Не се чувствате толкова сладки за всички тези бонбони? Ето ви Rx.

отскоча

Захар. Програмирани сме да го харесваме от раждането, мозъците ни се пристрастяват към него като всяко друго лекарство, но талията ни не го обича толкова, колкото вкусовите ни рецептори. Понякога социалните ситуации или стрес извличат най-доброто от нас и ние се отдаваме на повече захар и калории, отколкото е било първоначално планирано. Друг път планираме измамни ястия, за да възнаградим нашия лазерен фитнес фокус. Независимо от ситуацията, която ви е приземила на територията на захарта, не забравяйте, че излизането от пистата е нормално— Това се случва на всички. (Ето защо правилото 80/20 е златният стандарт за хранене в реалния свят.) Ето какво да правите (и какво да не правите), когато провеждате диета за контрол на щетите след това захарно преяждане.

Какво да не правим след захар

"Гладуване" от захарната ви склонност. Не се гладувайте в деня след захар. Вместо това изчакайте, докато тялото ви отново се почувства гладно и яжте малко богато на протеини и фибри ястие като печена сьомга и печени броколи. (Psst. Вижте нашия краен списък с високо протеинови храни за вдъхновение.) Храна като тази ще поддържа кръвната Ви захар под контрол и ще стимулира хормоните, които насърчават тялото Ви да изгаря захар, която е съхранила за енергия (която ще имате много защото голяма захарност може да насити запасите от захар в тялото ви). Пийте много вода и продължете да ядете диета с по-високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати през целия ден след това. Това ще помогне на тялото ви да се възползва от тази допълнителна захар, както и от теглото на водата, което върви заедно с нея.

"Блокиращи" добавки. Има няколко добавки, които твърдят, че блокират усвояването на захар и мазнини във вашата диета. Избягвайте ги като чумата, и в контекста на нормалната диета и в ситуации, когато бихте консумирали големи количества от храната, която трябва да бъде блокирана. (Свързани: 10 цели храни, които са по-добри за възстановяване при тренировка, отколкото добавки)

Когато абсорбцията на мазнини или захари е блокирана в храносмилателния тракт, тя продължава да преминава през тялото ви, което води до повишено газове, подуване на корема и общ дискомфорт. Нивото на тези симптоми е пропорционално на количеството „блокирана храна“, което ядете. Така че, ако вземете блокер на мазнини и ядете диета с ниско съдържание на мазнини, няма да изпитате много от тези странични ефекти. Ако приемате блокер на мазнини и приемате храна с много мазнини (като ядене), нежеланите странични ефекти ще бъдат много по-големи. Избягвайте добавки, блокиращи абсорбцията, тъй като те ще причинят повече вреда, отколкото полза.

Какво всъщност може да помогне след захар

Алфа-липоева киселина (ALA). ALA е мощен антиоксидант, който може да подобри способността на тялото ви да използва въглехидрати като енергия (да ги изгори). Храни като спанак и броколи доставят малки количества ALA, но е необходима добавка, която наистина да пожъне ефектите си от „контрол на щетите“. Вземете 200 mg преди хранене, за да дадете на тялото допълнителен тласък на чувствителност към инсулин. (Вижте как една жена * най-накрая * ограничи глада си за захар.)

Екстракт от канела. Канелата е друго съединение, което може да подобри способността на тялото ви да метаболизира и използва въглехидрати. Изследванията показват, че можете да изпитате този ефект с една супена лъжица канела, добавена към хранене; но освен ако не се потопите в масивна купа с овесени ядки, този привкус на вкус вероятно не е подходящ. Това е, когато добавка с екстракт от канела като Cinnulin PF е полезна. Доза от 250 mg Cinnulin PF, взета преди вашето изхвърляне, и след това друга доза от 250 mg преди следващото ви хранене може да помогне на метаболитните ви процеси.

Как да избегнем поредната захар

Докато всеки от време на време се отклонява от пистата, най-доброто решение за захарното запояване е предотвратяването му на първо място. Вижте тези лесни заместители на закуски с високо съдържание на въглехидрати, които помагат да се намалят потенциалните ефекти върху кръвната захар и мащаба. (Бонус: Кое е наистина по-здравословно, изкуствени подсладители или захар?)

  • Търговия: Една голяма сода за бързо хранене (32 унции) за смути с валцувани овес, ленено семе, плодове, бадемово мляко и гръцко кисело мляко. (Или помислете за един от тези наистина удовлетворяващи здравословни веган смутита.)
  • Търговия: 3 чаши портокалов сок за 1 портокал, 4 пълнозърнести бисквити и 1 унция сирене.
  • Търговия: 14 размити бонбони от праскова за 1/2 чаша обикновена извара, 1 малка праскова и 25 счукани шам фъстък.
  • Търговия: 5 супени лъжици стафиди, покрити с шоколад, за купа шоколадов чиа пудинг, направени с 3/4 чаша неподсладено бадемово мляко, 1 чаена лъжичка кленов сироп, 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия, 3 супени лъжици семена от чиа и 1 супена лъжица какао на прах, гарнирани с 1/4 чаша от плодове.

Долния ред

Ако знаете, че ще се похвалите с диетата си и ще се насладите на много сладки храни, най-доброто нещо, което можете да направите, е да спортувате, преди да ядете. Ако не правите или не можете да упражнявате преди това, опитайте се да влезете в движение след това. Това не е задължително да е официална тренировка (никой не иска да вземе спин клас, след като изяде халба шоколадова терапия на Ben & Jerry's Chocolate Therapy), но ходенето на умерена или дълга разходка е чудесен начин да се върнете обратно на пистата с вашия уелнес план.

И най-важното, не забравяйте, че захарта е само един повод за хранене. Вашето здраве и телесните мазнини се определят от дългосрочните ви навици (като избягването на тези седем подли причини, поради които не губите мазнини по корема). Така че, ако ядете много захар и наистина не сте искали в началото на храненето или закуската, не се бийте твърде много - просто се върнете към плана си със следващото хранене.