алтернативи.

Има много храни с ниско съдържание на захар, които да ядете, когато сте бременна. Плодове като манго, ананас и горски плодове са добри начини за задоволяване на сладкия апетит, като същевременно осигуряват разнообразие от витамини, минерали и фибри. Пресните, замразени и консервирани варианти са добри, просто не забравяйте да изберете консервирани плодове в натурален сок или вода без добавена захар 7 .

Сушени плодове като кайсии или сини сливи също са добри и те дават допълнителна доза от желязо 8 също. Когато купувате сушени плодове, проверете дали и те не съдържат добавена захар. И накрая, опитайте се да разпределите приема на плодове през деня за по-стабилно отделяне на естествени захари 9 .